Tips Menambah Berat Badan Bagi Kamu Yang Kurus

Bila kebanyakan orang direpotkan dengan berat badan yang makin bertambah maka orang yang tubuhnya kurus justru kebingungan karena berat badannya tidak bertambah. Solusi menurunkan berat badan sudah barang tentu bukan sesuatu yang sulit dicari, bagaimana dengan tips untuk menambah berat badan?

Melalui tulisan ini, saya mencoba memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan oleh mereka yang badannya kurus guna menambah berat badan.

Pilih makanan sehat yang kaya dengan nutrisi.

Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.

Makan lebih sering.

Makan 5-6 kali sehari dalam porsi-porsi yang lebih kecil.

Mengonsumsi jus atau smoothies.

Smoothies adalah minuman berbahan dasar buah dan kacang yang dicampur susu atau yoghurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan diblender. Hindari minuman bersoda, kopi, serta minuman ringan lain yang tidak mengandung nutrisi. Anda juga dapat mengganti camilan dengan segelas jus segar.

Mengonsumsi camilan.

Konsumsi camilan bernutrisi seperti buah kurma, jagung rebus, kacang kedelai, alpukad, salad sayur. Batasi makanan yang diolah dengan cara digoreng dalam rendaman minyak.

Tambahkan kalori.

Tambahkan kalori dalam tiap makanan Anda. Taburkan keju parut pada roti dari biji-bijian utuh, atau telur dadar pada sup ayam Anda. Meski demikian, tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan glukosa (gula darah) atau lemak tidak sehat dalam tubuh.

Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan.

Minum air sebelum makan membuat perut kenyang dan membuat lebih sedikit kalori yang masuk. Sebaliknya, minum di tengah makan atau 30 menit setelahnya, ini akan membuat tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori.

Berolahraga.

Olahraga yang melatih kekuatan dapat meningkatkan berat badan dengan cara membentuk otot Anda. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan Anda. Aerobik, angkat beban, bersepeda statis, berenang, dan berlari adalah olahraga yang bisa dicoba. Padukan olahraga dengan konsumsi camilan yang kaya protein, seperti susu cokelat rendah lemak. Minuman ini juga dapat dikonsumsi sebelum tidur.

Istirahat dengan cukup.

Kurangnya waktu dan kualitas tidur berpotensi membuat metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu dapat membantu menjaga berat badan.

Berhenti merokok

Merokok dapat menyebabkan meningkatnya tingkat metabolisme yang tidak baik, hal ini yang pada akhirnya membuat kita sulit untuk gemuk.

Beberapa tips diatas adalah tips yang cukup ampuh dalam menaikan berat badan secara cepat dan alami, segera rubah pola hidup kamu menjadi pola hidup yang lebih sehat agar kamu segera bisa mendapatkan berat badan yang seimbang.