Tampilkan postingan dengan label tips kesehatan. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label tips kesehatan. Tampilkan semua postingan

Rabu, 05 Juni 2019

7 Ciri Orang Yang Sedang Tidak Bahagia


Kebahagiaan adalah salah satu hal yang sangat diidam idamkan oleh banyak orang. Bahagia berarti kondisi pikiran dan sikap kita positif terhadap lingkungan. Dalam dunia kesehatan, bahagia berhubungan dengan proses kimia tertentu dalam tubuh khususnya hormon yang membantu kita merasa bahagia dan nyaman. Nah, bila hormon hormon ini berkurang maka tubuh akan merasakan ketidakpuasan dan bahkan depresi.

Melalui tulisan ini, saya akan mengajak pembaca Medisiana untuk melihat ciri ciri orang yang sedang mengalami penurunan hormon kebahagiaan. Berikut 7 diantaranya:

1. Makan manisan dan keripik

Kalau kamu mendadak pengen makanan yang manis-manis maupun keripik, maka kamu mungkin memiliki kadar serotonin yang rendah. Manisan memang bisa meningkatkan hormon tersebut. Suasana hatimu juga akan membaik, tapi ini hanya terjadi dalam waktu singkat. Akibatnya, tingkat hormon kebahagiaan ini semakin berkurang dan kamu akan merasa bahwa kamu membutuhkan makanan sejenis ini lagi, lagi, dan lagi.

2. Berat badan bertambah

Kurangnya dopamin dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain fakta bahwa kamu tertarik pada makanan manis dan tidak sehat, kamu juga akan makan dalam porsi berlebihan. Ini terjadi karena kamu mencoba mengimbangi rendahnya kadar hormon ini dengan makan. Akibatnya, kecanduan makanan terus terjadi.

3. Nyeri payudara

Kurangnya hormon lain yang memengaruhi suasana hati kita, juga memengaruhi kondisi kesehatan kita. Ketika seorang wanita memiliki tingkat estrogen yang rendah, wanita kemungkinan akan mengalami nyeri payudara. Ini dapat terjadi selama menstruasi.

4. Tingkat empati yang rendah

Studi menemukan hubungan antara empati dan oksitosin. Hormon ini memengaruhi suasana hati, sama seperti yang lain. Jadi, kalau kamu merasa sulit berempati dengan orang lain atau kamu memiliki masalah dalam mengenali ekspresi wajah, maka kamu mungkin mengalami kekurangan oksitosin.

5. Sakit kepala

Sakit kepala dapat terjadi karena kurangnya progesteron, hormon lain yang dapat meningkatkan suasana hati. Nyeri ini dapat terlihat nyata ketika seseorang mengalami migrain. Sebaliknya, hormon ini penting selama kehamilan, sehingga gejala progesteron rendah pada wanita hamil mungkin berbeda dan harus dikendalikan.

6. Insomnia

Insomnia adalah salah satu tanda rendahnya kadar serotonin. Ini bisa terlihat ketika seseorang mengalami masalah atau kesulitan tidur yang menyebabkan perubahan suasana hati. Orang yang mengalami stres, depresi, dan gaya hidup yang monoton cenderung mengalami penyakit ini.

7. Tremor

Tremor dapat terjadi karena kurangnya hormon dopamin. Ini adalah gerakan yang tidak disengaja dalam tubuh yang disebabkan oleh kontraksi otot. Paling sering, tremor terjadi di tangan.

Jadi, apakah saat ini kamu merasa bahagia atau sebaliknya?

Sabtu, 01 Juni 2019

Tips Sehat Menambah Tinggi Badan


Apakah saat ini tinggi badanmu di bawah rata rata? Apakah kepercayaan dirimu berkurang karena memiliki tubuh yang pendek? Melalui tulisan ini, saya mencoba memberikan tips sehat menambah tinggi badan. Artinya, tinggi badanmu bertambah dan tubuhmu tetap dalam kondisi sehat.

Memiliki tubuh pendek memang tidak menyenangkan. Selain mengurangi rasa percaya diri, tubuh yang pendek juga menyulitkan seseorang saat melakukan aktivitas tertentu seperti salah satunya saat menonton pertunjukan sambil berdiri.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi tinggi badan seseorang, diantaranya karena faktor keturunan/genetik, usia dan gaya hidup. Diantara faktor faktor tersebut, ada beberapa faktor yang bisa diperbaiki sehingga tinggi badan kita bisa optimal.

Berikut beberapa cara sehat yang bisa kamu terapkan untuk menambah tinggi badan:

Rajin minum susu dengan kalsium tinggi

Susu memang terkenal karena kalsium yang tinggi serta proteinnya. karena kalsium memang baik untuk tulang. maka dari itu sebaiknya kamu minum 2 gelas susu setiap hari ketika pagi dan menjelang malam sebelum tidur.

Minumlah air mineral

Air mineral tentu saja seperti namanya mengandung mineral yang mudah larut dan sangat cepat dicerna oleh tubuh. Oleh karena itu rajinlah meminum air mineral sebanyak 8 gelas setiap harinya.

Mengonsumsi makanan berkalsium tinggi

Untuk hal ini tidak usah banyak basa-basi, kamu bisa mulai mencari makanan seperti biji-bijian (biji wijen, biji poppy, biji chia), keju, yogurt, sarden dan salmon, kacang dan lentil, almond, dan masih banyak lainnya.

Mengonsumsi makanan bergizi tinggi

Tidak cukup hanya dengan kalsium saja, kamu juga harus mencari makanan yang benutrisi, Contoh makanan bernutrisi tinggi adalah goji berries, biji chia, blueberry, sawi, dan masih banyak lagi lainnya.

Istirahat yang cukup

Hormon pertumbuhan (HGH) diproduksi ketika tubuh sedang beristirahat atau tidur. maka dari itu jangan remehkan jam tidur, paling tidak kamu tidur 8 jam sehari.

Posisi tidur yang benar

Usahakan tidur dengan posisi telentang. kepala melihat atap dan kaki lurus tidak mengganjal ke guling. kalaupun menggunakan bantal jangan terlalu tinggi, agar posisi tubuh lurus.

Kamis, 30 Mei 2019

5 Manfaat Totok Wajah Yang Penting Diketahui


Totok wajah merupakan salah satu jenis perawatan wajah yang sangat digemari oleh kaum wanita. Menurut mereka, totok wajah dipercaya dapat mencerahkan wajah sehingga wajah tampak lebih bersinar. Totok wajah umumnya dilakukan oleh dokter atau mereka yang sudah terlatih untuk melakukannya sehingga dapat menotok wajah dengan tepat. Kesalahan menotok titik titik pada wajah dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

Bila dilakukan dengan benar, berikut manfaat totok wajah bagi kesehatan:

Mencegah penuaan dini

Penuaan dini merupakan salah satu hal yang paling ditakuti oleh kebanyakan wanita. Sebab, hal ini bisa membuat mereka terlihat lebih tua daripada usia sebenarnya. Selain mengaplikasikan krim wajah sesuai petunjuk dokter dan menjalani hidup sehat, totok wajah bisa mencegah penuaan dini. Totok wajah bisa memperlancar aliran darah wajah sehingga wajah Anda selalu nampak segar dan awet muda.

Mengencangkan kulit

Kulit kendur merupakan salah satu masalah besar bagi kebanyakan wanita karena selain membuat seseorang terlihat lebih tua, kulit yang tidak kencang juga memengaruhi rasa percaya diri seseorang. Dengan totok wajah, kulit bisa lebih kencang dan bebas dari kerutan.

Melancarkan sirkulasi darah

Saat sirkulasi darah di area wajah tidak lancar, maka wajah Anda bisa terlihat kusam dan kering. Hal ini disebabkan oleh metabolisme, asupan nutrisi dan oksigen di wajah tidak tersebar sempurna. Melalui pijatan atau totok pada wajah, sirkulasi darah pun menjadi lebih lancar.

Menghilangkan kantong mata

Setelah melakukan totok wajah Anda akan merasa lebih relaks. Sehingga stres yang dialami pun bisa berkurang. Pijatan di area hidung dan sekitar mata juga dapat membantu terangkatnya kotoran sel kulit. Sehingga bisa menghilangkan lingkaran hitam dan melancarkan sirkulasi darah serta penyebaran oksigen pada wajah.

Menghilangkan racun pada kulit

Membersihkan wajah setiap hari merupakan hal yang wajib. Meskipun demikian, terkadang kotoran masih saja terperangkap di dalam pori-pori wajah. Kotoran ini bisa berasal dari debu, minyak, polusi udara, sisa make up atau sel-sel kulit yang telah mati dan mengendap di dalam pori-pori wajah. Bila dibiarkan, kotoran ini bisa menyebabkan racun yang bisa menyebabkan berbagai permasalahan di kulit wajah. Dengan pemijatan di area wajah, maka kotoran dan racun bisa terdorong ke luar dari pori-pori wajah.

Sabtu, 25 Mei 2019

3 Kebiasaan Buruk Penyebab Batu Ginjal


Batu ginjal atau batu saluran kemih adalah penyakit saluran kemih yang cukup banyak penderitanya di Indonesia. Menurut sebuah riset, sekitar 1% penduduk Indonesia menderita batu ginjal dan mereka yang telah pernah menderita batu ginjal berisiko tinggi mengalaminya lagi dalam kurun waktu 10 tahun.

Mengingat cukup banyaknya penderita batu ginjal di Indonesia, sudah barang tentu hal ini tidak bisa diabaikan begitu saja. Dan tentu saja tidak ada yang mau menjadi salah satu penderita batu ginjal.

Agar terhindar dari batu ginjal, ada baiknya kita mengenal kebiasaan kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan tumbuhnya batu ginjal. Berikut tiga diantaranya:

1. Kurang minum

Hayo siapa yang malas minum kalau udah sibuk kerja? Jangan begitu lagi ya. Manusia butuh setidaknya 8 gelas sehari supaya urine tidak kental dan ginjal mampu melarutkan garam yang bisa berpotensi membentuk batu ginjal.

Kamu bisa ngecek sudah cukup minum atau belum lewat warna urine. Kalau warnanya masih pekat berarti kurang minum. Sudah cukup minum ditandai dengan warna urine berwarna kuning terang.

2. Gemar menyantap makanan asin

Jenis makanan asin seperti makanan instan mengandung MSG, makanan olahan (sosis, ham, bacon), kecap asin, atau keripik mengandung sodium tinggi.

Terlalu banyak sodium dalam urine bisa menghalangi penyerapan kalsium dalam tubuh. Akibatnya, kalsium akan menumpuk di dalam urine dan mengendap membentuk batu kalsium (salah satu jenis batu ginjal).

3. Sering makan daging

Hati-hati kebanyakan konsumsi daging. Bisa menyebabkan urine jadi asam. Akibatnya terbentuk batu ginjal jenis asam urat dan oksalat.

Itulah beberapa kebiasaan sederhana yang jika terus dilakukan bisa mengakibatkan batu ginjal walaupun usia masih muda. Jadi sebaiknya dihindari ya.

Kamis, 23 Mei 2019

Tips Sehat Saat Berpuasa


Ibadah puasa telah beberapa hari dilaksanakan oleh teman teman umat muslim, tulisan tentang tips berpuasa sehat pun telah banyak ditulis. Meskipun demikian, saya kembali memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan umat muslim agar tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa.

Kegiatan puasa merupakan sebuah ibadah yang wajib untuk dijalankan bagi semua muslim di bulan suci ramadhan dimanapun berada. Agar dapat menyelesaikan kewajiban tersebut, kita harus mempunyai kondisi kesehaan tubuh yang baik dan sehat. Agar dalam menjalankan ibadah tersebut tetap sehat dan prima, ikutilah 5 langkah berikut:

Hindari Rasa Lemas

Tubuh kita selama puasa memerlukan asupan kalsium untuk menghindari rasa lemas akibat tubuh mengambilnya dari tulang.

Penuhi Kebutuhan Cairan.

Penuhi kebutuhan cairan tubuh sebanyak 2,5 liter per hari. Selain berfungsi menghalau dehidrasi, cairan juga membantu membawa sel pemicu kanker usus keluar.

Jangan Lupa Serat

Pastikan kecukupan serat Anda terpenuhi agar tidak terkena sembelit. Selain itu makanan serat juga dapat membantu Anda menahan rasa lapar karena tubuh memerlukan waktu yang lama untuk mencerna makanan berserat.

Tambahan Vitamin dan Mineral

Pastikan karbohidrat kompleks (nasi, kentang, ubi) dan lemak masuk ke tubuh saat sahur dan berbuka, dan perbanyak makanan yang mengandung vitamin A, B, C serta mineral, agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Penuhi Asupan Kalsium

Jika Anda ingin pembakaran lemak terjadi lebih cepat terjadi di tubuh Anda, pastikan asupan kalsium yang Anda konsumsi cukup. Ini bagus bagi Anda yang sedang diet. Karena ketika seseorang kekurangan kalsium, maka tubuhnya akan menghasilkan calcittriol, yaitu hormon yang memperlambat proses pencernaan lemak di dalam tubuh.

Semoga beberapa tips ini bermanfaat bagi kawan kawan yang sedang menjalankan ibadah puasa sehingga ibadahnya bisa berjalan dengan sukses sampai akhir.

Selasa, 21 Mei 2019

Daftar Buah Buahan Untuk Menurunkan Kolesterol


Tingginya kadar kolesterol merupakan salah satu masalah kesehatan yang mulai banyak dialami oleh masyarakat dunia. Sebagaimana diketahui, kadar kolesterol yang tinggi merupakan pintu gerbang menuju berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, stroke dan lain lain. Sayangnya, banyak yang tidak menyadari kenaikan kadar kolesterol karena memang kenaikan kadar kolesterol tidak menunjukan gejala yang khusus.

Kolesterol sendiri merupakan senyawa dengan sifat mirip lemak yang hidup secara alami ada di dalam hampir setiap bagian tubuh manusia seperti otak, saraf, otot, usus, hati, dan jantung. Kolesterol datang dari dua sumber, yaitu diproduksi oleh hati dan lewat makanan yang dikonsumsi.

Angka kolesterol normal yang disarankan para dokter secara umum adalah di bawah 200 miligram per desiliter (mg/dl). Selain kadar kolesterol total, saat pemeriksaan kadar kolesterol juga diperiksa kadar kolesterol baik (HDL) dan kadar kolesterol jahat (LDL). Kadar HDL yang baik adalah 60 mg/dl, tapi semakin tinggi angkanya justru semakin baik. Sementara itu kadar LDL yang aman adalah di bawah 100 mg/dl.

Kolesterol tinggi biasanya disebabkan oleh makan-makanan yang tidak sehat. Misalnya berbagai jenis makanan gorengan yang banyak mengandung lemak jenuh. Selain itu, faktor obesitas atau kegemukan dan jarangnya aktivitas berolahraga, secara klinis juga bisa memicu kenaikan kadar kolesterol yang dapat menimbulkan resiko serangan jantung dan stroke.

Tentu saja kita tak ingin menjadi salah satu penderita kelebihan kolesterol. Oleh karenanya, bila kita sudah memiliki kadar kolesterol tinggi, setidaknya kita dapat meminimalisirnya dengan mengkonsumsi beberapa jenis buah-buahan yang banyak tersedia di sekitar kita. Beberapa jenis buah yang sudah terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh, diantaranya sebagai berikut :

Tomat

Selain alpukat, tomat juga termasuk buah penurun kolesterol yang paling ampuh. Bahkan laporan riset di jurnal Maturitas menyebutkan, tomat yang sudah dimasak memiliki khasiat yang hampir sama dengan obat kimia penurun kolesterol seperti statin (obat gangguan jantung). Bedanya, tomat tidak memberi efek samping yang buruk seperti sakit otot, lemas dan bahkan kerusakan saraf

Rahasia khasiat tomat ini ada pada senyawa likopen yang memberi warna merah pada tomat matang. Likopen merupakan antioksidan penting yang berkhasiat mengurangi resiko stroke dan serangan jantung. Selain likopen, tomat juga mengandung kalium dan vitamin B yang mampu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Untuk mendapatkan kandungan likopen terbaik, tomat sebaiknya dimasak terlebih dahulu karena likopen akan menjadi lebih mudah diserap oleh tubuh. 50 gram pasta atau setengah liter sari buah tomat akan memberikan perlinduangan dari sakit jantung.

Pisang

Pisang merupakan sumber yang baik dari serat makanan, yang dapat membantu mengurangi low-density lipoprotein – LDL atau kolesterol “jahat”. Selain itu, kalium dalam pisang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan pada gilirannya, dapat menurunkan kolesterol jahat dan menyehatkan jantung.

Pisang merupakan tanaman rumah bagi masyarakat Indonesia. Selain banyak jenis dan aneka rasa, pisang mampu menjadi obat bagi berbagai penyakit. Memang banyak jenis pisang yang dapat dikonsumsi keseharian. Selain banyak jenisnya dan murah, pisang mampu memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia.

Jambu Biji

Jambu biji mengandung vitamin dan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel jantung dari radikal bebas. Tidak hanya itu, buah jambu biji juga bisa Anda manfaatkan sebagai salah satu buah penurun kolesterol.

Satu buah jambu biji kaya akan kalium dan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Pada saat yang bersamaan, kandungan vitamin dan mineralnya juga dapat menaikkan kadar kolesterol baik HDL untuk mencegah berbagai penyakit jantung.

Jambu biji memiliki banyak kegunaan dalam menjaga kesehatan tubuh manusia, meskipun harganya di pasar cukup murah dan terjangkau.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada American Journal of Cardiology yang meneliti kadar kolesterol pada 120 orang. Peserta diminta untuk rutin makan jambu biji sebelum makan selama 12 minggu.

Hasilnya, peserta mengalami penurunan kolesterol total sebanyak 9,9 persen dan peningkatan HDL sebanyak 8 persen. Ini artinya, buah jambu biji sudah tidak diragukan lagi sebagai buah penurun kolesterol alami untuk tubuh.

Jeruk Nipis

Siapa yang tidak suka dengan buah oranye yang satu ini. Selain warnanya yang cantik dan menyegarkan, jeruk juga termasuk buah penurun kolesterol, lho!

Anda tentu tahu kalau jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh. Kandungan vitamin C ini dapat membantu mencegah penumpukan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Sama seperti buah penurun kolesterol lainnya, jeruk juga kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol dari makanan. Buah ini pun mengandung d-limone, yaitu senyawa kimia yang dapat melarutkan kolesterol dalam tubuh.

Bahkan, Jidong Sun, seorang peneliti dari University of Nebraska di Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa senyawa d-limone dalam jeruk dapat membantu menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus.

Jeruk nipis memang tidak terlalu banyak dikonsumsi secara langsung. Jeruk nipis lebih banyak digunakan sebagai teman minum atau dicampur dalam masakan.

Jeruk nipis mengandung senyawa flavonoid yang berkhasiat menghambat produksi kolesterol LDL, sehingga otomatis akan mengurangi resiko serangan jantung. Selain pada jeruk nipis, flavonoid juga banyak ditemui pada teh, tomat, brokoli, kedelai, delima, serta bawang merah dan bombay.

Untuk menikmati jeruk nipis, cukup dengan mengiris-iris tipis dan masukan ke dalam gelas. Tuang air panas dan tunggu 30 menit, lalu diminum sampai habis. Sebaiknya diminum dua kali sehari, pagi dan malam. Jangan khawatir dengan perut Anda, karena jeruk nipis tidak akan membuat lambung jadi perih.

Alpukat

Anda sedang mencari buah penurun kolesterol yang mudah ditemukan? Cobalah untuk mengonsumsi alpukat.

Alpukat adalah salah satu buah penurun kolesterol yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik HDL, sekaligus menurunkan kadar LDL alias kolesterol jahat. Alpukat juga mengandung beta-sistosterol, sejenis lemak nabati yang berfungsi untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan.

Namun ingat, alpukat juga cukup tinggi kalori dan lemak, lho. Setiap satu buah alpukat mengandung sekitar 300 kalori dan 30 gram lemak. Jadi, Anda boleh saja makan alpukat asal dibatasi jumlahnya.

Bila selama ini ada anggapan bahwa alpukat adalah buah yang mengandung banyak lemak dan tidak baik untuk kesehatan. Alpukat memang mengandung banyak lemak, yaitu sekitar 16 persen. Tetapi lemak pada alpukat adalah lemak yang menyehatkan, karena 63% penyusunnya adalah asam lemak tak jenuh, terutama asam lemak tidak jenuh tunggal.

Mengonsumsi alpukat justru akan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang sangat buruk bagi kesehatan.

Lemak tak jenuh pada alpukat berfungsi sebagai antioksidan yang berkhasiat menjaga pebuluh darah kita dari kerusakan arteri akibat penumpukan kolesterol LDL (low density lipoprotein).

Selain sebagai buah penurun kolesterol, alpukat juga sangat baik bagi penderita diabetes karena mengandung banyak omega-9 dan serat. Omega-9 dan serat ini berkhasiat menjaga kadar gula darah dalam tubuh kita.

Semangka

Siapa yang tak kenal buah segar yang satu ini, selain dapat menghilangkan dahaga dengan cepat, ternyata semangka juga termasuk dalam daftar buah penurun kolesterol. Hal ini dikteahui karena dalam buah semangka terkandung likopen seperti halnya pada tomat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Semangka juga diyakini mampu menjadi buah yang dapat meningkatkan daya libido kaum pria. Semangka dengan berbagai jenis yang ada di pasaran, tentu menjadi santapan lezat ketika seseorang butuh buah yang segar dan manis.

Apel

Apel, terutama bagian kulitnya, mengandung pektin. Pektin adalah sejenis serat larut yang dapat membilas kolesterol jahat LDL dalam tubuh. Pektin ini bekerja dengan menyerap kolesterol dan lemak jahat dari makanan dan mengeluarkannya lewat urine dan feses.

Selain kaya serat, apel juga mengandung tinggi polifenol, yaitu sejenis antioksidan kuat yang dapat mengurangi peradangan. Dengan rutin makan apel, jantung Anda menjadi lebih sehat dan terhindar dari risiko penyakit jantung.

Buah apel memang terkenal menyehatkan, dan sekarang kita tahu bahwa apel merupakan salah satu buah penurun kolesterol karena kandungan zat beta-glucan yang berperanan dalam mengontrol produksi kolesterol.

Apel juga sebagai sumber serat larut yang dapat menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras serta melindungi tubuh terhadap serangan jantung dan stroke. Kita bisa menikmati buah ini sambil mendapatkan manfaatnya dengan cara di makan langsung atau berupa jus.

Apel juga bisa dibuat cuka. Mengonsumsi cuka apel secara rutin dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Di samping itu, buah apel merupakan buah ampuh untuk penderita diabetes dan cuka apel diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin penderita diabetes tipe-2.

Senin, 20 Mei 2019

Cara Ampuh Meredakan Nyeri Haid Tanpa Obat


Selama usia subur, perempuan tidak akan lepas dari rutinitas yang namanya datang bulan atau haid. Siklus haid baru akan berhenti saat seorang perempuan hamil atau memasuki usia menopause.

Meskipun boleh dibilang ritual rutin tiap bulan, tidak sedikit perempuan yang mengeluhkan munculnya rasa nyeri atau kram saat haid. Saking nyerinya, aktivitas sehari hari pun terganggu.

Nyeri haid sendiri disebabkan oleh konstraksi otot otot uterus atau rahim saat mengeluarkan darah sisa haid. Dan saat otot tersebut menekan pembuluh darah yang membuat oksigen jadi berkurang yang bisa menimbulkan rasa sakit yang sangat sehingga bisa menyebabkan perut menjadi keram saat menstruasi.

Untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada perut, berikut ada beberapa hal yang bisa kamu coba, diantaranya :

Olahraga 

Kamu haurs rajin berolahraga karena bisa mengurangi keram perut saat menstruasi karena otot yang sehat bisa mengurangi rasa sakit saat kontraksi, kamu bisa berolahraga ringan jika tidak punya waktu banyak. karena dengan olahraga juga bisa menimbulkan endrofin yang bisa membuat pikiran menjadi tenang dan mengurangi sakitnya.

Pola makan 

Kamu harus bisa menghindari makanan yang menyebabkan air berlebihan dalam tubuh yang bisa menimbulkan perut kembung. selain itu kamu harus bisa menghindari minuman berkarbonasi, kafein, makanan berlemak, alkohol dan makanan yang mengandung garam berlebihan.

Pijitan 

Untuk menurunkan rasa sakit kamu juga bisa melakukan pijitan di punggung dan bagian samping badan kurang lebih selama 15 menit hal ini bisa menurunkan keram untuk memijit kamu bisa gunakan esential oli yang bisa memberikan efek tenang pada pikiran dan pijitan juga lebih sempurna karena licin.

Kompres air hangat 

Cara terakir jika keram datang tiba tiba saat menstruasi kamu bisa kompres dengan air hangat pada bagian perut bawah hal ini bisa mengurangi rasa sakit. untuk mengompres kamu bisa menggunakan botol yang diisi dengan air hangat.

Bagimana mudah bukan tetapi yang lebih baik untuk mengurangi keram perut saat menstruasi kamu bisa berolahraga ringan setiap hari agar rasa sakit tidak begitu besar, untuk olahraga kamu bisa berjalan kaki atau joging selama 30 menit saja

Sabtu, 18 Mei 2019

Ingin Memutihkan Wajah Tanpa Produk Mahal? Baca Tulisan Ini


Setiap wanita pasti mengidamkan wajah yang putih berseri dan cantik dipandang. Untuk mewujudkannya, mereka kadang terpaksa membeli berbagai produk kecantikan yang mahal. Tidak sedikit diantara produk produk tersebut justru berbahaya dan merusak tubuh.

Berikut beberapa cara sederhana dan pasti murah untuk membuat wajah lebih putih, segar dan bebas jerawat:

1. Rutin menggunakan masker jeruk nipis/lemon

Rajin menggunakan masker alami berbahan jeruk nipis atau lemon. Dua buah yang tergolong dalam keluarga sitrus ini kaya akan vitamin C yang penting untuk mencerahkan kulit. Sementara aktivitas antioksidannya diperlukan kulit untuk mencegah kekusaman. Kamu juga bisa mengkombinasikan bahan-bahan pencerah lain seperti susu bubuk, tepung beras, madu, atau yogurt.

2. Minum larutan madu dan jeruk nipis

Mengkonsumsi minuman air madu dan jeruk nipis secara teratur untuk mengatasi jerawat dan kekusaman dari dalam. Madu yang dikombinasikan dengan air perasan jeruk nipis akan membersihkan racun dari dalam dan mencegah kulit mengalami kekusaman dan jerawat.

3. Bilas wajah dengan larutan susu dan madu

Membilas wajah dengan larutan susu full cream dan madu murni setiap pagi bisa mencerahkan kulit wajah. Susu mengandung lactic acid dan protein yang penting untuk mencerahkan kulit. Sementara madu memiliki enzim pencerah alami dan nutrisi yang bisa menjadikan kulit lebih bercahaya.

4. Pakai pelembab dengan tabir surya

Menggunakan moisturizer (pelembap) yang mengandung pencerah alami vitamin B3. Pastikan moisturizer juga mengandung SPF untuk perlindungan dari sinar ultra violet yang bisa menjadikan kulit mengalami pigmentasi.

5. Mengkonsumsi suplemen kulit

Mengkonsumsi suplemen kulit yang mengandung pencerah alami seperti glutathione, vitamin C, atau ekstrak camu-camu dengan kadar tinggi. Namun ada baiknya, kamu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu dan pastikan untuk membeli produk suplemen dari vendor terpercaya.

6. Gunakan serum vitamin C

Serum adalah produk yang cukup ampuh untuk mencerahkan kulit secara alami karena mengandung vitamin C dengan konsentrasi tinggi. Vitamin C dikenal baik untuk membantu mencerahkan kulit dan juga membuatnya terlihat lebih sehat. Hal ini dikarenakan vitamin C membantu produksi glutathione dalam kulit, yang berfungsi membantu mencerahkan kulit.

Makanan yang Tepat Untuk Orang Yang Sedang Diet

Banyak sekali manfaat dari menjalankan diet. Contohnya berat badan menurun, mengontrol gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Disarankan juga, diet hanya dilakukan oleh orang yang berlebihan berat badan dan alasan tertentu untuk melakukan diet. Makanan catering sekarang ini, juga memiliki menu diet, contohnya catering Jakarta yang terletak di Jakarta.

Dibalik semua manfaat yang akan didapat dari diet, tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Sehingga tidak mudah terserang penyakit, dan juga memiliki umur yang panjang. Banyak sekali jenis dari diet, contohnya diet keto atau ketogenik yang membatasi konsumsi karbohidrat dan meningkat konsumsi lemak. Sehingga memberikan energi lebih dalam tubuh.

Makanan untuk Diet Jenis Ketogenik

1. Sayuran

Sayuran yang dimaksud disini adalah yang tidak mengandung zat tepung sehingga rendah kalori, tapi kandungan nutrisinya tinggi. Banyak sekali sayuran hijau yang bisa di konsumsi untuk diet keto, seperti kol, bayam, brokoli, kangkung, dan daun singkong. Selain rendah kalori, sayuran ini juga mengandung serat yang tinggi yang baik untuk pencernaan anda.

2. Telur

Selain sumber  protein dan lemak hewani, telur tidak hanya kaya nutrisi tetapi juga banyak berperan penting dalam program diet. Telur ini wajib anda konsumsi minimal satu kali sehari untuk lancarnya program diet anda. Tidak perlu repot, hanya dengan direbus anda sudah bisa mengkonsumsinya, atau membuatnya menjadi omelette bagi anda yang suka makanan dengan ada rasanya.

3. Keju

Keju sering dijadikan pilihan untuk program diet dibanding susu yang memiliki kadar gula tinggi. Baik siang atau pun malam, tidak masalah mengkonsumsi keju dalam jumlah banyak supaya nafsu makan bertambah. Keju memiliki kandungan protein dan lemak yang dibutuhkan selama diet. Keju juga dapat menambah kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.

4. Alpukat

Buah alpukat menjadi pilihan karena memiliki kandungan rendah gula dan lemak sehat yang tinggi. Selain itu juga alpukat memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bagus untuk pencernaan. Alpukat biasanya di konsumsi untuk sarapan, atau sebagai camilan.

Bagi Anda yang ingin memulai mencoba program diet keto, Anda bisa mencobanya di catering Jakarta yang menyediakan pilihan program diet seperti diet keto.

Senin, 13 Mei 2019

4 Manfaat Bawang Putih Panggang Yang Dikonsumsi Setiap Hari


Meskipun manfaat kesehatan bawang putih telah banyak diketahui, kebanyakan orang masih enggan untuk mengonsumsinya karena baunya yang menyengat. Selain baunya yang menyengat, bawang putih juga memiliki rasa yang tajam sehingga memunculkan rasa ogah mengonsumsi dalam bentuk mentah. 

Solusinya, bawang putih dikonsumsi dalam bentuk matang baik dengan cara direbus, dibakar atau dipanggang. Membakar atau memanggang bawang putih menyebabkan rasa bawang putih menjadi lebih manis dan tidak menimbulkan rasa mual saat dikunyah.

Berikut beberapa manfaat makan bawang putih panggang tiap hari.

1. Menurunkan kadar kolesterol

Penelitian yang terbit dalam Journal of Postgraduate Medicine mengungkapkan khasiat bawang putih panggang terhadap penurunan kolesterol. Makan bawang putih panggang selama 10 gram tiap hari dan dilakukan selama 2 bulan berturut-turut terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol.

Dengan demikian bisa mencegah penyakit yang diakibatkan kolesterol tinggi seperti stroke dan penyakit jantung.

2. Mengendalikan tekanan darah tinggi

Di dalam bawang putih juga terkandung senyawa polisulfida yang bisa mengendalikan tekanan darah serta melancarkan pembuluh darah yang tersumbat. Manfaat ini sangat penting untuk menjaga jantung tetap sehat.
3. Mencegah kanker

Bawang putih banyak mengandung senyawa antioksidan yang bisa mencegah kanker. Dan hal ini telah dibuktikan dalam penelitian oleh Linus Pauling Institute. Menurut penelitian tersebut, kandungan nutrisi pada bawang putih mampu menghambat pertumbuhan sel kanker.

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Selain senyawa antioksidan, dalam bawang putih juga terdapat senyawa antibakteri yang berguna menjaga sistem kekebalan tubuh tetap prima.

Itulah hal baik yang dapat terjadi ketika kamu mengonsumsi bawang putih panggang tiap hari. Minat mencoba?

7 Manfaat Tidur Siang Saat Puasa.


Umat muslim baru saja memasuki bulan puasa. Selain menahan lapar dan haus, bulan puasa atau bulan ramadan juga dimanfaatkan untuk lebih mendekatkan diri kepada Tuhan.

Salah satu kebiasaan yang sulit dihilangkan saat bulan puasa adalah mager alias malas gerak. Sebagian malah memanfaatkannya untuk tidur tiduran sambil menunggu waktunya buka puasa. Tapi benarkah tidur tiduran atau tidur siang saat berpuasa itu tidak baik? Mari kita bahas.

Bulan puasa memang identik dengan tubuh lemas karena asupan makanan dan minuman tidak ada sampai waktu buka tiba. Hal yang sering di lakukan waktu siang hari adalah tidur siang. Jika waktu tidur tidak terlalu lama,maka akan membawa dampak atau manfaat yang positif bagi tubuh.

Berikut manfaat tidur siang saat puasa:

1. Memberi waktu bagi pencernaan untuk membersihkan diri. Dengan berpuasa, pencernaan akan istirahat dan membersihkan diri.

2. Mengeluarkan gas dari dalam tubuh. Dengan tidur siang, gas dalam tubuh akan mudah keluar sehingga perut tidak kembung.

3. Metabolisme pencernaan menjadi lancar. Metabolisme pencernaan menjadi lancar dengan tidur siang karena tubuh bisa istirahat dari aktivitas.

4. Meredakan stress. Dengan tidur siang,pikiran menjadi ringan dan santai.

5. Penyerapan nutrisi yang baik. Penyerapan nutrisi tubuh menjadi baik setelah tidur siang.

6. Membantu melawan rasa lapar dan haus. Tidur siang bisa mengalihkan perhatian untuk tidak merasa lapar dan haus saat berpuasa.

7. Memulihkan kembali tenaga di tubuh. Setelah tidur siang,badan menjadi lebih segar dan stamina pulih kembali.

Demikian manfaat tidur siang bagi orang yang berpuasa,namun jangan di jadikan bermalas-malasan dan tidak bekerja.Bekerjalah seperti hari biasa dan gunakan waktu untuk tidur siang,sehingga badan tetap segar dan sehat.

Minggu, 12 Mei 2019

Jangan Lakukan Hal Hal Seperti Ini Selama Bulan Puasa


Puasa ramadhan sudah berjalan beberapa hari, apa yang saat ini kamu rasakan? Mudah mudahan puasamu berjalan lancar. Untuk menambah kelancaran ibadah puasa, kali ini saya akan memberikan beberapa tips seputar bulan puasa, terutama beberapa hal yang tidak boleh dilakukan sepanjang bulan ramadhan.

Bulan Puasa memang menjadi bulan istimewa bagi umat islam, tidak terkecuali di negara berflower yang jumlah umat muslimnya mencapai 85%. Di bulan ini banyak kita menemukan berbagai macam makanan khas dan minuman yang jarang dijual dibulan-bulan lain.

Masyarakat juga punya tradisi masing-masing dalam menjalani puasa. Namun, sudahkah kalian mengetahui hal-hal apa saja yang sebaiknya tidak boleh dilakukan saat puasa gaes? Simak penjelasan lengkapnya ya, baca sampai abis.

1. Melakukan Olahraga Ekstrem

Dikutip dari pernyataan dr. Sungadi Santoso dalam Youtube channelnya SB30 Health, yang mengatakan bahwa saat puasa kita tidak makan dan minum sehingga tubuh tidak menerima asupan cairan.

Kegiatan-kegiatan seperti olahraga berat yang cenderung menguras cairan tubuh sebaiknya dihindari karena cairan tubuh yang keluar tidak dapat digantikan.

2. Bekerja Dibawah Terik Matahari
Dokter yang kerap disapa dr. Sung ini, juga menambahkan keluarnya cairan tubuh dapat berupa keringat yang keluar dari kulit.

Kegiatan yang banyak dihabiskan dibawah terik matahari akan mengeluarkan cairan tubuh lebih banyak dari biasanya. Keluarnya caiiran tubuh ini sulit digantikan dan bisa saja menyebabkan dehidrasi.

3. Mengonsumsi Kafein

Pernahkah kamu minum kopi lalu bolak-balik kamar mandi? Jika iya, itu adalah efek dari kafein gaes. Kafein memiliki sifat diuretik atau mengeluarkan cairan tubuh lebih sering, biasanya lewat urine atau saat buang air kecil.

Nah, saat puasa saang tidak dianjurkan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein karena efek diuretik akan menyebabkan kamu cepat haus dan kehilangan cairan tubuh.

4. Berbuka dengan Yang Manis, Benarkah?

Seringkali kita menderngar anjuran mengonsumsi makanan atau minuman yang manis saat berbuka puasa, namun benarkah pernyataan tersebut? Ternyata pernyataan tersebut tidak sepenuhnya benar lho gaes, dr. Sung dalam channel Youtubenya menerangkan bahwa sebenarnya makanan manis tidak selalunya harus dikonsumsi saat berbuka puasa.

Karena saat puasa tubuh tidak meghasilkan insulin, dan jika pada saat berbuka tubuh langsung menerima makanan manis akan menyebabkan produksi insulin dalam jumlah banyak. Sebaiknya konsumsi air putih terlebih dahulu dan jika mengonsumsi yang manis, pilihlah yang mengandung banyak serat seperti buah-buahan dan kurma.

5. Mengonsumsi Gorengan

Wah, siapa nih yang kalo berbuka suka makan gorengan? Memang enak pas berbuka makan gorengan, apalagi dicocol sambal atau dimakan sama cabe. Tetapi, taukah kamu gaes, kalo mengonsumsi banyak gorengan saat berbuka akan menyebabkan radang tenggorokan dan memperparah sakit maag. “minyak dalam gorengan menyebabkan tenggorokan menjadi serak dan akhirnya radang”, ujar dr. Sung.

Sebaiknya saat berbuka gorengannya dikurangi ya gaes, dan juga tingkat kepedasan dari sambalnya juga dikurangi agar lambung tidak kaget saat menerima makanan yang masuk.

6. Kenyang, Lalu Tidur

Ini nih, kebiasaan orang Indonesia kalo udah abis makan trus tidur.

Nah, kebiasaan seperti ini sebaiknya dihilangkan ya gaes. Karena akan sangat berbahaya bagi kesehatan. Makanan yang belum sempat dicerna secara sempurna oleh lambung akan naik ke dada dan membuka katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga biasanya dada akan sesak oleh makanan.

Sedang Menderita Diabetes? Cobalah Untuk Minum Kopi




Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang saat ini makin populer dengan jumlah penderita yang semakin meningkat. Indonesia bahkan telah menjadi negara dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia. Apa sih penyakit diabetes itu dan apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya? Mungkin tulisan ini bisa bermanfaat.

Diabetes adalah penyakit yang mempengaruhi tubuh Anda memproses gula darah. Gula darah adalah salah satu komponen penting dalam tubuh Anda, karena gula darah merupakan sumber energi untuk otak, otot, dan jaringan tubuh Anda. Kalau Anda terkena diabetes, berarti tubuh Anda kelebihan gula darah dan dapat menyebabkan masalah-masalah serius pada kesehatan Anda.

Beberapa tanda-tanda umum seseorang terserang diabetes di antaranya merasa haus terus-menerus, berat badan tiba-tiba menurun tanpa alasan yang jelas, merasa lemas, iritasi, dan lain sebagainya. Kalau Anda merasa mengalami tanda-tanda terkena diabetes, Anda perlu menghubungi dokter secepatnya untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.

Manfaat kopi bagi penderita diabetes

Keuntungan kopi untuk diabetes sebenarnya berbeda-beda bergantung kasusnya. Diskusi ini dimulai dari penelitian yang dipublikasikan di Diabetologia. Para ilmuwan dari Harvard meneliti 100.000 orang selama 20 tahun, dan penelitian dipusatkan setiap 4 tahun sekali. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang meminum kopi lebih banyak (lebih dari segelas sehari) memiliki risiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 11% lebih kecil. Akan tetapi, orang-orang yang mengurangi konsumsi kopi (hanya segelas sehari) memiliki risiko terkena diabetes 17% lebih tinggi.

Pakar kesehatan dr. Benny Santosa, SpPD, KEMD, menyebutkan bahwa mitos ini tidak benar adanya. Menurut beliau, sudah ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kafein bisa memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh, termasuk bagi mereka yang menderita diabetes. Alih-alih melarang konsumsi minuman ini, ada baiknya kopi justru dikonsumsi para penderita diabetes karena adanya kandungan kafein dan antioksidan yang baik bagi otot-otot jantung dan kesehatan tubuhnya secara keseluruhan.

Dalam sebuah jurnal dari perkumpulan medis di Amerika justru mengemukakan tentang manfaat kopi. Penelitian itu menunjukkan adanya efek perlindungan dari kopi kepada seseorang yang berisiko terkena diabetes dengan mengkonsumsi kopi. Riset ini melibatkan pria dan wanita penikmat kopi. Hasil akhir dari penelitian didapatkan bahwa kopi mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Sabtu, 27 April 2019

Tips Mencegah Anemia Saat Hamil


Pada saat kehamilan, kebutuhan nutrisi termasuk juga zat besi akan meningkat. Ini salah satunya mengingat pentingnya zat besi untuk kehamilan dan mencegah anemia. Anemia dapat mendatangkan berbagai akibat buruk pada ibu serta janin. Untuk itu, memastikan kebutuhan tubuh akan zat besi sebagai pembentuk sel darah merah sangatlah penting.

Nah setelah mengetahui mengenai pentingnya zat besi, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah anemia selama masa kehamilan. Salah satunya tentu saja dengan memastikan kebutuhan akan zat besi pada tubuh benar-benar terpenuhi. Untuk itu, di bawah ini merupakan beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

1. Mengonsumsi makanan kaya akan zat besi

Zat besi memang menjadi kunci penting dari upaya pencegahan anemia. Sedangkan zat besi merupakan salah satu mineral yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Sehingga membutuhkan "bantuan" dari pasokan makanan.

Beberapa jenis makanan yang kaya akan zat besi antara lain seperti daging, ayam, ikan, telur, kacang kering dan gandum utuh. Satu hal yang wajib diketagui, kandungan zat besi pada produk makanan hewani (atau heme) jauh lebih mudah diserap tubuh dari pada zat besi yang berasal dari sayur mayur.

2. Mengonsumsi makanan kaya akan asam folat

Selain zat besi, asam foat juga penting untuk pembentukan sel darah merah. Beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan asam folat antara lain seperti kacang kering, sayuran berdaun hijau gelap, biji gandum dan jus jeruk.

Asam folat juga akan membantu dalam pembentukan serta perkembangan janin. Sehingga ibu hamil memang dianjurkan banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan zat mineral ini.

3. Mengonsumsi makanan kaya akan vitamin C

Ada banyak sekali keuntungan dari kandungan vitamin C untuk tubuh. Selain dapat membantu mencegah anemia, juga probiotik untuk kesehatan saluran cerna. Sehingga memang tak perlu ragu lagi untuk banyak mengonsumsi makanan seperti buah jeruk dan sayuran mentah segar yang kaya akan vitamin C.

Senin, 01 April 2019

Penanganan Dini Luka Bakar Dengan Langkah Yang Tepat



Luka bakar bisa disebabkan oleh berbagai hal,  diantaranya tersiram air panas,  terkena minyak panas,  luka karena terkena knalpot motor,  memegang benda panas,  dan lain sebagainya.  Saat terkena benda benda panas yang disebutkan tadi,  sontak kita akan menjadi kaget dan bingung harus melakukan tindakan apa.  Namun sebaiknya anda jangan panik terlebih dahulu.  Luka bakar akan semakin parah jika tidak diberikan penanganan awal.  Jangan langsung gunakan salep untuk luka bakar,  tapi lakukan dulu tahapan penanganan luka bakar seperti berikut ini :

1. Siram pada air mengalir

Saat terkena luka bakar,  hal yang bisa anda lakukan pertama kali adalah dengan menyiram luka bakar anda di bawah air mengalir.  Hanya siram saja jangan dibilas atau dipencet pencet.  Biarkan hingga terasa agak dingin.  

2. Jangan gunakan pasta gigi

Kebanyakan orang selama ini refleks oleskan pasta gigi pada bagian kulit yang terbakar.  Sebenarnya langkah itu kurang tepat karena penggunaan pasta gigi akan menjadikan kulit terdapat noda bekas luka bakar yang sulit dibersihkan nantinya.  Maka dari itu hindari pasta gigi. 

3. Cari pereda sakit dan panas

Untuk sementara anda bisa menggunakan dulu salep untuk meredakan sakit dan panas pada kulit anda sebelum pergi ke dokter.  Jika tidak ada salep anda bisa menggunakan parutan mentimun untuk meredakan nyeri dan panas. 

4. Ukur tingkat keparahan luka

Sebenarnya tidak semua luka bakar harus dibawa ke dokter,  jika luka bakar hanya sedikit dan tidak parah,  maka anda cukup menggunakan perawatan sendiri di rumah dengan mengoleskan salep atau pereda sakit yang alami lainnya.  Namun jika luka bakar yang anda alami cukup parah sebaiknya segera ambil tindakan medis. 

5. Konsultasi ke dokter

Jika luka dianggap parah segera pergi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.  Namun tidak hanya itu jika sudah beberapa hari berlalu dan luka bakar anda masih tetap bahkan lebih parah anda juga harus terus mengkonsultasikan luka bakar anda ke dokter untuk mencegah terjadinya efek lanjutan yang membahayakan.

Itulah beberapa langkah penanganan untuk luka bakar.  Selalu cek berita dan informasi kesehatan di https://www.goapotik.com/

Rabu, 13 Februari 2019

Daftar Makanan Wajib Bagi Penderita Hipertensi


Bagi penderita hipertensi, memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi merupakan suatu keharusan. Peranan makanan menjadi penting karena sangat mempengaruhi kestabilan tekanan darah dan kebutuhan akan obat obatan penurun tensi.

Tidak seperti obat obatan penurun tensi yang kerjanya mengatur aliran darah dari dan ke jantung, asupan makanan yang tepat dapat membantu membersihkan rongga pembuluh darah dari timbunan plak/lemak sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Lancarnya aliran darah menyebabkan tekanan darah menjadi relatif stabil dan kebutuhan organ organ vital terhadap suplai darah yang cukup menjadi terpenuhi.

Berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikatakan wajib dikonsumsi oleh mereka yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi.

Almond

Magnesium adalah elektrolit yang sangat penting dalam pengendalian tekanan darah, kesehatan jantung dan pembuluh darah. Salah satu jenis makanan yang kaya dengan magnesium adalah almond. Mengonsumsi almond secara teratur dapat menyehatkan tekanan darah.

Beet

Beet merupakan salah satu obat alami tekanan darah tinggi. Menurut sebuah penelitian, beet bermanfaat mengobati hipertensi karena kaya dengan kandungan nitrat. Di dalam tubuh, nitrat alami yang terdapat pada beet diubah menjadi nitrit oksida, zat yang dapat memperbaiki tekanan darah.

Cinnamon

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Lipids in Health and Disease, cinnamon dapat memperbaiki kondisi pasien dengan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi. Sindrom metabolik adalah kumpulan kondisi berupa penumpukan lemak tubuh, peningkatan kadar gula darah, peningkatanan tekanan darah, kadar kolesterol dan trigliserida tidak normal.

Sayuran hijau

Warna hijau pada makanan merupakan pengendali tekanan darah yang baik, terutama bila makanan tersebut berbentuk sayuran. Menurut sebuah penelitian, sayuran yang berwarna hijau kaya dengan kandungan lutein, zat yang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung terutama bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi.

Mangga

Menurut sebuah penelitian, tekanan darah seseorang akan menurun ke kondisi sehat selama dua jam setelah mengonsumsi mangga. Penurunan ini disebabkan karena adanya kandungan mangiferin, quercetin, gallotannins dan gallic acid pada mangga.

Tomat

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Archives of Medical Science, tomat merupakan makanan pilihan bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi atau mereka yang berisiko tinggi menderita penyakit jantung.

Semangka

Lycopene yang terdapat pada buah semangka telah lama diketahui bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung, atherosklerosis dan tekanan darah tinggi.

Sabtu, 05 Januari 2019

Suka Berendam Air Hangat? Ini Manfaat Kesehatannya


Semua orang tahu, berendam air hangat akan membuat tubuh terasa lebih rileks. Air hangat membuat rasa pegal dan nyeri pada tubuh akan berkurang. Berendam air hangat juga dapat mengikis rasa khawatir dan meredakan stress mental. Manfaat berendam air hangat tersebut bisa kita rasakan langsung tanpa harus menunggu pembuktian dari para ahli. Dan ketika kita membaca baca penelitian terbaru, manfaat berendam air hangat ternyata lebih dari itu. Berendam air hangat secara rutin ternyata dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah terjadinya penyakit diabetes.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology, berendam air hangat dapat meningkatkan produksi nitrit oksida di dalam tubuh sehingga tekanan darah menurun, pemanfaatan glukosa oleh jaringan tubuh lebih optimal, menurunkan kadar gula darah puasa dan menurunkan terjadinya proses inflamasi. Temuan ini tentu saja merupakan kabar yang sangat mengembirakan bagi dunia kesehatan.

Temuan pada penelitian terbaru lebih ke arah manfaat berendam air hangat dalam mencegah terjadinya proses inflamasi. Berendam air hangat membantu tubuh mempercepat proses metabolisme sehingga berat badan akan menurun. Berkurangnya proses inflamasi di dalam tubuh tentu akan bermanfaat dalam mengatasi berbagai macam masalah kesehatan seperti radang sendi (arthritis), kanker, diabetes, penyakit jantung, kegemukan dan masalah kesehatan lainnya.

Khusus untuk penderita diabetes, para ahli menjumpai pasien pasien diabetes yang diikutkan dalam program berendam air hangat memiliki respon pengobatan yang lebih baik sehingga secara umum dapat membantu proses pengobatan diabetes.

Yang perlu diperhatikan saat memutuskan berendam air hangat adalah suhu dari air yang digunakan berendam. Usahakan airnya tidak terlalu panas untuk mencegah rasa tidak nyaman pada kulit yang dapat menimbulkan masalah kesehatan baru. Tidak ada patokan berapa suhu air yang ideal untuk setiap orang, tetapi kita bisa mengatur suhu air sesuai dengan kenyamanan masing masing.

Selasa, 20 November 2018

10 Jenis Makanan Untuk Mencegah Kram Otot


Saat berolahraga, kram otot merupakan salah satu masalah otot yang kerap terjadi. Kram otot terjadi saat otot mengalami kelelahan dan kekurangan elektrolit sehingga konstraksi otot menjadi tidak terkontrol. Gak hanya saat olahraga, kram otot juga bisa dialami oleh mereka yang sedang tidur.

Untungnya kram otot bukan lagi menjadi masalah besar jika kita bisa mengantisipasinya. Dengan mengonsumsi makanan tertentu, kita bisa mencegah terjadinya kram otot. Selain mencegah kram otot, makanan makanan ini juga bisa mencegah terjadinya kram saat menstruasi.

Berikut 10 jenis makanan yang dapat mencegah terjadinya kram otot:

1. Pisang


Pisang merupakan makanan yang sangat tepat dikonsumsi sebelum berolahraga untuk menambah energi dan mencegah kram. Pisang kaya dengan kalium, magnesium dan kalsium yang kesemuanya merupakan mineral penting untuk mencegah kram otot.

2. Air

Kram otot bisa dicegah dengan minum air yang cukup, terutama saat kita melakukan olahraga yang berat. Minumlah yang cukup sebelum dan selama berolahraga. Pastikan tubuh mendapatkan 1,5 liter setiap hari atau sesuai dengan beratnya aktivitas yang dilakukan. Agar tidak membosankan, kita bisa memilih air yang diberikan perasa dan elektrolit.

3. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang wajib dimakan setiap hari mengingat alpukat sangat kaya dengan zat gizi. Kandungan kalium yang banyak pada alpukat sangat bagus untuk mencegah kram otot.

4. Acar

Penelitian menyebutkan, makan acar dapat mencegah terjadinya masalah kelistrikan pada otot penyebab terjadinya kram. Periode kram memendek menjadi sekitar 49 detik saat seseorang mengganti air dengan acar. Peranan acar untuk menyembuhkan kram otot masih belum bisa dipastikan, tetapi diduga karena acar mengandung natrium dan asam asetat pada cuka.

5. Semangka


Semangka kaya dengan kalium dan sangat bagus untuk mencegah dehidrasi. Semangka juga kaya dengan antioksidan untuk melawan inflamasi dan stress oksidatif.

6. Jus jeruk yang diperkaya

Meskipun kaya dengan kandungan gula dan kalori, jus jeruk juga bermanfaat untuk mencegah kram otot. Hal ini disebabkan karena jus jeruk banyak mengandung magnesium dan kalsium.

7. Ubi jalar

Ada banyak cara memasak ubi jalar, tetapi bila kita menginginkan kadar kalori yang rendah, cobalah memasak ubi jalar dengan cara dibakar atau direbus. Ubi jalar sangat kaya dengan kalium untuk mencegah terjadinya kram otot.

8. Buncis

Buncis memang gak pas dimakan sebelum berolahraga, tetapi buncis bisa dijadikan makanan rutin setiap hari karena kandungan kalium dan magnesiumnya yang tinggi.

9. Bayam

Bayam merupakan sayuran yang sangat kaya dengan magnesium. Bayam juga kaya dengan kalsium  sehingga sangat bermanfaat untuk mencegah terjadinya kram otot.

10. Seledri

Tubuh membutuhkan natrium untuk keseimbangan cairan dan konstraksi otot. Seledri merupakan salah satu sumber natrium yang bagus, terutama untuk mencegah terjadinya kram otot.

Kamis, 18 Oktober 2018

6 Jenis Sayuran Ini Lebih Sehat Jika Dimasak Terlebih Dahulu

Salah satu kegemaran orang Indonesia adalah makan lalapan. Yap, sayuran yang dimakan mentah ini menjadi salah satu teman makan nasi yang cukup disukai. Disamping mudah cara mengolahnya, makan lalapan juga dianggap lebih menyehatkan bila dibandingkan dengan makan sayuran yang telah dimasak. Benarkah demikian?

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam journal Frontiers of Psychology, kandungan gizi beberapa jenis sayuran ternyata lebih besar justru setelah sayuran itu dimasak. Disamping itu, sayuran mentah yang tidak diolah dengan baik akan menyisakan racun yang bila masuk ke dalam tubuh dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Berikut 6 jenis sayuran yang kandungan gizinya meningkat setelah dimasak:

1. Wortel


Ini bukan berita baik bagi penggemar jus wortel, tetapi bila kamu ingin mendapatkan manfaat lebih dari wortel, cobalah memasak wortel sebelum dimakan. Wortel menghasilkan beta karoten lebih banyak setelah dimasak. Di dalam tubuh, beta karoten diubah menjadi Vitamin A yang penting untuk kesehatan mata, kulit dan sistem kekebalan tubuh.

2. Sayuran hijau


Mengonsumsi sayuran hijau mentah merupakan sebuah kesalahan. Selain seratnya susah dicerna, kandungan asam oksalat pada sayuran hijau juga berisiko menyebabkan masalah pada lambung dan ginjal jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Jadi, jika kamu suka dengan sayuran yang daunnya berwarna hijau, cobalah untuk selalu mengonsumsinya setelah dimasak dengan baik.

3. Asparagus


Meskipun mengonsumsi asparagus mentah itu aman, tetapi mengonsumsinya setelah dimasak akan jauh lebih sehat. Setelah dimasak, kandungan gizi dan antioksidan pada asparagus akan lebih mudah diserap tubuh. Selain itu, asparagus yang telah dimasak akan lebih enak dibandingkan dengan asparagus mentah.

4. Tomat


Meskipun banyak yang menganggap tomat itu buah, tetapi tidak sedikit yang memegang prinsip, tomat itu adalah sayuran. Tomat mengandung lycopene, antioksidan yang bermanfaat untuk menekan stress oksidatif yang ada di dalam tubuh sehingga tubuh akan lebih sehat. Tomat akan memproduksi lebih banyak lycopene setelah dimasak.

5. Bayam


Seperti halnya sayuran berdaun hijau lainnya, bayam mentah juga mengandung asam oksalat. Untungnya, asam oksalat ini bisa dipecah dengan baik setelah bayam dimasak. Kandungan gizi pada bayam seperti serat, kaslum, zinc, zat besi, protein, Vitamin A dan E juga akan mampu diserap dengan baik setelah bayam dimasak.

6. Terong


Terong merupakan salah satu sayuran yang kerap dimakan mentah bersama lalapan, tapi tahukah kamu? Terong mentah mengandung racun solanine, yang bisa menyebabkan masalah pada perut. Meskipun masalah pencernaan ini baru muncul setelah kita makan terong dalam jumlah banyak, ada baiknya kita mengonsumsi terong setelah dimasak agar lebih aman.

Minggu, 14 Oktober 2018

Apakah Jahe Bagus Untuk Penderita Osteoarthritis?


Selama ini kita mengenal jahe sebagai salah satu rempah yang bagus untuk meredakan nyeri haid, lalu bagaimana dengan manfaat jahe pada penderita osteoarthritis?

Osteoarthritis atau radang tulang sendi merupakan salah satu penyakit yang cukup banyak penderitanya dan tentu saja keluhan utama dari osteoarthritis adalah nyeri kronis dan disabilitas. Sebuah penelitian besar yang dipublikasikan tahun 2000 tidak berhasil membuktikan manfaat jahe bagi penderita osteoarthritis. Ketidakberhasilan ini mungkin disebabkan karena penelitian ini dilakukan dalam waktu yang sangat singkat, yakni sekitar tiga minggu.

Belajar dari penelitian sebelumnya, pada tahun 2001 dilakukanlah penelitian yang lebih panjang yakni sekitar enam bulan. Hasilnya, jahe terbukti bermanfaat bagi penderita osteoarthritis. Meskipun hasil penelitian ini sudah memberikan titik terang tentang manfaat jahe untuk mengurangi keluhan nyeri pada penderita osteoarthritis, tetapi efek yang dirasakan penderita tidaklah begitu signifikan bila dibandingkan dengan placebo. Itu sebabnya hasil penelitian ini belum bisa menjadi pedoman rekomendasi penggunaan jahe dalam pengobatan osteoarthritis.

Sejak saat itu, hanya sedikit penelitian yang berhasil memberikan hasil yang mengesankan sehingga saat ini jahe hanya diberi label sebagai zat yang dapat meredakan nyeri dan disabilitas pada penderita osteoarthritis.

Lalu bagaimana bila dibandingkan dengan metode pengobatan yang lain? Osteoarthritis merupakan penyakit kronis sehingga dibutuhkan pertimbangan yang sangat ketat tentang manfaat atau risiko pengobatan yang dilakukan. Pengobatan menggunakan obat obatan antiinflamasi merupakan pilihan yang kerap diambil dokter untuk mengobati penderita osteoarthritis. Sayangnya, pengobatan dengan obat obatan antiinflamasi ini memiliki risiko yang serius terhadap sistem kardiovaskuler dan sistem pencernaan. Tidak sedikit penderita osteoarthritis yang minum obat antiinflamasi seperti ibuprofen mengalami masalah pada dinding bagian dalam usus halusnya. Risiko ini bisa diminimalisasi dengan pemberian obat tambahan yang melawan efek buruk dari ibuprofen.

Obat sejenis ibuprofen memiliki efek merusak lapisan bagian dalam lambung sehingga kemampuan lambung melawan efek dari asam lambung semakin berkurang. Pemberian obat obat yang memblok produksi asam lambung sebagai obat tambahan bisa mengurangi risiko kerusakan lambung yang disebabkan oleh ibuprofen. Nah, jahe ternyata bermanfaat untuk memperbaiki lapisan dinding bagian dalam lambung. Jadi, jahe bisa digunakan untuk meredakan nyeri osteoarthritis tanpa berisiko merusak lapisan bagian dalam lambung.