Cuma Butuh Olahraga Segini Per Hari Biar Sehat

Daftar Isi: [Lihat]

olahraga
Olahraga memang penting bagi kesehatan tubuh, tapi tahukah kamu berapa menit waktu yang dibutuhkan buat berolahraga setiap hari agar tubuh tetap sehat?

Sebenarnya lamanya olahraga yang dibutuhkan setiap hari tergantung dari intensitas olahraga yang dilakukan, bila intensitas olahraga yang dilakukan tergolong berat maka waktu yang dibutuhkan cukup 8 menit sehari. Demikian menurut studi terbaru yang dipublikasikan dalam European Heart Journal.

Bila ditotal per minggu maka olahraga cukup dilakukan selama 54 menit maka keuntungan yang diperoleh sudah sangat banyak, mulai dari menurunkan risiko kematian dini sampai 36% dan menurunkan risiko penyakit jantung sampai 35%.

Ilmuwan membuktikan ini setelah melakukan pemeriksaan data terhadap 71.000 orang di Inggris. Data kebugaran mereka dilacak menggunakan alat pelacak kebugaran, kemudian dilakukan analisis kondisi kesehatan mereka selama beberapa tahun kemudian.

Masih menurut penelitian ini, semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga maka efek kesehatan yang didapat akan semakin besar. Ada titik tertentu dari durasi olahraga yang dapat memberikan manfaat kesehatan.

Olahraga berat dan singkat dapat meningkatkan tekanan darah, mengecilkan plak yang menyumbat arteri dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Olahraga yang dilakukan dengan intensitas berat dapat membantu tubuh beradaptasi dengan olahraga yang dilakukan dengan intensitas ringan. Artinya, efek kesehatan yang didapat saat olahraga dilakukan secara ringan masih bisa didapatkan.

Secara umum dapat disimpulkan, risiko orang terkena penyakit kardiovaskuler akan menurun dengan olahraga. Selain itu, olahraga dapat menurutkan risiko munculnya reaksi inflamasi yang pada akhirnya akan menurunkan risiko kanker tertentu.

CDC merekomendasikan setidaknya orang berolahraga selama 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, seperti berjalan dengan langkah cepat atau menghabiskan waktu selama 75 menit per minggu melakukan olahraga berat seperti lari. CDC juga merekomendasikan aktivitas penguatan otot seperti angkat beban minimal 2 hari seminggu.