9 Makanan Kaya Kalium Yang Wajib Dikonsumsi

Kalium merupakan salah satu mineral yang sangat penting bagi tubuh agar bisa berfungsi dengan baik. Sayangnya, tidak sedikit dari kita yang tidak memahami pentingnya kalium sehingga asupan kalium sehari hari menjadi kurang.

Mengapa kalium itu penting?

Kalium adalah mineral penting untuk seluruh sel tubuh. Kalium membantu mempertahankan keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh, membantu fungsi otot dan mempertahankan kestabilan tekanan darah.

Fakta membuktikan, mengonsumsi kalium yang cukup merupakan upaya penting dalam melawan tekanan darah tinggi (hipertensi), dan menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.

Salah satu studi menyebut, konsumsi kalium dalam jumlah tinggi dapat menurunkan tekanan darah yang berhubungan dengan risiko stroke sampai 24%.

WHO merekomendasikan konsumsi 3510 sampai 4700 mg kalium setiap hari. Untuk mendapatkan nilai konsumsi sebesar itu sebenarnya tidak sulit karena kalium banyak terdapat pada buah buahan, sayuran, produk susu dan ikan.

Berikut beberapa jenis makanan yang kaya dengan kalium:

1. Pisang

Pisang adalah buah yang cukup populer dan ternyata kandungan kaliumnya pun cukup tinggi. Pisang ukuran sedang mengandung 422 mg kalium atau 9% dari kebutuhan kalium harian kita. Pisang terdiri dari 90% karbohidrat, sedikit protein dan lemak. Pisang juga kaya dengan magnesium, zat besi, vitamin C, vitamin B6, tembaga, mangan dan serat. Serat yang terkandung di dalam pisang dapat membantu kestabilan gula darah, menjaga pertumbuhan bakteri baik dalam usus dan memberi rasa kenyang.

2. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang menyehatkan. Dalam 100 gram alpukat terkandung 485 mg kalium, kandungan ini lebih banyak bila dibandingkan dengan pisang. Alpukat termasuk buah unik karena kandungan lemaknya lebih banyak bila dibandingkan dengan karbohidrat. Alpukat mengandung 71% asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik bagi tubuh. Meskipun alpukat kaya dengan lemak, buah ini justru membantu seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Selain lemak, alpukat juga mengandung serat, asam folat, magnesium, vitamin B5, B6, E dan K.

3. Kentang

Kentang merupakan salah satu umbi umbian yang banyak dikonsumsi penduduk dunia. Satu kentang ukuran sedang mengandung 926 mg kalium dan hanya 161 kalori. Kentang juga kaya dengan vitamin dan mineral seperti magnesium, vitamin C, B6, serat dan asam folat.

4. Ketela

Ketela adalah salah satu umbi umbian yang kaya dengan zat gizi. Ketela ada berbagai jenis dengan bermacam warna seperti warna putih, oranye, kuning dan ungu. Dalam setiap 100 gram ketela, mengandung 475 mg kalium dan hanya 90 kalori. Selain kalium, ketela juga mengandung vitamin A.

5. Tomat

Tomat merupakan salah satu buah yang sangat tinggi kandungan gizinya. Dalam 100 gram tomat, mengandung 439 mh kalium. Tomat mengandung lycopene, yang merupakan karotenoid penting untuk menurunkan risiko beberapa jenis kanker, penyakit jantung dan kelainan mata.

6. Buncis

Buncis adalah sayuran bergizi dengan harga yang sangat murah. Ada beberapa jenis buncis dengan kandungan kalium dalam setiap 100 gram, antara 389 mg sampai 508 mg. Selain kalium, buncis juga mengandung asam amino yang sangat penting bagi tubuh.

7. Yogurt

Yogurt dibuat dari susu yang difermentasi. Yogurt bisa dikonsumsi dalam bentuk minuman atau camilan. Dalam 100 gram yogurt mengandung 155 mg kalium. Yogurt juga kaya dengan protein, kalsium, phospor, magnesium dan vitamin B. Yogurt juga mengandung probiotik untuk kesehatan saluran pencernaan.

8. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang kaya gizi. Dalam 100 gram salmon liar matang terdapat 628 mg kalium, sedangkan pada salmon yang diternakan terdapat 384 mg kalium. Salmon juga kaya dengan asam lemak omega 3, yang penting untuk kesehatan otak.

9. Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang bisa dimakan mentah atau dimasak. Bayam terdiri dari 91% air, protein, karbohidrat dan lemak. Dalam 100 gram bayam terkandung 558 mg kalium. Selain kalium, bayam juga mengandung vitamin A, C, K, magnesium dan zat besi.