Tampilkan postingan dengan label tips kesehatan. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label tips kesehatan. Tampilkan semua postingan

Sabtu, 18 Mei 2019

Ingin Memutihkan Wajah Tanpa Produk Mahal? Baca Tulisan Ini


Setiap wanita pasti mengidamkan wajah yang putih berseri dan cantik dipandang. Untuk mewujudkannya, mereka kadang terpaksa membeli berbagai produk kecantikan yang mahal. Tidak sedikit diantara produk produk tersebut justru berbahaya dan merusak tubuh.

Berikut beberapa cara sederhana dan pasti murah untuk membuat wajah lebih putih, segar dan bebas jerawat:

1. Rutin menggunakan masker jeruk nipis/lemon

Rajin menggunakan masker alami berbahan jeruk nipis atau lemon. Dua buah yang tergolong dalam keluarga sitrus ini kaya akan vitamin C yang penting untuk mencerahkan kulit. Sementara aktivitas antioksidannya diperlukan kulit untuk mencegah kekusaman. Kamu juga bisa mengkombinasikan bahan-bahan pencerah lain seperti susu bubuk, tepung beras, madu, atau yogurt.

2. Minum larutan madu dan jeruk nipis

Mengkonsumsi minuman air madu dan jeruk nipis secara teratur untuk mengatasi jerawat dan kekusaman dari dalam. Madu yang dikombinasikan dengan air perasan jeruk nipis akan membersihkan racun dari dalam dan mencegah kulit mengalami kekusaman dan jerawat.

3. Bilas wajah dengan larutan susu dan madu

Membilas wajah dengan larutan susu full cream dan madu murni setiap pagi bisa mencerahkan kulit wajah. Susu mengandung lactic acid dan protein yang penting untuk mencerahkan kulit. Sementara madu memiliki enzim pencerah alami dan nutrisi yang bisa menjadikan kulit lebih bercahaya.

4. Pakai pelembab dengan tabir surya

Menggunakan moisturizer (pelembap) yang mengandung pencerah alami vitamin B3. Pastikan moisturizer juga mengandung SPF untuk perlindungan dari sinar ultra violet yang bisa menjadikan kulit mengalami pigmentasi.

5. Mengkonsumsi suplemen kulit

Mengkonsumsi suplemen kulit yang mengandung pencerah alami seperti glutathione, vitamin C, atau ekstrak camu-camu dengan kadar tinggi. Namun ada baiknya, kamu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu dan pastikan untuk membeli produk suplemen dari vendor terpercaya.

6. Gunakan serum vitamin C

Serum adalah produk yang cukup ampuh untuk mencerahkan kulit secara alami karena mengandung vitamin C dengan konsentrasi tinggi. Vitamin C dikenal baik untuk membantu mencerahkan kulit dan juga membuatnya terlihat lebih sehat. Hal ini dikarenakan vitamin C membantu produksi glutathione dalam kulit, yang berfungsi membantu mencerahkan kulit.

Makanan yang Tepat Untuk Orang Yang Sedang Diet

Banyak sekali manfaat dari menjalankan diet. Contohnya berat badan menurun, mengontrol gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Disarankan juga, diet hanya dilakukan oleh orang yang berlebihan berat badan dan alasan tertentu untuk melakukan diet. Makanan catering sekarang ini, juga memiliki menu diet, contohnya catering Jakarta yang terletak di Jakarta.

Dibalik semua manfaat yang akan didapat dari diet, tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Sehingga tidak mudah terserang penyakit, dan juga memiliki umur yang panjang. Banyak sekali jenis dari diet, contohnya diet keto atau ketogenik yang membatasi konsumsi karbohidrat dan meningkat konsumsi lemak. Sehingga memberikan energi lebih dalam tubuh.

Makanan untuk Diet Jenis Ketogenik

1. Sayuran

Sayuran yang dimaksud disini adalah yang tidak mengandung zat tepung sehingga rendah kalori, tapi kandungan nutrisinya tinggi. Banyak sekali sayuran hijau yang bisa di konsumsi untuk diet keto, seperti kol, bayam, brokoli, kangkung, dan daun singkong. Selain rendah kalori, sayuran ini juga mengandung serat yang tinggi yang baik untuk pencernaan anda.

2. Telur

Selain sumber  protein dan lemak hewani, telur tidak hanya kaya nutrisi tetapi juga banyak berperan penting dalam program diet. Telur ini wajib anda konsumsi minimal satu kali sehari untuk lancarnya program diet anda. Tidak perlu repot, hanya dengan direbus anda sudah bisa mengkonsumsinya, atau membuatnya menjadi omelette bagi anda yang suka makanan dengan ada rasanya.

3. Keju

Keju sering dijadikan pilihan untuk program diet dibanding susu yang memiliki kadar gula tinggi. Baik siang atau pun malam, tidak masalah mengkonsumsi keju dalam jumlah banyak supaya nafsu makan bertambah. Keju memiliki kandungan protein dan lemak yang dibutuhkan selama diet. Keju juga dapat menambah kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.

4. Alpukat

Buah alpukat menjadi pilihan karena memiliki kandungan rendah gula dan lemak sehat yang tinggi. Selain itu juga alpukat memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bagus untuk pencernaan. Alpukat biasanya di konsumsi untuk sarapan, atau sebagai camilan.

Bagi Anda yang ingin memulai mencoba program diet keto, Anda bisa mencobanya di catering Jakarta yang menyediakan pilihan program diet seperti diet keto.

Senin, 13 Mei 2019

4 Manfaat Bawang Putih Panggang Yang Dikonsumsi Setiap Hari


Meskipun manfaat kesehatan bawang putih telah banyak diketahui, kebanyakan orang masih enggan untuk mengonsumsinya karena baunya yang menyengat. Selain baunya yang menyengat, bawang putih juga memiliki rasa yang tajam sehingga memunculkan rasa ogah mengonsumsi dalam bentuk mentah. 

Solusinya, bawang putih dikonsumsi dalam bentuk matang baik dengan cara direbus, dibakar atau dipanggang. Membakar atau memanggang bawang putih menyebabkan rasa bawang putih menjadi lebih manis dan tidak menimbulkan rasa mual saat dikunyah.

Berikut beberapa manfaat makan bawang putih panggang tiap hari.

1. Menurunkan kadar kolesterol

Penelitian yang terbit dalam Journal of Postgraduate Medicine mengungkapkan khasiat bawang putih panggang terhadap penurunan kolesterol. Makan bawang putih panggang selama 10 gram tiap hari dan dilakukan selama 2 bulan berturut-turut terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol.

Dengan demikian bisa mencegah penyakit yang diakibatkan kolesterol tinggi seperti stroke dan penyakit jantung.

2. Mengendalikan tekanan darah tinggi

Di dalam bawang putih juga terkandung senyawa polisulfida yang bisa mengendalikan tekanan darah serta melancarkan pembuluh darah yang tersumbat. Manfaat ini sangat penting untuk menjaga jantung tetap sehat.
3. Mencegah kanker

Bawang putih banyak mengandung senyawa antioksidan yang bisa mencegah kanker. Dan hal ini telah dibuktikan dalam penelitian oleh Linus Pauling Institute. Menurut penelitian tersebut, kandungan nutrisi pada bawang putih mampu menghambat pertumbuhan sel kanker.

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Selain senyawa antioksidan, dalam bawang putih juga terdapat senyawa antibakteri yang berguna menjaga sistem kekebalan tubuh tetap prima.

Itulah hal baik yang dapat terjadi ketika kamu mengonsumsi bawang putih panggang tiap hari. Minat mencoba?

7 Manfaat Tidur Siang Saat Puasa.


Umat muslim baru saja memasuki bulan puasa. Selain menahan lapar dan haus, bulan puasa atau bulan ramadan juga dimanfaatkan untuk lebih mendekatkan diri kepada Tuhan.

Salah satu kebiasaan yang sulit dihilangkan saat bulan puasa adalah mager alias malas gerak. Sebagian malah memanfaatkannya untuk tidur tiduran sambil menunggu waktunya buka puasa. Tapi benarkah tidur tiduran atau tidur siang saat berpuasa itu tidak baik? Mari kita bahas.

Bulan puasa memang identik dengan tubuh lemas karena asupan makanan dan minuman tidak ada sampai waktu buka tiba. Hal yang sering di lakukan waktu siang hari adalah tidur siang. Jika waktu tidur tidak terlalu lama,maka akan membawa dampak atau manfaat yang positif bagi tubuh.

Berikut manfaat tidur siang saat puasa:

1. Memberi waktu bagi pencernaan untuk membersihkan diri. Dengan berpuasa, pencernaan akan istirahat dan membersihkan diri.

2. Mengeluarkan gas dari dalam tubuh. Dengan tidur siang, gas dalam tubuh akan mudah keluar sehingga perut tidak kembung.

3. Metabolisme pencernaan menjadi lancar. Metabolisme pencernaan menjadi lancar dengan tidur siang karena tubuh bisa istirahat dari aktivitas.

4. Meredakan stress. Dengan tidur siang,pikiran menjadi ringan dan santai.

5. Penyerapan nutrisi yang baik. Penyerapan nutrisi tubuh menjadi baik setelah tidur siang.

6. Membantu melawan rasa lapar dan haus. Tidur siang bisa mengalihkan perhatian untuk tidak merasa lapar dan haus saat berpuasa.

7. Memulihkan kembali tenaga di tubuh. Setelah tidur siang,badan menjadi lebih segar dan stamina pulih kembali.

Demikian manfaat tidur siang bagi orang yang berpuasa,namun jangan di jadikan bermalas-malasan dan tidak bekerja.Bekerjalah seperti hari biasa dan gunakan waktu untuk tidur siang,sehingga badan tetap segar dan sehat.

Minggu, 12 Mei 2019

Jangan Lakukan Hal Hal Seperti Ini Selama Bulan Puasa


Puasa ramadhan sudah berjalan beberapa hari, apa yang saat ini kamu rasakan? Mudah mudahan puasamu berjalan lancar. Untuk menambah kelancaran ibadah puasa, kali ini saya akan memberikan beberapa tips seputar bulan puasa, terutama beberapa hal yang tidak boleh dilakukan sepanjang bulan ramadhan.

Bulan Puasa memang menjadi bulan istimewa bagi umat islam, tidak terkecuali di negara berflower yang jumlah umat muslimnya mencapai 85%. Di bulan ini banyak kita menemukan berbagai macam makanan khas dan minuman yang jarang dijual dibulan-bulan lain.

Masyarakat juga punya tradisi masing-masing dalam menjalani puasa. Namun, sudahkah kalian mengetahui hal-hal apa saja yang sebaiknya tidak boleh dilakukan saat puasa gaes? Simak penjelasan lengkapnya ya, baca sampai abis.

1. Melakukan Olahraga Ekstrem

Dikutip dari pernyataan dr. Sungadi Santoso dalam Youtube channelnya SB30 Health, yang mengatakan bahwa saat puasa kita tidak makan dan minum sehingga tubuh tidak menerima asupan cairan.

Kegiatan-kegiatan seperti olahraga berat yang cenderung menguras cairan tubuh sebaiknya dihindari karena cairan tubuh yang keluar tidak dapat digantikan.

2. Bekerja Dibawah Terik Matahari
Dokter yang kerap disapa dr. Sung ini, juga menambahkan keluarnya cairan tubuh dapat berupa keringat yang keluar dari kulit.

Kegiatan yang banyak dihabiskan dibawah terik matahari akan mengeluarkan cairan tubuh lebih banyak dari biasanya. Keluarnya caiiran tubuh ini sulit digantikan dan bisa saja menyebabkan dehidrasi.

3. Mengonsumsi Kafein

Pernahkah kamu minum kopi lalu bolak-balik kamar mandi? Jika iya, itu adalah efek dari kafein gaes. Kafein memiliki sifat diuretik atau mengeluarkan cairan tubuh lebih sering, biasanya lewat urine atau saat buang air kecil.

Nah, saat puasa saang tidak dianjurkan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein karena efek diuretik akan menyebabkan kamu cepat haus dan kehilangan cairan tubuh.

4. Berbuka dengan Yang Manis, Benarkah?

Seringkali kita menderngar anjuran mengonsumsi makanan atau minuman yang manis saat berbuka puasa, namun benarkah pernyataan tersebut? Ternyata pernyataan tersebut tidak sepenuhnya benar lho gaes, dr. Sung dalam channel Youtubenya menerangkan bahwa sebenarnya makanan manis tidak selalunya harus dikonsumsi saat berbuka puasa.

Karena saat puasa tubuh tidak meghasilkan insulin, dan jika pada saat berbuka tubuh langsung menerima makanan manis akan menyebabkan produksi insulin dalam jumlah banyak. Sebaiknya konsumsi air putih terlebih dahulu dan jika mengonsumsi yang manis, pilihlah yang mengandung banyak serat seperti buah-buahan dan kurma.

5. Mengonsumsi Gorengan

Wah, siapa nih yang kalo berbuka suka makan gorengan? Memang enak pas berbuka makan gorengan, apalagi dicocol sambal atau dimakan sama cabe. Tetapi, taukah kamu gaes, kalo mengonsumsi banyak gorengan saat berbuka akan menyebabkan radang tenggorokan dan memperparah sakit maag. “minyak dalam gorengan menyebabkan tenggorokan menjadi serak dan akhirnya radang”, ujar dr. Sung.

Sebaiknya saat berbuka gorengannya dikurangi ya gaes, dan juga tingkat kepedasan dari sambalnya juga dikurangi agar lambung tidak kaget saat menerima makanan yang masuk.

6. Kenyang, Lalu Tidur

Ini nih, kebiasaan orang Indonesia kalo udah abis makan trus tidur.

Nah, kebiasaan seperti ini sebaiknya dihilangkan ya gaes. Karena akan sangat berbahaya bagi kesehatan. Makanan yang belum sempat dicerna secara sempurna oleh lambung akan naik ke dada dan membuka katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga biasanya dada akan sesak oleh makanan.

Sedang Menderita Diabetes? Cobalah Untuk Minum Kopi




Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang saat ini makin populer dengan jumlah penderita yang semakin meningkat. Indonesia bahkan telah menjadi negara dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia. Apa sih penyakit diabetes itu dan apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya? Mungkin tulisan ini bisa bermanfaat.

Diabetes adalah penyakit yang mempengaruhi tubuh Anda memproses gula darah. Gula darah adalah salah satu komponen penting dalam tubuh Anda, karena gula darah merupakan sumber energi untuk otak, otot, dan jaringan tubuh Anda. Kalau Anda terkena diabetes, berarti tubuh Anda kelebihan gula darah dan dapat menyebabkan masalah-masalah serius pada kesehatan Anda.

Beberapa tanda-tanda umum seseorang terserang diabetes di antaranya merasa haus terus-menerus, berat badan tiba-tiba menurun tanpa alasan yang jelas, merasa lemas, iritasi, dan lain sebagainya. Kalau Anda merasa mengalami tanda-tanda terkena diabetes, Anda perlu menghubungi dokter secepatnya untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.

Manfaat kopi bagi penderita diabetes

Keuntungan kopi untuk diabetes sebenarnya berbeda-beda bergantung kasusnya. Diskusi ini dimulai dari penelitian yang dipublikasikan di Diabetologia. Para ilmuwan dari Harvard meneliti 100.000 orang selama 20 tahun, dan penelitian dipusatkan setiap 4 tahun sekali. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang meminum kopi lebih banyak (lebih dari segelas sehari) memiliki risiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 11% lebih kecil. Akan tetapi, orang-orang yang mengurangi konsumsi kopi (hanya segelas sehari) memiliki risiko terkena diabetes 17% lebih tinggi.

Pakar kesehatan dr. Benny Santosa, SpPD, KEMD, menyebutkan bahwa mitos ini tidak benar adanya. Menurut beliau, sudah ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kafein bisa memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh, termasuk bagi mereka yang menderita diabetes. Alih-alih melarang konsumsi minuman ini, ada baiknya kopi justru dikonsumsi para penderita diabetes karena adanya kandungan kafein dan antioksidan yang baik bagi otot-otot jantung dan kesehatan tubuhnya secara keseluruhan.

Dalam sebuah jurnal dari perkumpulan medis di Amerika justru mengemukakan tentang manfaat kopi. Penelitian itu menunjukkan adanya efek perlindungan dari kopi kepada seseorang yang berisiko terkena diabetes dengan mengkonsumsi kopi. Riset ini melibatkan pria dan wanita penikmat kopi. Hasil akhir dari penelitian didapatkan bahwa kopi mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Sabtu, 27 April 2019

Tips Mencegah Anemia Saat Hamil


Pada saat kehamilan, kebutuhan nutrisi termasuk juga zat besi akan meningkat. Ini salah satunya mengingat pentingnya zat besi untuk kehamilan dan mencegah anemia. Anemia dapat mendatangkan berbagai akibat buruk pada ibu serta janin. Untuk itu, memastikan kebutuhan tubuh akan zat besi sebagai pembentuk sel darah merah sangatlah penting.

Nah setelah mengetahui mengenai pentingnya zat besi, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah anemia selama masa kehamilan. Salah satunya tentu saja dengan memastikan kebutuhan akan zat besi pada tubuh benar-benar terpenuhi. Untuk itu, di bawah ini merupakan beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

1. Mengonsumsi makanan kaya akan zat besi

Zat besi memang menjadi kunci penting dari upaya pencegahan anemia. Sedangkan zat besi merupakan salah satu mineral yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Sehingga membutuhkan "bantuan" dari pasokan makanan.

Beberapa jenis makanan yang kaya akan zat besi antara lain seperti daging, ayam, ikan, telur, kacang kering dan gandum utuh. Satu hal yang wajib diketagui, kandungan zat besi pada produk makanan hewani (atau heme) jauh lebih mudah diserap tubuh dari pada zat besi yang berasal dari sayur mayur.

2. Mengonsumsi makanan kaya akan asam folat

Selain zat besi, asam foat juga penting untuk pembentukan sel darah merah. Beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan asam folat antara lain seperti kacang kering, sayuran berdaun hijau gelap, biji gandum dan jus jeruk.

Asam folat juga akan membantu dalam pembentukan serta perkembangan janin. Sehingga ibu hamil memang dianjurkan banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan zat mineral ini.

3. Mengonsumsi makanan kaya akan vitamin C

Ada banyak sekali keuntungan dari kandungan vitamin C untuk tubuh. Selain dapat membantu mencegah anemia, juga probiotik untuk kesehatan saluran cerna. Sehingga memang tak perlu ragu lagi untuk banyak mengonsumsi makanan seperti buah jeruk dan sayuran mentah segar yang kaya akan vitamin C.

Senin, 01 April 2019

Penanganan Dini Luka Bakar Dengan Langkah Yang Tepat



Luka bakar bisa disebabkan oleh berbagai hal,  diantaranya tersiram air panas,  terkena minyak panas,  luka karena terkena knalpot motor,  memegang benda panas,  dan lain sebagainya.  Saat terkena benda benda panas yang disebutkan tadi,  sontak kita akan menjadi kaget dan bingung harus melakukan tindakan apa.  Namun sebaiknya anda jangan panik terlebih dahulu.  Luka bakar akan semakin parah jika tidak diberikan penanganan awal.  Jangan langsung gunakan salep untuk luka bakar,  tapi lakukan dulu tahapan penanganan luka bakar seperti berikut ini :

1. Siram pada air mengalir

Saat terkena luka bakar,  hal yang bisa anda lakukan pertama kali adalah dengan menyiram luka bakar anda di bawah air mengalir.  Hanya siram saja jangan dibilas atau dipencet pencet.  Biarkan hingga terasa agak dingin.  

2. Jangan gunakan pasta gigi

Kebanyakan orang selama ini refleks oleskan pasta gigi pada bagian kulit yang terbakar.  Sebenarnya langkah itu kurang tepat karena penggunaan pasta gigi akan menjadikan kulit terdapat noda bekas luka bakar yang sulit dibersihkan nantinya.  Maka dari itu hindari pasta gigi. 

3. Cari pereda sakit dan panas

Untuk sementara anda bisa menggunakan dulu salep untuk meredakan sakit dan panas pada kulit anda sebelum pergi ke dokter.  Jika tidak ada salep anda bisa menggunakan parutan mentimun untuk meredakan nyeri dan panas. 

4. Ukur tingkat keparahan luka

Sebenarnya tidak semua luka bakar harus dibawa ke dokter,  jika luka bakar hanya sedikit dan tidak parah,  maka anda cukup menggunakan perawatan sendiri di rumah dengan mengoleskan salep atau pereda sakit yang alami lainnya.  Namun jika luka bakar yang anda alami cukup parah sebaiknya segera ambil tindakan medis. 

5. Konsultasi ke dokter

Jika luka dianggap parah segera pergi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.  Namun tidak hanya itu jika sudah beberapa hari berlalu dan luka bakar anda masih tetap bahkan lebih parah anda juga harus terus mengkonsultasikan luka bakar anda ke dokter untuk mencegah terjadinya efek lanjutan yang membahayakan.

Itulah beberapa langkah penanganan untuk luka bakar.  Selalu cek berita dan informasi kesehatan di https://www.goapotik.com/

Rabu, 13 Februari 2019

Daftar Makanan Wajib Bagi Penderita Hipertensi


Bagi penderita hipertensi, memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi merupakan suatu keharusan. Peranan makanan menjadi penting karena sangat mempengaruhi kestabilan tekanan darah dan kebutuhan akan obat obatan penurun tensi.

Tidak seperti obat obatan penurun tensi yang kerjanya mengatur aliran darah dari dan ke jantung, asupan makanan yang tepat dapat membantu membersihkan rongga pembuluh darah dari timbunan plak/lemak sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Lancarnya aliran darah menyebabkan tekanan darah menjadi relatif stabil dan kebutuhan organ organ vital terhadap suplai darah yang cukup menjadi terpenuhi.

Berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikatakan wajib dikonsumsi oleh mereka yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi.

Almond

Magnesium adalah elektrolit yang sangat penting dalam pengendalian tekanan darah, kesehatan jantung dan pembuluh darah. Salah satu jenis makanan yang kaya dengan magnesium adalah almond. Mengonsumsi almond secara teratur dapat menyehatkan tekanan darah.

Beet

Beet merupakan salah satu obat alami tekanan darah tinggi. Menurut sebuah penelitian, beet bermanfaat mengobati hipertensi karena kaya dengan kandungan nitrat. Di dalam tubuh, nitrat alami yang terdapat pada beet diubah menjadi nitrit oksida, zat yang dapat memperbaiki tekanan darah.

Cinnamon

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Lipids in Health and Disease, cinnamon dapat memperbaiki kondisi pasien dengan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi. Sindrom metabolik adalah kumpulan kondisi berupa penumpukan lemak tubuh, peningkatan kadar gula darah, peningkatanan tekanan darah, kadar kolesterol dan trigliserida tidak normal.

Sayuran hijau

Warna hijau pada makanan merupakan pengendali tekanan darah yang baik, terutama bila makanan tersebut berbentuk sayuran. Menurut sebuah penelitian, sayuran yang berwarna hijau kaya dengan kandungan lutein, zat yang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung terutama bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi.

Mangga

Menurut sebuah penelitian, tekanan darah seseorang akan menurun ke kondisi sehat selama dua jam setelah mengonsumsi mangga. Penurunan ini disebabkan karena adanya kandungan mangiferin, quercetin, gallotannins dan gallic acid pada mangga.

Tomat

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Archives of Medical Science, tomat merupakan makanan pilihan bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi atau mereka yang berisiko tinggi menderita penyakit jantung.

Semangka

Lycopene yang terdapat pada buah semangka telah lama diketahui bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung, atherosklerosis dan tekanan darah tinggi.

Sabtu, 05 Januari 2019

Suka Berendam Air Hangat? Ini Manfaat Kesehatannya


Semua orang tahu, berendam air hangat akan membuat tubuh terasa lebih rileks. Air hangat membuat rasa pegal dan nyeri pada tubuh akan berkurang. Berendam air hangat juga dapat mengikis rasa khawatir dan meredakan stress mental. Manfaat berendam air hangat tersebut bisa kita rasakan langsung tanpa harus menunggu pembuktian dari para ahli. Dan ketika kita membaca baca penelitian terbaru, manfaat berendam air hangat ternyata lebih dari itu. Berendam air hangat secara rutin ternyata dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah terjadinya penyakit diabetes.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology, berendam air hangat dapat meningkatkan produksi nitrit oksida di dalam tubuh sehingga tekanan darah menurun, pemanfaatan glukosa oleh jaringan tubuh lebih optimal, menurunkan kadar gula darah puasa dan menurunkan terjadinya proses inflamasi. Temuan ini tentu saja merupakan kabar yang sangat mengembirakan bagi dunia kesehatan.

Temuan pada penelitian terbaru lebih ke arah manfaat berendam air hangat dalam mencegah terjadinya proses inflamasi. Berendam air hangat membantu tubuh mempercepat proses metabolisme sehingga berat badan akan menurun. Berkurangnya proses inflamasi di dalam tubuh tentu akan bermanfaat dalam mengatasi berbagai macam masalah kesehatan seperti radang sendi (arthritis), kanker, diabetes, penyakit jantung, kegemukan dan masalah kesehatan lainnya.

Khusus untuk penderita diabetes, para ahli menjumpai pasien pasien diabetes yang diikutkan dalam program berendam air hangat memiliki respon pengobatan yang lebih baik sehingga secara umum dapat membantu proses pengobatan diabetes.

Yang perlu diperhatikan saat memutuskan berendam air hangat adalah suhu dari air yang digunakan berendam. Usahakan airnya tidak terlalu panas untuk mencegah rasa tidak nyaman pada kulit yang dapat menimbulkan masalah kesehatan baru. Tidak ada patokan berapa suhu air yang ideal untuk setiap orang, tetapi kita bisa mengatur suhu air sesuai dengan kenyamanan masing masing.

Selasa, 20 November 2018

10 Jenis Makanan Untuk Mencegah Kram Otot


Saat berolahraga, kram otot merupakan salah satu masalah otot yang kerap terjadi. Kram otot terjadi saat otot mengalami kelelahan dan kekurangan elektrolit sehingga konstraksi otot menjadi tidak terkontrol. Gak hanya saat olahraga, kram otot juga bisa dialami oleh mereka yang sedang tidur.

Untungnya kram otot bukan lagi menjadi masalah besar jika kita bisa mengantisipasinya. Dengan mengonsumsi makanan tertentu, kita bisa mencegah terjadinya kram otot. Selain mencegah kram otot, makanan makanan ini juga bisa mencegah terjadinya kram saat menstruasi.

Berikut 10 jenis makanan yang dapat mencegah terjadinya kram otot:

1. Pisang


Pisang merupakan makanan yang sangat tepat dikonsumsi sebelum berolahraga untuk menambah energi dan mencegah kram. Pisang kaya dengan kalium, magnesium dan kalsium yang kesemuanya merupakan mineral penting untuk mencegah kram otot.

2. Air

Kram otot bisa dicegah dengan minum air yang cukup, terutama saat kita melakukan olahraga yang berat. Minumlah yang cukup sebelum dan selama berolahraga. Pastikan tubuh mendapatkan 1,5 liter setiap hari atau sesuai dengan beratnya aktivitas yang dilakukan. Agar tidak membosankan, kita bisa memilih air yang diberikan perasa dan elektrolit.

3. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang wajib dimakan setiap hari mengingat alpukat sangat kaya dengan zat gizi. Kandungan kalium yang banyak pada alpukat sangat bagus untuk mencegah kram otot.

4. Acar

Penelitian menyebutkan, makan acar dapat mencegah terjadinya masalah kelistrikan pada otot penyebab terjadinya kram. Periode kram memendek menjadi sekitar 49 detik saat seseorang mengganti air dengan acar. Peranan acar untuk menyembuhkan kram otot masih belum bisa dipastikan, tetapi diduga karena acar mengandung natrium dan asam asetat pada cuka.

5. Semangka


Semangka kaya dengan kalium dan sangat bagus untuk mencegah dehidrasi. Semangka juga kaya dengan antioksidan untuk melawan inflamasi dan stress oksidatif.

6. Jus jeruk yang diperkaya

Meskipun kaya dengan kandungan gula dan kalori, jus jeruk juga bermanfaat untuk mencegah kram otot. Hal ini disebabkan karena jus jeruk banyak mengandung magnesium dan kalsium.

7. Ubi jalar

Ada banyak cara memasak ubi jalar, tetapi bila kita menginginkan kadar kalori yang rendah, cobalah memasak ubi jalar dengan cara dibakar atau direbus. Ubi jalar sangat kaya dengan kalium untuk mencegah terjadinya kram otot.

8. Buncis

Buncis memang gak pas dimakan sebelum berolahraga, tetapi buncis bisa dijadikan makanan rutin setiap hari karena kandungan kalium dan magnesiumnya yang tinggi.

9. Bayam

Bayam merupakan sayuran yang sangat kaya dengan magnesium. Bayam juga kaya dengan kalsium  sehingga sangat bermanfaat untuk mencegah terjadinya kram otot.

10. Seledri

Tubuh membutuhkan natrium untuk keseimbangan cairan dan konstraksi otot. Seledri merupakan salah satu sumber natrium yang bagus, terutama untuk mencegah terjadinya kram otot.

Kamis, 18 Oktober 2018

6 Jenis Sayuran Ini Lebih Sehat Jika Dimasak Terlebih Dahulu

Salah satu kegemaran orang Indonesia adalah makan lalapan. Yap, sayuran yang dimakan mentah ini menjadi salah satu teman makan nasi yang cukup disukai. Disamping mudah cara mengolahnya, makan lalapan juga dianggap lebih menyehatkan bila dibandingkan dengan makan sayuran yang telah dimasak. Benarkah demikian?

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam journal Frontiers of Psychology, kandungan gizi beberapa jenis sayuran ternyata lebih besar justru setelah sayuran itu dimasak. Disamping itu, sayuran mentah yang tidak diolah dengan baik akan menyisakan racun yang bila masuk ke dalam tubuh dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Berikut 6 jenis sayuran yang kandungan gizinya meningkat setelah dimasak:

1. Wortel


Ini bukan berita baik bagi penggemar jus wortel, tetapi bila kamu ingin mendapatkan manfaat lebih dari wortel, cobalah memasak wortel sebelum dimakan. Wortel menghasilkan beta karoten lebih banyak setelah dimasak. Di dalam tubuh, beta karoten diubah menjadi Vitamin A yang penting untuk kesehatan mata, kulit dan sistem kekebalan tubuh.

2. Sayuran hijau


Mengonsumsi sayuran hijau mentah merupakan sebuah kesalahan. Selain seratnya susah dicerna, kandungan asam oksalat pada sayuran hijau juga berisiko menyebabkan masalah pada lambung dan ginjal jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Jadi, jika kamu suka dengan sayuran yang daunnya berwarna hijau, cobalah untuk selalu mengonsumsinya setelah dimasak dengan baik.

3. Asparagus


Meskipun mengonsumsi asparagus mentah itu aman, tetapi mengonsumsinya setelah dimasak akan jauh lebih sehat. Setelah dimasak, kandungan gizi dan antioksidan pada asparagus akan lebih mudah diserap tubuh. Selain itu, asparagus yang telah dimasak akan lebih enak dibandingkan dengan asparagus mentah.

4. Tomat


Meskipun banyak yang menganggap tomat itu buah, tetapi tidak sedikit yang memegang prinsip, tomat itu adalah sayuran. Tomat mengandung lycopene, antioksidan yang bermanfaat untuk menekan stress oksidatif yang ada di dalam tubuh sehingga tubuh akan lebih sehat. Tomat akan memproduksi lebih banyak lycopene setelah dimasak.

5. Bayam


Seperti halnya sayuran berdaun hijau lainnya, bayam mentah juga mengandung asam oksalat. Untungnya, asam oksalat ini bisa dipecah dengan baik setelah bayam dimasak. Kandungan gizi pada bayam seperti serat, kaslum, zinc, zat besi, protein, Vitamin A dan E juga akan mampu diserap dengan baik setelah bayam dimasak.

6. Terong


Terong merupakan salah satu sayuran yang kerap dimakan mentah bersama lalapan, tapi tahukah kamu? Terong mentah mengandung racun solanine, yang bisa menyebabkan masalah pada perut. Meskipun masalah pencernaan ini baru muncul setelah kita makan terong dalam jumlah banyak, ada baiknya kita mengonsumsi terong setelah dimasak agar lebih aman.

Minggu, 14 Oktober 2018

Apakah Jahe Bagus Untuk Penderita Osteoarthritis?


Selama ini kita mengenal jahe sebagai salah satu rempah yang bagus untuk meredakan nyeri haid, lalu bagaimana dengan manfaat jahe pada penderita osteoarthritis?

Osteoarthritis atau radang tulang sendi merupakan salah satu penyakit yang cukup banyak penderitanya dan tentu saja keluhan utama dari osteoarthritis adalah nyeri kronis dan disabilitas. Sebuah penelitian besar yang dipublikasikan tahun 2000 tidak berhasil membuktikan manfaat jahe bagi penderita osteoarthritis. Ketidakberhasilan ini mungkin disebabkan karena penelitian ini dilakukan dalam waktu yang sangat singkat, yakni sekitar tiga minggu.

Belajar dari penelitian sebelumnya, pada tahun 2001 dilakukanlah penelitian yang lebih panjang yakni sekitar enam bulan. Hasilnya, jahe terbukti bermanfaat bagi penderita osteoarthritis. Meskipun hasil penelitian ini sudah memberikan titik terang tentang manfaat jahe untuk mengurangi keluhan nyeri pada penderita osteoarthritis, tetapi efek yang dirasakan penderita tidaklah begitu signifikan bila dibandingkan dengan placebo. Itu sebabnya hasil penelitian ini belum bisa menjadi pedoman rekomendasi penggunaan jahe dalam pengobatan osteoarthritis.

Sejak saat itu, hanya sedikit penelitian yang berhasil memberikan hasil yang mengesankan sehingga saat ini jahe hanya diberi label sebagai zat yang dapat meredakan nyeri dan disabilitas pada penderita osteoarthritis.

Lalu bagaimana bila dibandingkan dengan metode pengobatan yang lain? Osteoarthritis merupakan penyakit kronis sehingga dibutuhkan pertimbangan yang sangat ketat tentang manfaat atau risiko pengobatan yang dilakukan. Pengobatan menggunakan obat obatan antiinflamasi merupakan pilihan yang kerap diambil dokter untuk mengobati penderita osteoarthritis. Sayangnya, pengobatan dengan obat obatan antiinflamasi ini memiliki risiko yang serius terhadap sistem kardiovaskuler dan sistem pencernaan. Tidak sedikit penderita osteoarthritis yang minum obat antiinflamasi seperti ibuprofen mengalami masalah pada dinding bagian dalam usus halusnya. Risiko ini bisa diminimalisasi dengan pemberian obat tambahan yang melawan efek buruk dari ibuprofen.

Obat sejenis ibuprofen memiliki efek merusak lapisan bagian dalam lambung sehingga kemampuan lambung melawan efek dari asam lambung semakin berkurang. Pemberian obat obat yang memblok produksi asam lambung sebagai obat tambahan bisa mengurangi risiko kerusakan lambung yang disebabkan oleh ibuprofen. Nah, jahe ternyata bermanfaat untuk memperbaiki lapisan dinding bagian dalam lambung. Jadi, jahe bisa digunakan untuk meredakan nyeri osteoarthritis tanpa berisiko merusak lapisan bagian dalam lambung.

Senin, 08 Oktober 2018

5 Kebiasaan Baik Yang Membuat Tubuhmu Selalu Tampak Muda

Setiap orang ingin selalu tampak muda, sehat dan energik. Sayangnya, seiring dengan bertambahnya usia, harapan untuk selalu tampak muda akan semakin susah didapatkan. Kulit mulai kehilangan kelembutannya, mata mulai tampak menua dan sendi sendi mulai kaku.

Berita baiknya, ada beberapa kebiasaan baik yang bisa kamu lakukan untuk menghambat proses penuaan tersebut sehingga tubuhmu bisa tampak lebih muda. Kebiasaan kebiasaan baik ini sudah barang tentu juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut 5 kebiasaan baik yang bisa kamu lakukan agar tubuhmu tampak lebih muda:

1. Minum air yang cukup


Dehidrasi kronis membuat tubuhmu dalam masalah besar. Kondisi ini tidak hanya merusak penampilanmu, tetapi juga menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan, sistem sirkulasi darah dan jantung. Rusaknya penampilan fisik yang disebabkan oleh dehidrasi kronis terutama terjadi pada kulit.

2. Tidurlah yang cukup


Fungsi utama tidur adalah memberi kesempatan pada tubuh dan otak untuk bisa istirahat dan memperbaiki diri. Kurang tidur yang berlangsung terus menerus merupakan mimpi buruk bagi usahamu menahan proses penuaan. Tanpa tidur yang cukup, daya tahan tubuh menjadi lemah sehingga tubuh tidak memiliki kemampuan yang cukup dalam menangkal penyakit. Kurang tidur juga menyebabkan seseorang mudah mengalami stress.

3. Keluar rumah


Keluar rumah di sini maksudnya adalah bergaul dengan teman teman di dunia nyata disertai dengan menghirup udara segar di luar ruangan. Saat keluar rumah juga bisa dimanfaatkan untuk melepaskan kepenatan dengan cara melihat lingkungan alam yang asri. Redanya kepenatan juga berarti redanya stress yang berdampak buruk bagi tubuh terutama karena stress dapat mempercepat proses penuaan.

4. Bergeraklah


Olahraga yang rutin merupakan salah satu cara terbaik yang bisa kamu lakukan untuk menghambat proses penuaan. Lakukan olahraga yang menurutmu menyenangkan dan bisa kamu lakukan secara rutin. Saat berolahraga, kamu juga harus memperhatikan zat gizi yang masuk ke dalam tubuhmu sehingga manfaat olahraga bisa didapatkan secara maksimal.

5. Makanlah makanan yang kaya antioksidan


Proses penuaan didorong oleh banyaknya radikal bebas yang ada di dalam tubuh. Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu mengusir radikal bebas yang ada di dalam tubuh. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan setiap hari. Contoh makanan kaya antioksidan yang bisa dengan mudah kamu dapatkan yakni sayusan dan buah buahan.

Senin, 10 September 2018

Tips Tetap Sehat Di Tengah Kepungan Kabut Asap


Indonesia merupakan salah satu negara dengan luas hutan terbesar di dunia. Bahkan pada beberapa kesempatan, Indonesia dijuluki sebagai salah satu paru paru dunia. Sayangnya, hutan di Indonesia tidak selalu membawa keberuntungan, maraknya perambahan hutan dengan cara membakar membuat kebakaran hutan menjadi sesuatu yang marak di sini.

Salah satu dampak yang paling dirasakan saat terjadinya kebakaran hutan adalah munculnya kabut asap. Berbagai masalah kesehatan seperti gangguan pernafasan dan jantung bisa muncul saat kita terpapar kabut asap. Hal itu disebabkan karena di dalam asap yang muncul saat kebakaran hutan terkandung berbagai macam zat berbahaya yang bisa menyebabkan gangguan pada sistem pernafasan.

Ironisnya, kabut asap ini kebanyakan berlangsung berhari hari sampai berminggu minggu. Makin lama kabut asap menyelimuti suatu kota maka akan semakin besar kemungkinan penduduk kota tersebut menderita berbagai macam masalah kesehatan.

Lalu pertanyaannya, bagaimana cara mencegah terjadinya gangguan kesehatan saat kita dikepung kabut asap? Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah atau minimal mengurangi gangguan kesehatan yang bisa muncul saat kita terpapar kabut asap.

1. Selalu monitor kualitas udara


Saat kabut asap mulai menyelimuti kotamu, segeralah mencari informasi tentang kualitas udara yang ada di kotamu. Informasi bisa didapatkan melalui kontak informasi dari BNPB. Dengan mengetahui kualitas udara yang ada di kotamu maka kamu bisa mengantisipasi masalah yang akan kamu hadapi berkaitan dengan kabut asap.

2. Tetap berada di dalam ruangan


Meskipun asap bisa menembus ke dalam rumah melalui pintu, jendela atau celah lainnya, risiko gangguan kesehatan bisa diturunkan saat kamu berada di dalam rumah. Saat kotamu dilanda kabut asap, cobalah untuk mengurangi waktu berada di luar ruangan. Kalau kamu ingin berolahraga, sementara waktu, lakukanlah hal itu di dalam rumah.

3. Pakailah masker


Gunakanlah masker khusus saat berada di luar ruangan. Masker khusus untuk menahan partikel asap biasanya ditandai dengan label NIOSH dengan kode deasin N95 atau P100. Masker yang dirancang dua lapis ini memiliki kemampuan menahan masuknya partikel yang lebih kecil dari 0,3 mikron sebesar 95%. Gunakanlah masker tersebut dengan benar, artinya masker digunakan sampai menutupi mulut dan hidung.

4. Gunakan penjernih udara


Bila di rumahmu terdapat AC, filter yang terdapat pada AC akan mampu menahan asap agar tidak masuk ke dalam rumah. Meskipun demikian, kamu harus memastikan jendela dan pintu tertutup dengan baik. Bila kamu tidak memiliki AC, kamu bisa menggunakan penjernih udara yang dipasang di area ventilasi.

Sabtu, 01 September 2018

8 Masalah Mulut Yang Berhubungan Dengan Masalah Kesehatan


Kita semua tahu, menggosok gigi secara rutin merupakan salah satu cara agar kesehatan gigi dan mulut tetap terjaga. Lalu, apa yang harus dipikirkan bila kesehatan gigi dan mulut tetap terganggu meskipun kamu telah rajin merawatnya? Jawabannya adalah kamu harus memikirkan kemungkinan adanya masalah kesehatan di bagian tubuh lain yang berimbas pada kesehatan gigi dan mulut.

Dengan kata lain, kamu bisa mendeteksi adanya gangguan kesehatan yang terjadi pada tubuhmu hanya dengan melihat masalah yang ada pada mulut.

Berikut 8 masalah muluy yang berhubungan dengan masalah kesehatan secara umum:

1. Lidah halus



Menggosok lidah dengan batang sikat gigi merupakan salah satu cara menghaluskan lidah, tapi bagaimana jika lidahmu halus tanpa digosok dengan batang sikat gigi? Bila hal tersebut terjadi, ada kemungkinan kamu menderita defisiensi vitamin B12, kekurangan zat besi dan asam folat. Kekurangan vitamin B12 juga membuat lidah tampak kemerahan dan nyeri.

Defisiensi vitamin B12 kerap dialami oleh mereka yang vegetarian sebab sumber utama vitamin B12 adalah makanan yang berasal dari hewan. Kekurangan vitamin B12 pada vegetarian bisa diatasi dengan minum suplemen vitamin B12.

2. Gusi bengkak


Pembengkakan pada gusi bisa terjadi pada mereka yang menderita inflamasi kronis. Kondisi ini harus kamu anggap serius karena inflamasi kronis merupakan faktor risiko terjadinya diabetes tipe 2, kepikunan dan penyakit jantung.

3. Luka menetap pada mulut


Luka pada mulut atau kerap disebut dengan sariawan bisa dialami oleh siapa saja, tetapi bila sariawan tersebut susah sembuh dan sering kambuh, kamu harus mulai memikirkan penyebab yang lain. Sariawan yang susah sembuh bisa menjadi tanda terjadinya kanker mulut atau adanya infeksi HIV.

Tapi kamu gak perlu khawatir, sebagian besar sariawan pada mulut akan sembuh dalam beberapa hari. Namun bila sariawan tersebut tidak sembuh dalam dua minggu, sebaiknya kamu memeriksakan diri ke dokter.

4. Bercak bercak pada lidah


Bercak bercak pada lidah memang menyebalkan, tetapi kebanyakan bukan disebabkan oleh masalah kesehatan yang serius. Menurut Mayo Clinic, bercak bercak lidah tidak disebabkan oleh masalah kesehatan secara langsung, tetapi kebanyakan mereka yang mengalami hal ini akan menderita kecemasan karena kelainannya itu.

5. Rasa panas pada lidah


Kamu merasakan lidahmu panas atau seperti terbakar tanpa sebab yang jelas? Bila kamu merasakan hal itu, kemungkinan disebabkan oleh reaksi alergi terhadap pasta gigi yang kamu gunakan. Rasa terbakar pada lidah juga kerap dialami oleh mereka yang memasuki masa menopause karena adanya perubahan keseimbangan hormonal pada masa itu.

6. Lidah pucat



Lidah pucat atau lidah kotor bisa disebabkan karena perawatan mulut yang buruk. Bakteri dan sel sel mati menyebabkan lidah tampak putih/kotor. Bila kamu telah merawat mulut dengan baik, tetapi lidahmu tetap kotor/putih maka kemungkinan kamu menderita anemia yang disebabkan oleh defisiensi zat besi.

7. Bau nafas yang kurang sedap


Kebanyakan penderita bau nafas yang kurang sedap disebabkan oleh perawatan kesehatan mulut yang buruk. Kondisi ini juga bisa disebabkan karena adanya masalah pada ginjal. Gagal ginjal menyebabkan zat zat buangan yang berbau tidak mampu dikeluarkan dari tubuh sehingga keluar dalam bentuk bau nafas yang buruk.

8. Gusi mengecil dan gigi tanggal


Adalah normal gigi tanggal seiring dengan bertambahnya usia, tapi bila gigimu tanggal sebelum waktunya maka kemungkinan hal tersebut merupakan tanda terjadinya osteoporosis. Pengeroposan tulang atau osteoporosis menyebabkan mengecilnya tulang rahal yang bisa menyebabkan mengecilnya gusi dan tanggalnya gigi.

Senin, 27 Agustus 2018

Magnesium Penting Untuk Kesehatan Tulang, Ini Alasannya


Selama ini kita hanya mengenal kalsium sebagai salah satu mineral yang penting untuk kesehatan tulang, padahal selain kalsium, peranan mineral lain seperti magnesium tidak kalah pentingnya. Karena sering terabaikan, asupan magnesium harian pun banyak yang tidak mencapai rekomendasi 350 sampai 420 mg per hari.

Mengapa magnesium penting untuk kesehatan tulang?


Menurut penelitian terbaru yang me-review data sebanyak 2.245 pria membuktikan, pria yang kadar magnesium di dalam darahnya cukup tinggi memiliki risiko patah tulang yang lebih rendah bila dibandingkan dengan pria yang kadar magnesium di dalam darahnya rendah.

Pada penelitian yang lain disebutkan, wanita menopause yang secara rutin mengonsumsi suplemen magnesium hidroksida mengalami perbaikan ketebalan tulang dan terlindungi dari patah tulang.

Vitamin D sangat penting untuk otot dan tulang yang kuat. Sayangnya, mengonsumsi Vitamin D yang cukup tidak serta merta membuat otot dan tulang menjadi kuat. Di dalam tubuh, Vitamin D membutuhkan bantuan magnesium agar bisa menjadi bentuk yang aktif. Itu sebabnya orang yang mengonsumsi suplemen Vitamin D sangat rentan mengalami defisiensi magnesium karena seluruh magnesium di dalam darahnya digunakan untuk metabolisme Vitamin D.

Beberapa tanda atau gejala yang dialami oleh mereka yang tubuhnya kekurangan magnesium antara lain kram otot, kedutan pada otot dan lemas. Bila merasakan gejala ini, segera konsumsi makanan yang tinggi kadar magnesiumnya. Kadang untuk kadar magnesium yang terlalu rendah, makanan kaya magnesium tidak begitu membantu, pasien membutuhkan tambahan asupan magnesium dari supplemen.

Lalu apa hubungan antara magnesium dengan kalsium?


Memang betul tulang membutuhkan kalsium agar bisa kuat, tetapi kalsium yang kita konsumsi tidak serta merta bisa masuk ke dalam tulang untuk memperkuatnya. Kalsium membutuhkan Vitamin D dan magnesium agar bisa diserap dengan baik oleh tubuh.

Sederhananya, Vitamin D tidak bisa bekerja tanpa bantuan magnesium dan kalsium tidak bisa diserap dengan baik tanpa bantuan Vitamin D.

Tanpa diserap dengan baik, kalsium bisa menyebabkan masalah pada ginjal, jaringan payudara, kandung empedu dan dinding pembuluh darah.

Untuk meningkatkan asupan magnesium, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti cokelat, alpukat, kacang kacangan dan biji bijian.. Bila perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung magnesium.

Senin, 13 Agustus 2018

13 Alasan Mengapa Kamu Harus Lebih Banyak Makan Stroberri


Pernah makan buah stroberri? Suka gak? Berbahagialah bila kamu termasuk orang yang menyukai stroberri sebab buah mungil berwarna merah ini selain murah dan gampang didapan, ternyata juga kaya dengan manfaat bagi kesehatan.

Berikut beberapa manfaat buah stroberri bagi kesehatan yang penting kamu ketahui:

1. Menurunkan risiko serangan jantung



Buah stroberri mengandung protein yang disebut dengan nama anthocyanins. Selain memberikan warna merah dan rasa yang menggoda, protein ini ternyata bermanfaat untuk menurunkan risiko serangan jantung. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Circulation menyebutkan, buah stroberri dapat menurunkan risiko serangan jantung sampai dengan 32 persen bila dikonsumsi secara rutin.

2. Mencegah terjadinya penyakit jantung


Selain mencegah serangan jantung pada penderita penyakit jantung, buah stroberri juga bisa mencegah terjadinya penyakit jantung pada orang yang sehat. Buah stroberri mencegah terjadinya penyumbatan pada aliran darah yang disebabkan oleh adanya timbunan leemak.

3. Kaya dengan vitamin C


Stroberri adalah salah satu buah yang sangat kaya dengan vitamin C. Kandungan vitamin C yang sangat tinggi ini membuat buah stroberri bagus untuk membantu menguatkan pembuluh darah arteri, mencegah terbentuknya memar dan memperkuat fungsi beberapa kelenjar.

4. Mencegah penyakit Alzheimer


Stroberri mengandung fisetin yang menurut sebuah penelitian dapat membantu mencegah terjadinya penyakit Alzheimer. Fisetin adalah antioksidan alami yang membantu memperkuat otak dan bisa bertindak sebagai anti inflamasi.

5. Mengurangi risiko kepikunan



Selain dapat mencegah terjadinya penyakit Alzheimer, fisetin yang terdapat pada stroberri juga bermanfaat untuk mengurangi risiko kepikunan terutama pada mereka yang berusia lanjut.

6. Memiliki kemampuan sebagai anti depresi


Fisetin yang terdapat pada buah stroberri ternyata tidak hanya bermanfaat dalam hal ingat mengingat, tetapi juga sebagai anti depresi. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Antioxidants and Redox Signalling, fisetin membantu regulasi hormon serotonin yang memberi rasa nyaman pada otak.

7. Menyeimbangkan kadar gula darah


Beberapa penelitian menyimpulkan, mengonsumsi stroberri dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kadar insulin agar tetap seimbang. Stroberri memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga bagus untuk mencegah terjadinya diabetes.

8. Memperbaiki kerusakan otak pasca stroke



Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Brain Research menyimpulkan, fisetin yang terdapat pada buah stroberri dapat mengurangi terjadinya kerusakan otak dan sel saraf pasca serangan stroke.

9. Memperbaiki kesehatan sistem pencernaan


Buah stroberri merupakan sumbet serat dan air yang bagus. Karena kandungan serat dan airnya ini maka stroberri sangat bagus untuk mencegah terjadinya sembelit dan memperlancar pergerakan usus.

10. Memperbaiki tekanan darah


Kandungan kalium yang terdapat pada buah stroberri dapat membantu mencegah efek kerusakan yang disebabkan oleh tingginya kadar natrium dalam darah. Sebagaimana diketahui, kadar natrium yang terlalu tinggi dalam darah dapat meningkatkan tekanan darah sehingga berisiko menyebabkan hipertensi.

11. Mencegah terjadinya melanoma



Fisetin yang terdapat dalam stroberri terbukti memiliki efek perlindungan terhadap terjadinya kanker kulit ganas, melanoma. Kesimpulan penelitian ini dipublikasikan dalam jurnal Investigative Dermatology.

12. Mencegah terjadinya kanker prostat


Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Carcinogenesis menyebutkan, fisetin yang terdapat dalam buah stroberri memiliki kemampuan membunuh sel sel kanker, termasuk sel sel kanker pada prostat.

13. Sebagai anti nyeri dan anti inflamasi


Stroberri merupakan anti inflamasi dan anti nyeri alamiah. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients, mengonsumsi buah stroberri secara rutin dapat membantu meredakan nyeri dan proses inflamasi.

Sabtu, 04 Agustus 2018

6 Jenis Makanan Ini Memiliki Kandungan Vitamin C Lebih Banyak Daripada Jeruk


Saat kita bicara tentang Vitamin C maka pikiran kita akan tertuju kepada buah jeruk. Gak salah sih karena buah jeruk hampir selalu menghiasi iklan iklan di media massa saat mengiklankan tentang Vitamin C. Padahal faktanya masih banyak buah dan sayuran lain yang kandungan Vitamin C-nya tidak kalah dengan buah jeruk.

Bila jeruk dalam setiap buahnya mengandung sekitar 70 mg Vitamin C maka keenam jenis makanan yang saya tulis berikut ini memiliki kandungan Vitamin C yang lebih banyak bila dibandingkan dengan buah jeruk. Sebagaimana kita ketahui, anjuran konsumsi Vitamin C setiap hari adalah 60 mg.

Berikut keenam jenis makanan yang kandungan Vitamin C-nya lebih banyak daripada buah jeruk:

Paprika



Selain kaya akan serat, paprika ternyata memiliki kandungan Vitamin C tiga kali lipat lebih banyak bila dibandingkan dengan buah jeruk. Kandungan Vitamin C yang paling tinggi ada pada paprika kuning. Kandungan Vitamin C pada paprika kuning mencapai 341 mg per biji.

Stroberri



Buah stroberri mengandung 85 mg per buahnya. Kandungan ini lebih tinggi bila dibandingkan dengan buah jeruk yang hanya 70 mg.

Brokoli



Semangkuk kecil brokoli mengandung 81 mg Vitamin C. Selain mengandung Vitamin C, sayuran ini juga mengandung Vitamin K yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan fungsi pembekuan darah.

Nanas



Buah segar ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah kandungan Vitamin C-nya yang mencapai 79 mg. Selain itu, nanas juga mengandung bromelain, enzim yang bermanfaat dalam proses pencernaan protein.

Mangga



Mangga adalah salah satu buah yang sangat tinggi kandungan Vitamin C-nya. Dalam seporsi buah mangga mengandung sedikitnya 122 mg Vitamin C.

Kiwi



Satu porsi kiwi memiliki kandungan Vitamin C yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan buah jeruk. Selain itu, kiwi juga kaya dnegan kalium dan serotonin yang memiliki manfaat penting bagi tubuh manusia.

Selasa, 31 Juli 2018

Teman Yang Baik Adalah Teman Yang Bisa Membuat Kamu Seperti Ini


Dalam kehidupan ini kita membutuhkan kehadiran seorang teman. Yap, selain keluarga dan orang yang kita cintai, teman adalah seseorang yang hadir di kehidupan kita dalam suka maupun duka. Meskipun demikian, memilih teman janganlah sembarangan sebab baik buruknya teman akan berpengaruh pada kehidupan kita.

Teman yang baik akan bermanfaat bagi kehidupan kita, sedangkan teman yang buruk bisa menyebabkan hidup kita bermasalah. Salah satu manfaat dari teman yang baik adalah bisa mendorong kita untuk hidup lebih sehat. Orang yang terlalu pesimis adalah contoh teman yang buruk. Teman seperti ini akan mendorong kamu ikut ikutan pesimis baik secara fisik maupun emosional.

Lalu bagaimana dengan teman teman kamu saat ini? Apakah mereka merupakan teman yang baik atau teman yang buruk? Bila pertemanan itu membuat kamu seperti di bawah ini maka teman teman kamu itu adalah teman yang baik.

1. Kamu bisa berlari lebih cepat dan lama



Maksudnya disini adalah temanmu itu adalah seseorang yang memiliki gaya hidup yang aktif. Mereka bisa mendorong kamu untuk ikut aktif dalam kegiatan fisik seperti olahraga. Memiliki teman yang suka berolahraga dan berlari akan mendorong kamu untuk ikut berolahraga dan berlari. Kamu pun akan termotivasi untuk bisa berlari lebih cepat dan lebih lama dari mereka.

Kamu pasti gak akan menghabiskan waktu akhir pekan dengan berdiam diri di kamar jika kamu melihat teman temanmu berolahraga di lapangan. Teman yang seperti ini biasanya tidak banyak bicara, tetapi banyak memberi contoh gaya hidup aktif yang mendorong kamu untuk ikut aktif.

2. Kamu bisa hidup lebih sehat



Percaya atau tidak, kebiasaan makan dari teman temanmu akan berpengaruh terhadap kebiasaan makanmu. Memiliki teman yang doyan makan cenderung akan membuatmu doyan makan. Bagaimana tidak, kamu akan sulit menolak ajakan temanmu untuk makan bersama, apalagi saat itu temanmu yang traktir. 

Sebaliknya bila kamu memiliki teman yang pola makannya sehat, kamu tidak hanya memperoleh manfaat berupa makanan sehat dengan porsi terukur yang masuk ke dalam perut tetapi juga manfaat kesehatan yang lain seperti penurunan tekanan darah, fungsi hormon yang lebih baik, sistem kekebalan tubuh yang kuat dan menurunkan risiko terkena reaksi inflamasi.

3. Kamu bisa lebih pintar



Bila kamu berada di antara orang yang pintar dengan talenta yang beragam maka kamu bisa ikut ikutan menjadi pintar. Studi membuktikan, saat seseorang berada dalam lingkungan sosial yang saling mendukung (termasuk di media sosial) maka orang tersebut akan dapat mempelajari lebih banyak informasi.

Berkawan di media sosial memang bagus tetapi nilainya jauh lebih rendah bila dibandingkan dengan berkawan di dunia nyata. Tidak ada yang bisa menggantikan pertemanan di dunia nyata yang mana kita bisa ngobrol tentang banyak hal dengan sahabat baik kita.

4. Kamu berhenti melakukan kebiasaan buruk



Disadari atau tidak, apa yang ada pada diri kita bisa jadi merupakan gambaran dari orang orang yang berada di sekitar kita. Jika kamu berusaha berhenti merokok sementara teman teman di sekitarmu masih merokok maka usaha yang kamu lakukan kemungkinan besar akan gagal. Sebaliknya bila usahamu itu dilakukan di tengah lingkungan teman teman yang tidak merokok maka kemungkinan besar kebiasaan merokok yang kamu lakukan selama ini bisa dihentikan.

Orang yang gagal menghentikan kebiasaan buruknya umumnya akan berusaha menghentikan upaya yang sama yang dilakukan oleh orang lain. Jarang ada orang yang mau gagal sendirian. Jangan biarkan dirimu terperangkap dalam pertemanan seperti ini. Carilah teman baik yang bisa memberikan dukungan terhadap segala upayamu menghentikan kebiasaan buruk

Berusahalah untuk selalu berada di lingkungan pertemanan yang baik. Tentu saja hal ini bukan berarti kamu harus menghindari teman teman yang menurutmu memberikan pengaruh buruk. Mereka bukanlah racun pertemanan, mereka hanya teman yang sedang butuh dukungan dan bantuanmu.

Nah, bagaimana dengan teman temanmu saat ini? Apakah mereka teman teman yang baik atau teman teman yang buruk?