Senin, 13 Agustus 2018

13 Alasan Mengapa Kamu Harus Lebih Banyak Makan Stroberri


Pernah makan buah stroberri? Suka gak? Berbahagialah bila kamu termasuk orang yang menyukai stroberri sebab buah mungil berwarna merah ini selain murah dan gampang didapan, ternyata juga kaya dengan manfaat bagi kesehatan.

Berikut beberapa manfaat buah stroberri bagi kesehatan yang penting kamu ketahui:

1. Menurunkan risiko serangan jantung



Buah stroberri mengandung protein yang disebut dengan nama anthocyanins. Selain memberikan warna merah dan rasa yang menggoda, protein ini ternyata bermanfaat untuk menurunkan risiko serangan jantung. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Circulation menyebutkan, buah stroberri dapat menurunkan risiko serangan jantung sampai dengan 32 persen bila dikonsumsi secara rutin.

2. Mencegah terjadinya penyakit jantung


Selain mencegah serangan jantung pada penderita penyakit jantung, buah stroberri juga bisa mencegah terjadinya penyakit jantung pada orang yang sehat. Buah stroberri mencegah terjadinya penyumbatan pada aliran darah yang disebabkan oleh adanya timbunan leemak.

3. Kaya dengan vitamin C


Stroberri adalah salah satu buah yang sangat kaya dengan vitamin C. Kandungan vitamin C yang sangat tinggi ini membuat buah stroberri bagus untuk membantu menguatkan pembuluh darah arteri, mencegah terbentuknya memar dan memperkuat fungsi beberapa kelenjar.

4. Mencegah penyakit Alzheimer


Stroberri mengandung fisetin yang menurut sebuah penelitian dapat membantu mencegah terjadinya penyakit Alzheimer. Fisetin adalah antioksidan alami yang membantu memperkuat otak dan bisa bertindak sebagai anti inflamasi.

5. Mengurangi risiko kepikunan



Selain dapat mencegah terjadinya penyakit Alzheimer, fisetin yang terdapat pada stroberri juga bermanfaat untuk mengurangi risiko kepikunan terutama pada mereka yang berusia lanjut.

6. Memiliki kemampuan sebagai anti depresi


Fisetin yang terdapat pada buah stroberri ternyata tidak hanya bermanfaat dalam hal ingat mengingat, tetapi juga sebagai anti depresi. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Antioxidants and Redox Signalling, fisetin membantu regulasi hormon serotonin yang memberi rasa nyaman pada otak.

7. Menyeimbangkan kadar gula darah


Beberapa penelitian menyimpulkan, mengonsumsi stroberri dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kadar insulin agar tetap seimbang. Stroberri memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga bagus untuk mencegah terjadinya diabetes.

8. Memperbaiki kerusakan otak pasca stroke



Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Brain Research menyimpulkan, fisetin yang terdapat pada buah stroberri dapat mengurangi terjadinya kerusakan otak dan sel saraf pasca serangan stroke.

9. Memperbaiki kesehatan sistem pencernaan


Buah stroberri merupakan sumbet serat dan air yang bagus. Karena kandungan serat dan airnya ini maka stroberri sangat bagus untuk mencegah terjadinya sembelit dan memperlancar pergerakan usus.

10. Memperbaiki tekanan darah


Kandungan kalium yang terdapat pada buah stroberri dapat membantu mencegah efek kerusakan yang disebabkan oleh tingginya kadar natrium dalam darah. Sebagaimana diketahui, kadar natrium yang terlalu tinggi dalam darah dapat meningkatkan tekanan darah sehingga berisiko menyebabkan hipertensi.

11. Mencegah terjadinya melanoma



Fisetin yang terdapat dalam stroberri terbukti memiliki efek perlindungan terhadap terjadinya kanker kulit ganas, melanoma. Kesimpulan penelitian ini dipublikasikan dalam jurnal Investigative Dermatology.

12. Mencegah terjadinya kanker prostat


Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Carcinogenesis menyebutkan, fisetin yang terdapat dalam buah stroberri memiliki kemampuan membunuh sel sel kanker, termasuk sel sel kanker pada prostat.

13. Sebagai anti nyeri dan anti inflamasi


Stroberri merupakan anti inflamasi dan anti nyeri alamiah. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients, mengonsumsi buah stroberri secara rutin dapat membantu meredakan nyeri dan proses inflamasi.

Sabtu, 04 Agustus 2018

6 Jenis Makanan Ini Memiliki Kandungan Vitamin C Lebih Banyak Daripada Jeruk


Saat kita bicara tentang Vitamin C maka pikiran kita akan tertuju kepada buah jeruk. Gak salah sih karena buah jeruk hampir selalu menghiasi iklan iklan di media massa saat mengiklankan tentang Vitamin C. Padahal faktanya masih banyak buah dan sayuran lain yang kandungan Vitamin C-nya tidak kalah dengan buah jeruk.

Bila jeruk dalam setiap buahnya mengandung sekitar 70 mg Vitamin C maka keenam jenis makanan yang saya tulis berikut ini memiliki kandungan Vitamin C yang lebih banyak bila dibandingkan dengan buah jeruk. Sebagaimana kita ketahui, anjuran konsumsi Vitamin C setiap hari adalah 60 mg.

Berikut keenam jenis makanan yang kandungan Vitamin C-nya lebih banyak daripada buah jeruk:

Paprika



Selain kaya akan serat, paprika ternyata memiliki kandungan Vitamin C tiga kali lipat lebih banyak bila dibandingkan dengan buah jeruk. Kandungan Vitamin C yang paling tinggi ada pada paprika kuning. Kandungan Vitamin C pada paprika kuning mencapai 341 mg per biji.

Stroberri



Buah stroberri mengandung 85 mg per buahnya. Kandungan ini lebih tinggi bila dibandingkan dengan buah jeruk yang hanya 70 mg.

Brokoli



Semangkuk kecil brokoli mengandung 81 mg Vitamin C. Selain mengandung Vitamin C, sayuran ini juga mengandung Vitamin K yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan fungsi pembekuan darah.

Nanas



Buah segar ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah kandungan Vitamin C-nya yang mencapai 79 mg. Selain itu, nanas juga mengandung bromelain, enzim yang bermanfaat dalam proses pencernaan protein.

Mangga



Mangga adalah salah satu buah yang sangat tinggi kandungan Vitamin C-nya. Dalam seporsi buah mangga mengandung sedikitnya 122 mg Vitamin C.

Kiwi



Satu porsi kiwi memiliki kandungan Vitamin C yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan buah jeruk. Selain itu, kiwi juga kaya dnegan kalium dan serotonin yang memiliki manfaat penting bagi tubuh manusia.

Selasa, 31 Juli 2018

Teman Yang Baik Adalah Teman Yang Bisa Membuat Kamu Seperti Ini


Dalam kehidupan ini kita membutuhkan kehadiran seorang teman. Yap, selain keluarga dan orang yang kita cintai, teman adalah seseorang yang hadir di kehidupan kita dalam suka maupun duka. Meskipun demikian, memilih teman janganlah sembarangan sebab baik buruknya teman akan berpengaruh pada kehidupan kita.

Teman yang baik akan bermanfaat bagi kehidupan kita, sedangkan teman yang buruk bisa menyebabkan hidup kita bermasalah. Salah satu manfaat dari teman yang baik adalah bisa mendorong kita untuk hidup lebih sehat. Orang yang terlalu pesimis adalah contoh teman yang buruk. Teman seperti ini akan mendorong kamu ikut ikutan pesimis baik secara fisik maupun emosional.

Lalu bagaimana dengan teman teman kamu saat ini? Apakah mereka merupakan teman yang baik atau teman yang buruk? Bila pertemanan itu membuat kamu seperti di bawah ini maka teman teman kamu itu adalah teman yang baik.

1. Kamu bisa berlari lebih cepat dan lama



Maksudnya disini adalah temanmu itu adalah seseorang yang memiliki gaya hidup yang aktif. Mereka bisa mendorong kamu untuk ikut aktif dalam kegiatan fisik seperti olahraga. Memiliki teman yang suka berolahraga dan berlari akan mendorong kamu untuk ikut berolahraga dan berlari. Kamu pun akan termotivasi untuk bisa berlari lebih cepat dan lebih lama dari mereka.

Kamu pasti gak akan menghabiskan waktu akhir pekan dengan berdiam diri di kamar jika kamu melihat teman temanmu berolahraga di lapangan. Teman yang seperti ini biasanya tidak banyak bicara, tetapi banyak memberi contoh gaya hidup aktif yang mendorong kamu untuk ikut aktif.

2. Kamu bisa hidup lebih sehat



Percaya atau tidak, kebiasaan makan dari teman temanmu akan berpengaruh terhadap kebiasaan makanmu. Memiliki teman yang doyan makan cenderung akan membuatmu doyan makan. Bagaimana tidak, kamu akan sulit menolak ajakan temanmu untuk makan bersama, apalagi saat itu temanmu yang traktir. 

Sebaliknya bila kamu memiliki teman yang pola makannya sehat, kamu tidak hanya memperoleh manfaat berupa makanan sehat dengan porsi terukur yang masuk ke dalam perut tetapi juga manfaat kesehatan yang lain seperti penurunan tekanan darah, fungsi hormon yang lebih baik, sistem kekebalan tubuh yang kuat dan menurunkan risiko terkena reaksi inflamasi.

3. Kamu bisa lebih pintar



Bila kamu berada di antara orang yang pintar dengan talenta yang beragam maka kamu bisa ikut ikutan menjadi pintar. Studi membuktikan, saat seseorang berada dalam lingkungan sosial yang saling mendukung (termasuk di media sosial) maka orang tersebut akan dapat mempelajari lebih banyak informasi.

Berkawan di media sosial memang bagus tetapi nilainya jauh lebih rendah bila dibandingkan dengan berkawan di dunia nyata. Tidak ada yang bisa menggantikan pertemanan di dunia nyata yang mana kita bisa ngobrol tentang banyak hal dengan sahabat baik kita.

4. Kamu berhenti melakukan kebiasaan buruk



Disadari atau tidak, apa yang ada pada diri kita bisa jadi merupakan gambaran dari orang orang yang berada di sekitar kita. Jika kamu berusaha berhenti merokok sementara teman teman di sekitarmu masih merokok maka usaha yang kamu lakukan kemungkinan besar akan gagal. Sebaliknya bila usahamu itu dilakukan di tengah lingkungan teman teman yang tidak merokok maka kemungkinan besar kebiasaan merokok yang kamu lakukan selama ini bisa dihentikan.

Orang yang gagal menghentikan kebiasaan buruknya umumnya akan berusaha menghentikan upaya yang sama yang dilakukan oleh orang lain. Jarang ada orang yang mau gagal sendirian. Jangan biarkan dirimu terperangkap dalam pertemanan seperti ini. Carilah teman baik yang bisa memberikan dukungan terhadap segala upayamu menghentikan kebiasaan buruk

Berusahalah untuk selalu berada di lingkungan pertemanan yang baik. Tentu saja hal ini bukan berarti kamu harus menghindari teman teman yang menurutmu memberikan pengaruh buruk. Mereka bukanlah racun pertemanan, mereka hanya teman yang sedang butuh dukungan dan bantuanmu.

Nah, bagaimana dengan teman temanmu saat ini? Apakah mereka teman teman yang baik atau teman teman yang buruk?

Senin, 16 Juli 2018

Tips Memaafkan Orang Lain


Menyambung tulisan sebelumnya tentang 7 Manfaat Memaafkan Yang Terbukti Menyehatkan, kali ini saya akan mencoba memberikan tips cara memaafkan orang lain sehingga maaf yang kita berikan tersebut bisa bermanfaat bagi diri sendiri dan orang lain.

Berikut dua tips cara memaafkan orang lain yang bisa kamu coba:

1. Maafkan dengan tulus


Memaafkan orang lain bukan sekedar berasal dari mulut, tetapi harus benar benar tumbuh dari hati yang tulus. Tidak tulis memaafkan atau pura pura memaafkan tidak akan memberikan manfaat yang diharapkan. Bahkan ada studi yang menyebutkan 'sekedar' memaafkan berhubungan dengan peningkatan risiko kematian dini. Ini artinya, kata maaf hanya keluar dari mulut, sedangkan rasa marah dan dendam masih berkecamuk di dalam hati.

Uniknya, mempercayai Tuhan sebagai maha pemaaf dari semua kesalahan yang orang lain lakukan juga tidak bermanfaat bagi kesehatan. Artinya, selama maaf yang kita berikan itu bukan berasal dari diri sendiri maka manfaat yang ingin kita dapatkan juga akan sia sia. Memaafkan itu kudu berasal dari diri sendiri.

Studi lain yang membandingkan antara orang yang secara perasaan memaafkan orang lain dengan orang yang memaafkan orang lain dari paksaan keinginan diperoleh kesimpulan bahwa orang yang memaafkan orang lain dengan membawa serta perasaan lebih banyak mendapatkan manfaat kesehatan.

Kesimpulannya, memaafkan orang lain kudu berasal dari niat dan hati yang tulus sehingga semua dendam dan amarah bisa lepas dari dalam diri kita. Saat tidak tulus mamaafkan maka yang keluar dari tubuh hanya kata maaf, sedangkan emosi negatif masih tetap ada di dalam tubuh.

2. Lakukan secara teratur


Memaafkan bukan hanya aksi sekali dalam seumur hidup. Seperti halnya kesalahan berulang yang dilakukan orang lain, memaafkan juga merupakan suatu perbuatan yang kudu dilakukan berulang ulang. Ada cara yang bisa kamu lakukan untuk melatih memberi maaf setiap hari:

  • Masukanlah ke dalam hati perbuatan buruk yang dilakukan orang lain.
  • Lalu, duduklah dengan perasaan itu beberapa saat sambil menanamkan pada diri sendiri bahwa apa yang terjadi adalah masa lalu. Tidak ada yang bisa kamu lakukan untuk mengubah sesuatu yang telah terjadi.
  • Pelajari sebaik mungkin hikmah apa yang bisa kamu petik dalam peristiwa itu, lalu cobalah melepaskan hal hal lain yang menurut kamu tidak penting.
  • Buatlah komitmen di dalam hati bahwa mulai hari ini kamu akan melepaskan semua perasaan dendam dan jengkel itu sebagai masa lalu yang gak mungkin kamu bisa ubah.
Latihan ini bisa kamu lakukan sebelum tidur sehingga selanjutnya kamu bisa tidur dengan nyenyak.\

Minggu, 15 Juli 2018

7 Manfaat Memaafkan Yang Terbukti Menyehatkan


Dalam hidup pasti kita pernah berbuat kesalahan kepada orang lain, pun orang lain berbuat salah kepada kita. Apa yang seharusnya kita lakukan bila orang lain berbuat salah? Tentu saja memaafkan kesalahannya itu.

Memaafkan memang tidak mudah, apalagi kesalahan yang dilakukan oleh orang tersebut sangat menyakitkan dan menimbulkan rasa dendam. Namun, membiarkan rasa sakit dan dendam itu tetap di dalam hati bukanlah sesuatu yang tepat.

Faktanya, memaafkan adalah cara termudah untuk membuang emosi negatif dan menyakitkan dari dalam diri kita. Memaafkan bukan berarti kita membenarkan apa yang dia lakukan, tapi lebih ke membebaskan diri kita dari perasaan sakit dan dendam. Kadang kita memilih menjauhi orang yang telah menyakiti kita, tetapi bukan berarti kita tidak bisa memaafkan orang yang sudah tidak bersama kita lagi.

Dari sisi kesehatan, memaafkan ternyata memiliki banyak manfaat. Tulisan kali ini saya akan mencoba memberikan 7 diantara beberapa manfaat tersebut.

1. Meningkatkan sistem imun


Memaafkan terbukti dapat meningkatkan produksi antibodi yang berperanan dalam sistem kekebalan tubuh. Memaafkan juga dapat menurunkan produksi hormon stress seperti adrenalin dan kortisol. Sebagaimana diketahui, kedua hormon yang produksinya meningkat saat kita stress ini memiliki dampak yang sangat buruk terhadap kesehatan. Selain sebagai pembunuh alami sel, hormon adrenalin dan kortisol juga menekan sistem kekebalan tubuh.


2. Menguatkan hubungan sosial


Beberapa studi berhasil membuktikan manfaat memaafkan dalam suatu hubungan sosial. Memaafkan membuat suatu hubungan sosial menjadi lebih bahagia dan sehat. Memaafkan akan menyingkirkan perasaan dendam dan menggantikannya dengan rasa empati dan saling pengertian diantara satu orang dengan orang lain. Memaafkan juga akan menguatkan suatu hubungan sosial sehingga hubungan tersebut berlangsung lama dan saling mendukung.

3. Memperbaiki kualitas tidur


Peningkatan kualitas tidur ternyata berhubungan dengan memaafkan. Bila kamu pernah marah dengan seseorang sampai membuat kamu tidak bisa tidur maka cobalah untuk memaafkannya agar kualitas tidurmu kembali normal.

4. Meningkatkan kemampuan fisik


Memaafkan dapat meningkatkan kemampuan seseorang saat melakukan aktivitas fisik tertentu. Hal ini dibuktikan oleh dua buah studi yang dilakukan oleh tim ahli dari Universitas Erasmus. Lebih lanjut studi itu melaporkan, memaafkan dapat mengubah persepsi kita terhadap suatu aktivitas fisik sehingga aktivitas fisik yang kita lakukan itu menjadi lebih enteng.'

5. Membantu dalam pemulihan trauma


Memaafkan dapat membantu seseorang pulih dari kondisi traumatik yang parah. Dalam sebuah studi disebutkan, mereka yang bisa memaafkan pasca mengalami suatu konflik akan berkurang rasa marahnya dan tentu saja tidak mengalami stress berat. Mereka juga cenderung lebih optimis dan percaya diri.


6. Menyeharkan jantung

Sikap memaafkan telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Memaafkan juga dapat meningkatkan produksi hormon oksitosin. Sebagaimana diketahui, hormon oksitosin atau dikenal dengan naman 'hormon cinta' adalah hormon 'pembuat' emosi positif dan memperkuat ikatan dengan orang yang kita cintai.

7. Meningkatkan kemampuan kognitif


Beberapa studi juga berhasil membuktikan manfaat memaafkan bagi otak. Saat seseorang memaafkan orang lain, terjadi peningkatan aktivitas otak bagian depan atau lobus frontal. Otak bagian depan merupakan bagian otak yang bertanggung jawab atas 'problem-solving' dan moral. Selain itu, otak depan juga berperanan saat kita berpikir dan membuat alasan.

Nah, masihkah enggan untuk memaafkan kesalahan orang lain?

Sabtu, 14 Juli 2018

6 Cara Alami Membuat Bau Nafas Lebih Segar


Pernah berdekatan dan berbicara dengan orang yang bau nafasnya kurang sedap? Gimana rasanya? Yap, bau nafas merupakan salah satu faktor penting dalam memupuk rasa percaya diri. Memiliki bau nafas yang kurang sedap selain memalukan juga berdampak buruk terhadap pekerjaan, kehidupan sosial dan kehidupan bersama pasangan.

Untungnya, bau nafas yang kurang sedap bukanlah suatu takdir yang tidak bisa diubah. Ada banyak cara membebaskan diri dari bau nafas yang kurang sedap, salah satunya dengan cara cara alamiah.

Sebelum berusaha mengatasi bau nafas yang kurang sedap, ada baiknya kita mengenal terlebih dahulu apa itu halitosis atau bau nafas yang kurang sedap.

Bau nafas adalah aroma yang berasal dari mulut dan hidung saat seseorang berbicara atau membuka mulut. Ada banyak faktor yang mempengaruhi aroma nafas kita, diantaranya kebersihan rongga mulut, jenis makanan yang kita konsumsi dan gaya hidup seperti merokok dan lain lain.

Bau nafas yang kurang sedap juga bisa berasal dari masalah kesehatan pada mulut dan tenggorokan, seperti radang pada tonsil (tonsilitis) atau radang pada gusi (gingivitis).

Uniknya, banyak yang merasa sudah menggosok gigi dengan teratur dan benar, tetapi bau nafasnya masih saja tidak sedap. Kalau memang begitu, apa yang bisa dilakukan selanjutnya? Nah, berikut adalah 6 cara alami yang dapat dilakukan agar bau nafas lebih segar.

1. Rawatlah gigi dan gusi



Cara pertama yang kudu dilakuan untuk menjauhkan bau mulut yang kurang sedap adalah dengan rutin menggosok gigi. Lakukanlah pembersihan gigi ini minimal 2 kali setap hari. Bila perlu, lakukan juga floss untuk membersihkan sisa sisa makanan yang ada di sela sela gigi. Rajin menggosok gigi membuat bakteri penyebab bau mulut tidak bisa hidup berlama lama di dalam mulut.


2. Jaga kesehatan pencernaan



Bau nafas kurang sedap bisa merupakan tanda dari tidak sehatnya proses pencernaan. Jadi, apa yang baik untuk pencernaan juga akan baik untuk bau nafas. Mengonsumsi makanan yang kaya dengan probiotik merupakan salah satu cara memperbaiki kesehatan sistem pencernaan.

3. Kumur dengan baking soda


Berkumur dengan baking soda merupakan salah satu cara yang efektif untuk membunuh bakteri yang ada pada rongga mulut. Campurkan satu sendok teh baking soda dengan segelas air lalu gunakan untuk berkumur selama kurang lebih 30 detik.

4. Konsumsi karbohidrat yang sehat


Bau nafas kurang sedap bisa disebabkan oleh efek samping dari karbohidrat. Hal ini karena saat proses pemecahan karbohidrat, terjadi pelepasan keton yang memiliki bau yang kurang sedap. Pelepasan keton juga terjadi saat tubuh kelaparan, itu sebabnya orang yang lagi puasa memiliki bau nafas yang tidak sedap.

5. Minum yang cukup



Kita kira kira memproduksi 1 liter air liur setiap hari. Air liur mengandung enzim yang dapat memecah partikel makanan yang ada di dalam rongga mulut sehingga bakteri tidak bisa hidup di sana. Nah, bila produksi air liur berkurang maka proses tersebut tidak berlangsung dengan baik sehingga bakteri berkembang biak dengan baik di dalam rongga mulut. Solusinya adalah dengan cara minum air yang cukup sehingga rongga mulut tetap basah dan produksi air liur juga meningkat,

6. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran


Mengonsumsi makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral dapat meningkatkan status kesehatan secara umum termasuk kesehatan saluran pencernaan. Dan bila tubuh dalam kondisi sehat maka akan sangat kecil kemungkinan akan memiliki bau nafas yang kurang sedap. Buah dan sayuran adalah sumber alami vitamin dan mineral yang terbaik. Jadi, cobalah untuk selalu mengonsumsi buah dan sayuran dalam menu makanan sehari hari.

Jumat, 13 Juli 2018

9 Jenis Makanan Yang Terbukti Dapat Menurunkan Berat Badan

Apakah kamu termasuk orang yang sedang mengalami masalah berat badan? Apa usaha yang telah kamu lakukan untuk menurunkan berat badan? Bagaimana kalau makan? Yap, kamu bisa menurunkan berat badan dengan cara mengonsumsi beberapa jenis makanan yang telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.

Berikut 9 jenis makanan yang telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan:

1. Alpukat



Meskipun kaya dengan lemak, alpukat ternyata termasuk ke dalam salah satu buah yang dapat menurunkan berat badan. Hal tersebut disebabkan karena lemak yang terdapat pada alpukat adalah asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs). Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Nutrition, terdapat peningkatan efek pembakaran lemak yang sangat signifikan saat seseorang beralih dari makanan yang berlemak ke buah buahan termasuk buah alpukat. Selain kandungan lemak tak jenuh tunggalnya, alpukat juga kaya dengan serat, vitamin A, C dan K, serta mineral seperti kalium dan magnesium.

2. Buncis



Saat memikirkan upaya untuk menurunkan berat badan, jangan pernah melupakan buncis, demikan kurang lebih pernyataan yang terdapat dalam American Journal of Clinical Nutrition. Selain kaya dengan protein yang membantu menstabilkan kadar gula darah, buncis juga mengandung serat yang memiliki efek mengenyangkan lebih lama. Nah, kombinasi kedua manfaat inilah yang membuat buncis cukup efektif membantu menurunkan berat badan. Kadar gula darah yang stabil dan perut kenyang adalah dua hal yang dapat mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat.

3. Berri



Apakah kamu termasuk orang yang menyukai buah buahan berri seperti stroberri, blueberri, blackberri dan lain lain? Apakah saat ini kamu sedang berusaha menurunkan berat badan? Bila jawabannya iya, segeralah mengonsumsi buah ini secara rutin karena kandungan phytonutrisi pada buah buahan berri terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Salah satu buah buahan berri yang sangat bagus dalam membantu menurunkan berat badan adalah raspberri sebab di dalam raspberri terdapat rheosmin, yang terbukti dapat meningkatkan proses metabolisme.

4. Cinnamon



Sebuah studi yang terdapat dalam jurnal Lipids in Health and Disease menyebutkan, cinnamon dapat memperbaiki kondisi seseorang yang mengalami sindrom metabolik. Sebagaimana kita ketahui, sindrom metabolik adalah salah satu faktor risiko seseorang mengalami kegemukan. 

5. Cabai



Makanan pedas telah lama diketahui sebagai salah satu jenis makanan yang dapat menurunkan kadar insulin yang berlebihan di dalam tubuh. Caranya adalah dengan meningkatkan metabolisme serta menurunkan kadar gula darah sehingga kelebihan kadar insulin akan disimpan di dalam lapisan lemak. 

6. Makanan fermentasi



Saat ini telah banyak dilakukan studi tentang manfaat makanan fermentasi penghasil probiotik sebagai salah salah satu makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang disebabkan oleh probiotik terjadi karena menurunnya kadar insulin, menurunnya kadar trigliserida dan beberapa indikator kegemukan yang lain. 

7. Hijau


Bila kita bicara tentang warna makanan maka pilihlah warna hijau. Kenapa? Karena makanan yang berwarna hijau (sayuran), kaya dengan zat gizi yang dapat membantu mempertahankan keseimbangan metabolisme. Selain itu, sayuran yang berwarna hijau juga kaya dengan vitamin, anti oksidan.

8. Kacang kacangan



Seperti halnya alpukat, kacang kacangan adalah makanan berlemak yang ikut membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Research in Medical Sciences menyebutkan, hanya dengan menambahkan 50 gram almond dalam makanan yang dikonsumsi sehari hari, sudah mampu menurunkan berat badan secara signifikan bila dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi almond sama sekali.


9. Oatmeal



Dalam studi yang dipublikasikan dalam jurnal American College of Nutrition menyebutkan, orang yang mengonsumsi oatmeal merasakan rasa kenyang yang lebih lama bila dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumi oatmeal. Dengan lamanya rasa kenyang ini maka keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat menjadi berkurang. Hasilnya tentu saja berat badan yang stabil.

Senin, 09 Juli 2018

14 Pola Hidup Yang Dapat Menghambat Proses Penuaan


Beberapa waktu yang lalu saya pernah ngetwit tentang pertambahan usia yang tidak berbanding lurus dengan kedewasaan. Artinya, seseorang menjadi tua itu pasti, tetapi tidak dengan kedewasaan. Nah, kali ini saya akan membahas tentang bertambah tua, apakah bertambah tua itu memang berjalan begitu saja, atau adakah upaya upaya yang bisa kita lakukan untuk menghambat proses penuaan itu.

Pernahkah kamu melihat ada orang yang usianya tidak muda lagi tetapi fisiknya terlihat muda dan gesit? Itu artinya orang tersebut berhasil menghambat proses penuaan yang terjadi pada tubuhnya meskipun usianya bertambah tua.

Salah satu cara menjadikan diri kita seperti orang tua tersebut adalah dengan mengubah pola hidup dan pola makan. Sebagaimana kita ketahui bersama, pola hidup dan pola makan sangat mempengaruhi kondisi fisik seseorang, termasuk di dalamnya adalah risiko terkena berbagai penyakit berbahaya.

Berikut 14 perubahan pola hidup yang bisa kamu lakukan untuk menghambat proses penuaan:

1. Perbanyak konsumsi asam lemak omega 3



Zat gizi ini banyak ditemukan pada ikan air deras. Fungsinya di dalam tubuh adalah sebagai komponen penting pembentuk membran sel. Beberapa studi berhasil membuktikan, asam lemak omega 3 bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak, meredakan proses inflamasi, membangun dan memperbaiki membran sel serta membantu dalam mengelola stress.

2. Minum air yang cukup


Minum air yang cukup untuk tubuh yang lebih sehat memang tidak terbantahkan. Tubuh sebagian besar terdiri dari air dan untuk bisa berfungsi dengan baik maka kebutuhan air tubuh harus bisa terpenuhi dengan baik. Tidak ada patokan resmi berapa gelas sebaiknya kita minum dalam sehari karena semuanya tergantung dari suhu udara sekitar dan aktivitas fisik yang dilakukan. Namun, ada patokan yang bisa kita lihat dari kecukupan cairan tubuh yakni warna urine, makin jernih warna urine maka kebutuhan cairan tubuh akan makin mencukupi.

3. Jangan lupakan Vitamin B


Vitamin B sangat penting untuk menjaga fungsi kognitif. Kita tahu, semakin tua umur seseorang maka akan semakin menurun fungsi kognitifnya dan Vitamin B bermanfaat untuk menghambat proses ini. Tiga jenis Vitamin B yang berperanan disini adalah asam folat, Vitamin B6 dan Vitamin B12. Sayangnya, penyerapan Vitamin B di dalam usus dapat dihambat oleh stress dan obat obatan lambung.

4. Jaga otak agar selalu kuat



Rata rata otak akan mengecil sebanyak 5% setiap 10 tahun setelah kita berusia 40 tahun. Untungnya proses pengecilan ini bisa dihambat dengan olahraga erobik. Saat berolahraga, otak menghasilkan zat kimia brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang salah satu fungsinya adalah mencegah penyusutan otak yang disebabkan oleh proses penuaan. Ada banyak olahraga erobik yang bisa dilakukan untuk menyehatkan otak, diantaranya berlari, berjalan, bersepeda dan berenang.

5. Pastikan otak selalu aktif


Aktivitas otak akan merangsang terbentuknya koneksi baru diantara sel sel saraf dan tentu saja sel sel saraf yang baru. Kondisi ini secara umum akan mencegah otak mengalami penurunan fungsi kognitif yang disebabkan oleh bertambahnya usia. Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan agar otak aktif adalah menggambar, membaca, melukis dan lain lain.

6. Mengonsumsi makanan anti penuaan


Ada beberapa jenis makanan yang terbukti bermanfaat sebagai anti penuaan, salah satunya adalah jamur. Cobalah lebih rutin mengonsumsi jamur untuk membantu memperlambat proses penuaan.

7. Pertahankan massa otot


Setelah menginjak usia 50 tahun, tubuh akan kehilangan massa otot sebanyak 15% karena digantikan oleh massa lemak. Penyusutan massa otot ini akan terus berlangsung seiring dengan bertambahnya usia. Cara terbaik untuk mempertahankan massa otot adalah dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi beberapa makanan yang kaya protein seperti kacang kacangan, ikan, ayam dan buah alpukat.

8. Pastikan usus selalu dalam kondisi sehat


Sebagian besar proses pembentukan sistem kekebalan tubuh terjadi di lapisan usus sehingga usus yang sehat akan mampu membentuk kekebalan tubuh yang kuat untuk melawan berbagai macam penyakit berbahaya. Salah satu cara menjaga kesehatan usus adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat dan probiotik.

9. Jangan lupakan Vitamin C dan E


Seperti halnya antioksidan yang lain, Vitamin C dan E adalah komponen penting dalam membentuk sistem kekebalan tubuh. Beberapa makanan yang kaya dengan Vitamin C dan E adalah jeruk, cabai, kiwi dan lain lain.

10. Cukupi Vitamin D tubuh


Vitamin D merupakan komponen penting dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh, melawan pembentukan sel sel kanker, kesehatan tulang dan jantung. Sayangnya, semakin bertambahnya usia, proses sintesis Vitamin D di dalam tubuh mengalami penurunan sehingga perlu dijaga agar kadarnya tetap optimal.

11. Batasi konsumsi karbohidrat dan gula


Kenaikan kadar gula darah yang berlangsung mendadak akan berimbas pada kondisi mood seseorang. Ketidakseimbangan kadar gula darah tentu akan meningkatkan risiko penyakit diabetes dan berbagai penyakit berbahaya lainnya. Untuk menjaga agar kadar gula darah tetap stabil, dianjurkan untuk membatasi konsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi dan gula.

12. Jangan lupakan lemak sehat


Tidak semua jenis lemak perlu kita hindari karena lemak juga dibutuhkan oleh tubuh untuk pembentukan hormon. Namun, cobalah untuk memilih lemak sehat untuk mencukupinya. Beberapa jenis lemak sehat yang bisa dipilih adalah yang berasal dari alpukat, salmon, kacang kacangan, biji bijian, zaitun, telur dan lain lain.

13. Perbanyak waktu bersama pohon



Alam adalah tempat untuk menyehatkan tubuh dan jiwa. Studi di Jepang membuktikan, lingkungan yang banyak ditumbuhi oleh pepohonan dapat menurunkan kadar hormon kortisol penyebab stress. Selain itu, terjadi pula penurunan denyut nadi, tekanan darah dan terjadi relaksasi dari sel sel saraf.

14. Beri asupan hormon dengan pikiran yang bahagia


Pikiran negatif akan merasang hormon stress yang sifatnya merusak tubuh. Untuk melawannya, cobalah untuk berpikir positif. Salah satu orang yang berhasil membuktikan ini adalah Jean Calment, orang tertua di dunia yang berusia 122 tahun, 164 hari.

Kamis, 05 Juli 2018

6 Cara Alami Mencegah Mata Minus


Mata adalah salah satu organ yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Selain untuk melihat, mata juga sangat berpengaruh terhadap kualitas hidup seseorang. Mata yang sehat akan membuat seseorang mampu mengerjakan banyak hal baik untuk dirinya sendiri maupun orang lain.

Sayangnya, mata sangat rentan mengalami masalah yang berhubungan dengan tajam penglihatan. Berbagai masalah tersebut antara lain glaukoma, degenerasi makular, katarak dan gangguan tajam penglihatan seperti minus, plus maupun silinder,

Berita baiknya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menyehatkan mata sehingga terhindar dari berbagai faktor risiko yang dapat memperburuk tajam penglihatan. Melalui tulisan kali ini, saya akan mencoba memberikan tips cara alami mencegah bertambah buruknya tajam penglihatan. Salah satu masalah tajam penglihatan yang banyak dikeluhkan adalah mata minus.

1. Konsumsilah Vitamin A



Sejak dulu sudah sering kita mendengar tentang wortel yang bagus untuk mata. Anggapan itu tidak salah karena wortel kaya dengan vitamin A atau beta karoten dan mata kita sangat membutuhkan vitamin A agar tetap sehat. Namun, sumber vitamin A tidak hanya wortel, ada banyak makanan lain yang juga kaya dengan vitamin A, seperti daging, liver, ikan, keju alami, bayam dan lain lain. Jadi, bila ingin mata tetap dalam kondisi sehat, cobalah untuk lebih rajin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A.

2. Jangan lupa berkedip


Secara alami, mata manusia akan berkedip sebanyak 15 sampai 20 kali per menit. Namun ketika berada di depan layar komputer atau gadget, frekuensi kedipan mata akan jauh berkurang atau rata rata 7 sampai 10 kali per menit. Fungsi berkedip adalah memberi kesempatan kelopak mata membasahi dan membersihkan mata dari kotoran yang menempel. Bila frekuensi berkedip berkurang maka kornea mata akan kering dan cepat mengalami iritasi.

3. Istirahatkan mata dari layar komputer atau gadget


Memandang layar komputer atau gadget dalam jangka waktu yang lama selain menganggu kesehatan mata juga berpengaruh pada respon hormonal yang berhubungan dengan tidur. Pengaruh respon hormonal ini terutama disebabkan oleh pancaran sinar biru yang keluar dari layar komputer atau gadget. Saat berlama lama di depan komputer atau gadget, cobalah mengistirahatkan mata barang sejenak. Pandanglah obyek yang jauh dalam beberapa menit sehingga lensa mata bisa relaksasi.

4. Kendalikan gula darah dengan baik


Diabetes menjadi salah satu biang kerok dari masalah penglihatan. Jadi, sangatlah penting untuk menjaga kadar gula darah dengan baik agar mata selalu dalam kondisi sehat. Bagi penderita diabetes, sangatlah penting minum obat pengatur kadar gula darah yang diberikan dokter sembari melakukan pengaturan diet dan olahraga yang teratur. 

5. Gunakan kacamata



Seperti halnya kulit, sinar ultraviolet yang berasal dari matahari juga berpengaruh buruk terhadap kesehatan mata. Gunakanlah kacamata yang memberikan perlindungan terhadap UVA dan UVB saat berada di luar ruangan.

6. Jangan lupa untuk memeriksakan kesehatan mata


Terakhir, cobalah untuk selalu memeriksakan kondisi mata meskipun saat ini tidak mengalami keluhan pada mata. Pemeriksaan mata rutin setiap tahun berguna untuk deteksi dini kelainan pada mata sehingga bisa dilakukan tindakan segera bila ditemukan masalah pada mata. Seperti halnya penyakit lain, penyakit pada mata juga akan dapat diobati dengan baik jika penyakit tersebut ditemukan sedini mungkin.

Selasa, 03 Juli 2018

Tips Mengatasi Mual Dengan Jahe

Meskipun ritual mudik sudah berlalu, gak ada salahnya kita membahas kembali apa yang kerap dialami oleh seseorang yang sedang dalam perjalanan jauh menggunakan kendaraan. Yap, salah satu gejala yang kerap dialami oleh seseorang yang sedang naik kendaraan adalah mabuk perjalanan.

Gejala utama dari mabuk perjalanan adalah mual yang kemudian diikuti oleh muntah muntah. Meskipun tidak semua orang mengalaminya, mabuk perjalanan ternyata bisa menyerang siapa saja pada kondisi kondisi tertentu. Dan saat mengalaminya, bisa dipastikan orang tersebut tidak akan bisa menikmati perjalanan dengan baik.

Kali ini saya tidak akan membahas tentang cara mencegah mabuk perjalanan karena tulisan tentang itu bisa dibaca disini. Melalui tulisan ini, saya akan membagi tips tentang cara mencegah mual yang merupakan salah satu gejala dari mabuk perjalanan.

Bila selama ini kita mengenal jahe sebagai salah satu bumbu dapur, maka kini kamu harus tahu bahwa jahe juga bermanfaat untuk mengobati mual muntah. Kemampuan jahe mengatasi mual muntah karena jahe mengandung zat aktif gingerols. Beberapa studi telah membuktikan manfaat gingerols untuk mengatasi mual, muntah dan gangguan pencernaan lainnya.

Cara menjadikan jahe sebagai obat mual pun sangat mudah. Bersihkan sepotong jahe, bersihkan, iris iris lalu rebus denga air secukupnya. Minuman jahe bisa segera diminum setelah agak dingin. Agar lebih enak di lidah, rebusan jahe bisa ditambahkan teh sehingga membentuk ramuan teh jahe. Kalau mau lebih mudah, saat ini telah tersedia teh jahe instan yang bisa langsung diminum setelah diseduh.

Nah, bila kamu akan mengadakan perjalanan jauh, jangan lupa untuk membawa jahe. Dan bila merasa mual karena mabuk perjalanan, silakan membuat teh jahe seperti yang saya sebutkan di atas. Selamat mencoba.

Sabtu, 30 Juni 2018

Manfaat Probiotik Untuk Mencegah Patah Tulang

Bila selama ini kita mendewakan kalsium sebagai mineral yang sangat penting untuk kekuatan tulang, mungkin kini saatnya kita mengalihkan perhatian ke probiotik. Mengapa? Karena menurut studi terbaru, probiotik memiliki manfaat yang sangat penting untuk kesehatan usus dan tulang. Pada tulisan ini, saya akan membahas tentang manfaat probiotik bagi tulang dan cara mendapatkannya.

Studi terbaru yang dilakukan oleh tim peneliti dari Universitas Gothenburg dan telah dipublikasikan dalam Journal of Internal Medicine, menyimpulkan, probiotik dapat membantu mencegah hilangnya material tulang khususnya pada orang usia lanjut.. Studi yang menggunakan metode double-blind dengan kontrol placebo ini menggunakan strain probiotik Lactobacillus reuteri (L. reuteri). Pengurangan pengeroposan tulang bahkan bisa mencapai setengahnya.

Seiring dengan bertambahnya usia, tulang manusia akan mengalami pengeroposan, tetapi bila seorang wanita yang berusia di atas 70 diberikan suplemen probiotik maka proses pengeroposan ini akan mengalami perlambatan yang cukup drastis. Bila dibandingkan dengan wanita yang diberikan placebo, proses pengeroposan tulang pada wanita yang diberikan suplemen probiotik mengalami perlambatan hampir setengahnya.


Osteoporosis adalah suatu kondisi kesehatan yang ditandai dengan makin menipisnya tulang seiring dengan bertambahnya usia. Tulang kehilangan mineral penting yang berfungsi untuk menguatkan tulang sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Seseorang berisiko mengalami patah tulang atau osteoporosis bila pengeroposan tulang berlangsung dengan cepat. Bila selama ini kita menganggap kalsium memiliki peranan utama pada terjadinya osteoporosis, ternyata kesehatan sistem pencernaan juga penting sebagai pintu pertama masuknya kalsium ke dalam tubuh.

Sebelumnya memang ada yang beranggapan bahwa kesehatan sistem pencernaan berhubungan dengan kuatnya tulang, tetapi studi yang menguatkan anggapan itu masih sedikit. Kini setelah bermunculan studi yang menghubungkan kesehatan tulang dengan kesehatan pencernaan, termasuk studi yang dilakukan oleh ilmuwan Universitas Gothenburg, keyakinan para ahli tentang hubungan ini semakin menguat.

Setelah masuk mulut, makanan yang kita makan selanjutnya akan masuk ke lambung dan usus halus. Di dalam usus halus, terjadi proses penyerapan zat zat gizi yang terdapat di dalam makanan, termasuk kalsium, magnesium, boron dan zat gizi lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Bila saat itu kondisi usus halus tidak sehat maka proses penyerapan ini akan terganggu sehingga zat gizi atau mineral untuk kesehatan tulang juga tidak terserap secara optimal. Ujung ujungnya, tulang tidak mendapatkan mineral yang dibutuhkan untuk membentuk tulang yang kuat.

Kesimpulannya, menjaga kesehatan sistem pencernaan dapat membantu proses penyerapan zat gizi penting dalam proses pembentukan tulang sehingga tulang menjadi kuat dan tidak mudah patah.

Salah satu studi yang dipublikasikan dalam Journal Osteoporis menyebutkan, mereka yang mengonsumsi yogurt memiliki tulang yang lebih kuat bila dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah mengonsumsi yogurt. Penyebabnya bukan karena kalsium, protein dan kalori yang terdapat di dalam yogurt, tetapi kandungan probiotik yang terdapat di dalam yogurt. Probiotik ini mampu mendorong kesehatan sistem pencernaan pada mereka yang rutin mengonsumsi yogurt.


Manfaat probiotik yogurt tidak hanya berasal dari yogurt yang berasal dari susu, tetapi juga bisa didapatkan dari yogurt yang berasal dari tanaman seperti yogurt kedelai. Probiotik yang terdapat pada yogurt kedelai antara lain L. paracasei dan L. plantarum dan probiotik probiotik ini juga terbukti dapat meningkatkan densitas dan ketebalan tulang.

Nah, bila kamu penggemar yogurt, kamu bisa mendapatkan manfaat probiotik yang terdapat di dalam yogurt untuk kesehatan tulangmu. Selain yogurt, kamu juga bisa mendapatkan probiotik dari minuman probiotik yang banyak dijual di warung warung.

Akhir kata, tulang yang sehat tidak hanya bisa kamu dapatkan dari kalsium yang kamu makan tetapi juga dari kondisi kesehatan dari sistem pencernaan.

Minggu, 24 Juni 2018

7 Tempat Yang Paling Banyak Kumannya Di Dalam Rumah

Kamu tentu akan sangat berhati hati saat memasuki toilet umum. Mengapa? Karena menurut kebanyakan orang, toilet umum merupakan tempat yang jorok dan banyak kumannya. Gak ada yang salah dengan anggapan itu karena toilet umum memang dipakai oleh banyak orang dengan beranekaragam kuman yang dibawanya.

Tapi tahukah kamu? Sarang kuman tidak hanya ada di tempat tempat umum. Kuman ternyata juga banyak bersarang di tempat yang paling dekat dengan kehidupanmu yaitu rumah. Tidak tanggung tanggung, kuman yang bersarang di rumah juga bisa berupa kuman yang berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Ingin tahu tempat yang paling banyak kumannya di dalam rumah? Berikut daftarnya.

1. Spon dapur

Menurut studi dari NSF International, spon dapur merupakan salah satu benda yang paling banyak kumannya di dalam rumah. Kondisi yang basah dan hangat menjadikan spon dapur sebagai surga bagi tumbuh dan berkembang biaknya kuman. Kuman kuman ini kemudian menyebar ke bagian lain dari dapur saat spon dapur digunakan untuk membersihkan meja, talenan dan tempat mencuci piring. Karena berbahaya dan banyak kumannya, FDA Amerika Serikat melarang penggunaan spon dapur pada dapur rumah makan.

Bila kamu masih ingin mempertahankan spon dapur di rumah, cobalah memastikan bahwa sponnya selalu dalam kondisi bersih. Sebagai pengganti spon dapur, kamu bisa menggunakan kain pembersih piring yang lebih cepat kering sehingga kuman enggan tumbuh di sana. Ingat selalu untuk menggantung kain pembersih atau lap piring setelah digunakan.

2. Tempat cuci piring

Seperti halnya spon dapur, tempat cuci piring juga bisa sebagai salah satu sarang kuman di dapur. Kuman kuman berbahaya yang kamu bersihkan dari makanan mentah bisa jadi masih mondok di dalam tempat cuci piring. Beberapa dari kuman ini tumbuh dan berkembang biak di dalam tempat penampungan kotoran sementara yang ada di tempat cuci piring.

Cobalah untuk membersihkan tempat cuci piring secara menyeluruh dua kali seminggu. Bersihkan seluruh bagian tempat cuci piring menggunakan sikat. Bila perlu, gunakan cairan disinfektan dan biarkan cairan disinfektan itu selama 10 menit sebelum dibersihkan.

3. Alat pembuat kopi

Alat pembuat kopi mungkin jarang tersedia di dalam dapur kebanyakan orang Indonesia karena kita lebih suka menyeduh kopi yang sudah berupa bubuk kopi. Namun, tempat penampungan yang terdapat di dalam alat pembuat kopi bisa menjadi salah satu sarang kuman.

Ingat selalu membersihkan alat pembuat kopi seperti yang tercantum di dalam buku panduan.

4. Meja dapur

Meja dapur bisa mendapatkan kuman dari makanan mentah yang kamu siapkan di atasnya atau dari alat pembungkus makanan yang ditaruh di atasnya. Karena meja dapur biasa digunakan untuk menyiapkan makanan maka sangat berisiko terjadinya kontaminasi silang bila meja dapur tidak bebas kuman.

Jangan menaruh benda benda selain makanan di atas meja dapur dan pastikan kamu membersihkan meja dapur dengan disinfektan begitu selesai digunakan.

5. Sikat gigi dan tempat sikat gigi

Sikat gigi mendapatkan kuman dari mulut saat kamu menggosok gigi. Selain itu, kuman yang mondok di sikat gigi juga bisa berasal dari udara saat kamu menyiram kloset setelah buang air besar. Sikat gigi menjadi salah satu tempat yang nyaman bagi kuman untuk tumbuh dan berkembang biak.

Pastikan sikat gigi dan tempat sikat gigi berada di tempat yang ventilasinya bagus sehingga sikat gigi dan tempatnya cepat kering. Pastikan kamu mencuci sikat gigi dan tempatnya sekali seminggu dan mengganti sikat gigi setiap 3 bulan.

6. Mesin cuci

Kamu mungkin mengira mesin cuci sebagai salah satu tempat yang jarang ada kumannya. Namun menurut sebuah studi, celana dalam yang telah digunakan mengandung sedikitnya 10 gram bahan bahan yang berhubungan dengan pup. Faktanya, kuman kuman itu tidak selalu mati setelah proses pencucian pakaian dan berbaur dengan pakaian lain saat proses pencucian. Mencuci dengan air panas tidak selalu membantu membasmi kuman yang ada di dalam pakaian.

Satu satunya cara membebaskan pakaian dari kuman adalah dengan memanaskan pakaian atau menyetrikanya. Memanaskan pakaian juga bisa dilakukan dengan cara menjemur pakaian di bawah sinar matahari. Pastikan kamu membersihkan mesin cuci bagian dalam dan luar dengan disinfektan begitu selesai digunakan.

7. Tas belanjaan

Sebuah survei yang dilakukan oleh Universitas Arizona menyimpulkan, hampir 97 persen orang yang disurvei mengaku tidak pernah mencuci tas belanjaan yang digunakan ke pasar. Kebiasaan tidak mencuci ini membuat tas belanjaan menjadi salah satu tempat ideal bagi kuman untuk tumbuh dan berkembang biak.

Cobalah memisahkan tas belanjaan yang digunakan untuk membeli makanan mentah, daging dan lain lain. Bersihkan tas tas ini begitu selesai digunakan lalu keringkan dengan baik sebelum digunakan kembali.

Sabtu, 16 Juni 2018

8 Bukti Pentingnya Tidur Siang Bagi Kesehatan

Berdasarkan kebiasaan tidur siang, ada dua tipe manusia, yakni manusia yang biasa tidur siang dan manusia yang tidak biasa tidur siang. Kamu termasuk yang mana?

Jangan takut dikatakan malas jika kamu termasuk orang yang biasa tidur siang. Sadar atau tidak, tidur siang ternyata memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan. Gak percaya? Berikut saya tulis 8 bukti pentingnya tidur siang bagi kesehatan.

1. Tidur siang membuat kamu lebih produktif

Kebanyakan manusia akan mengantuk setelah makan siang. Mengapa bisa begitu? Mengantuknya kita di siang hari karena pengaruh dari irama sirkadian alami tubuh. Biasanya agar tetap terjaga, orang orang akan minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi. Sebenarnya yang dibutuhkan tubuh saat itu bukan kopi, melainkan tidur siang selama sekitar 20 menit.

Jika kamu termasuk orang yang bekerja menggunakan pikiran, tidur siang akan memperlambat proses kelelahan mental yang kamu rasakan. Artinya, saat tidur siang, otak diberi kesempatan memproses dan menyimpan informasi yang kamu dapatkan saat terjaga sehingga informasi yang tersimpan menjadi lebih banyak.

Tidur siang di sela sela pekerjaan berat akan menghapus kelelahan mental sehingga kamu siap menghadapi tantangan baru di hari itu. Kesiapan ini tidak akan kamu dapatkan dalam kondisi mata mengantuk.

2. Ucapkan selamat tinggal untuk kesalahan yang tidak perlu

Ilmuwan NASA menemukan, tidur siang selama 26 menit dapat meningkatkan performa pilot sampai dengan 34%. Lalu bagaimana dengan tingkat kewaspadaan? Ternyata tingkat kewaspadaan pilot juga meningkat sampai 54%.

Apa artinya? Tidur siang dapat membantumu mengurangi kesalahan yang terjadi saat mata mengantuk dan kurang awas meskipun malam sebelumnya kamu begadang.

3. Daya ingatmu akan meningkat

Pada sebuah studi, orang yang tidur siang selama 45 menit memiliki kemampuan mengingat kata lima kali lebih banyak bila dibandingkan dengan orang yang tidak tidur siang.

Otak memerlukan waktu untuk mencerna dan memproses informasi dan waktu yang tepat untuk itu adalah saat kita tidur.

Selain meningkatkan kemampuan mengingat, tidur siang juga membantu proses pembelajaran. Apa artinya? Tidur siang tentu saja akan membuat kamu lebih pintar.

4. Kamu akan jarang stress

Tidur siang akan menurutkan kadar stressmu baik stress fisik maupun stress mental. Pada sebuah studi yang dipublikasikan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, orang yang rutin tidur siang memiliki kadar norepineprin yang lebih stabil di dalam otaknya bila dibandingkan dengan orang yang tidak tidur siang.

Sebagaimana diketahui, norepineprine adalah zat yang diproduksi tubuh saat dalam posisi melawan tantangan atau dalam kondisi stress. Tanda peningkatan kadar norepineprine adalah peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah dan kadar gula darah.

5. Kamu akan lebih kreatif

Tidur siang yang cukup nyenyak membuat otak kiri (berperanan dalam logika) beristirahat sementara otak kanan (berperanan dalam kreatifitas) bekerja menjalin komunikasi. Jadi, jika kamu ingin membangkitkan pikiran kreatif, cobalah untuk tidur siang.

6. Kamu gak akan mengalami gagal diet

Sudah sering saya bahas bahwa kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Nah, salah satu cara mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat tersebut adalah dengan tidur siang. Yap, daripada kamu habiskan waktu di siang hari dengan ngemil, lebih baik kamu tidur siang saja.

7. Meningkatkan kemampuan belajar

Inilah mengapa tidur siang itu sangat penting bagi pelajar. Tidur siang dapat membersihkan informasi yang tidak penting di otak sehingga informasi baru yang lebih penting bisa masuk.

Otak memiliki kemampuan terbatas dalam memproses informasi dan cara paling tepat menolong otak menyimpan informasi baru adalah dengan tidur siang.

8 Kamu akan merasa lebih bahagia

Tidur siang akan sangat signifikan pengaruhnya bagi mood-mu. Sebuah studi yang dilakukan oleh ilmuwan dari University Hertfordshire menyimpulkan, dua per tiga dari sukarelawan studi mengaku lebih bahagia saat mereka diberi kesempatan tidur siang selama 30 menit.

Berapa lama kita sebaiknya tidur siang?

Lamanya tidur siang tergantung dari kebutuhanmu. Namun, usahakanlah tidur siang antara 10 menit sampai dengan 1 jam agar manfaatnya bisa dirasakan.

Selasa, 12 Juni 2018

8 Tanda Kamu Melakukan Diet Yang Salah

Salah satu cara menurunkan berat badan yang cukup efektif adalah dengan pengaturan diet. Namun, bila pengaturan diet yang dilakukan keliru, makan bukan hanya berat badan yang turun tetapi juga kondisi kesehatan secara keseluruhan. Kamu gak mau kan terlihat langsing tetapi kondisinya tidak sehat?

Kesalahan utama pengaturan diet yang kerap dilakukan adalah meniadakan asupan beberapa zat gizi penting seperti karbohidrat atau lemak, padahal kekurangan kedua zat gizi ini bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Meskipun karbohidrat dan lemak kerap dianggap sebagai biang kerok kenaikan berat badan, tetapi kedua zat gizi ini juga dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi optimal.

Lalu, apa saja tanda yang terlihat saat diet yang kamu lakukan itu keliru? Berikut 8 diantaranya:

1. Kamu terus terusan diare

Adalah wajar seseorang mengalami diare saat perubahan pola makan. Diare yang terjadi bisa sementara atau menetap dalam beberapa minggu. Diare ini disebabkan karena asupan serat yang terlalu cepat atau konsumsi pemanis buatan. Bila pengaturan diet menyebabkan diare, coba pikirkan lagi pengaturan dietnya, bila perlu berkonsultasilah ke dokter.

2. Kamu kerap merasa lelah

Kalori dibutuhkan tubuh sebagai sumber tenaga, bila diet menyebabkan asupan kalori menurun maka tubuh akan kekurangan sumber tenaga. Itu sebabnya orang yang melakukan diet yang super ketat akan merasa lemas dan cepat lelah. Meniadakan asupan makanan dari hewan juga berisiko menyebabkan anema, salah satu gejala utama anemia adalah lesu dan cepat lelah.

3. Keinginan berlebihan mengonsumsi makanan tertentu

Keinginan berlebihan mengonsumsi makanan tertentu atau kerap disebut dengan ngidam disebabkan karena tubuh kekurangan vitamin dan mineral. Misalnya, ngidam cokelat menandakan tubuh sedang kekurangan magnesium. Kekurangan zat gizi seperti karbohidrat, lemak dan protein juga bisa memberikan gejala seperti orang ngidam.

4. Kamu sering sakit

Kekurang zat gizi saat diet ketat bisa menimbulkan masalah bagi sistem kekebalan tubuh. Keluhan penyakit yang kerap dialami oleh mereka yang dietnya keliru adalah sakit kepala, nyeri tenggorokan dan masalah pencernaan.

5. Kamu kerap kedinginan

Kerap merasa kedinginan kemungkinan disebabkan karena kekurangan zat yodium. Pengaturan diet yang terlalu ketat berisiko menyebabkan seseorang kekurangan zat yodium padahal zat ini penting untuk pengaturan hormon tiroid.

6. Kamu mudah tersinggung

Mudah tersinggung tidak hanya bisa disebabkan oleh stress dan kurang tidur, tetapi juga karena pengaturan diet yang salah. Menurut studi, kekurangan vitamin B6 menyebabkan seseorang menjadi mudah tersinggung.

7. Kamu cepat menua

Pengaturan diet yang menyebabkan seseorang kekurangan antioksidan, vitamin A, C, D dan E berisiko mempercepat proses penuaan. Memang efek penuaan ini tidak terasa secara instan tetapi perlahan lahan kulit mulai cepat mengeriput.

8. Kulit kering dan gatal

Kekurangan lemak menyebabkan kulit kering dan gatal. Kekurangan lemak juga menyebabkan terganggunya penyerapan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit.

Nah, jika kamu mengalami salah satu atau beberapa dari gejala di atas, segera pertimbangan kembali pengaturan dietmu, mungkin ada yang salah di sana.

Minggu, 03 Juni 2018

10 Manfaat Menakjubkan Dari Mengonsumsi Makanan Pedas

Saat ini makanan pedas sedang trending dan memiliki penggemar fanatik yang tidak sedikit. Beberapa rumah makan kekinian bahkan memberikan level atau tingkat kepedasan tertentu pada menu makanan yang disajikan.

Lalu timbul pertanyaan, apa sih manfaatnya mengonsumsi makanan pedas? Baiklah, mari kita bahas satu per satu.

1. Membantu melawan proses inflamasi

Makanan pedas yang mengandung rempah seperti kunyit, cengkih, cinnamon dan jahe sangat kaya dengan antioksidan. Sebagaimana diketahui, antioksidan pada rempah rempah yang kerap dijadikan bumbu masakan ini bermanfaat sebagai anti inflamasi.

2. Membantu memperpanjang umur

Bila kamu ingin hidup sampai 100 tahun, cobalah untuk rutin mengonsumsi makanan pedas sebab menurut studi yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Harvard, rutin mengonsumsi makanan pedas setiap hari dapat menurunkan risiko kematian sampai 14%.

3. Menurunkan risiko kanker

Menurut beberapa studi, capsaicin yang terdapat di dalam cabe merah dapat membantu melawan sel sel kanker. Jenis kanker yang dapat dilawan antara lain pertumbuhan kanker prostat. Bila di dalam makanan tersebut juga terdapat kunyit maka jenis kanker yang bisa dilawan akan makin banyak. Jenis kanker tersebut antara lain kanker saluran pencernaan, kanker otak, kanker tulang dan kanker payudara.

4. Membantu mengendalikan nafsu makan

Makanan pedas yang mengandung cinnamon dapat membantu mengatur kadar gula darah sehingga nafsu makan yang berlebihan dapat ditekan. Beberapa jenis rempah yang dapat membantu mengatur kadar gula darah adalah basil, cengkih, lavender, oregano, lemon dan mint.

5. Membantu meningkatkan metabolisme

Semakin meningkatnya usia, metabolisme tubuh akan semakin menurun. Makanan pedas dapat membantu meningkatkan kembali metabolisme yang menurun tersebut. Peningkatan metabolime akan semakin maksimal saat konsumsi makanan pedas juga diimbangi dengan olahraga yang rutin.

6. Membantu penyerapan zat gizi

Beberapa jenis rempah dapat membantu penyerapan zat makanan di dalam rongga usus. Salah satu contohnya adalah merica hitam, rempah pedas ini membantu penyerapan curcumin dan obat obatan di dalam usus.

7. Membantu meredakan rasa sakit

Capcaicin yang terdapat dalam cabe merah kerap digunakan sebagai zat tambahan pada krim anti nyeri. Menambahkan cabe merah pada makanan dapat membantu meredakan nyeri otot dan persendian.

8. Mencegah infeksi bakteri

Turmeric dan cumin yang terdapat dalam kunyit dapat membantu melawan bakteri jahat yang ada di dalam tubuh.

9. Meningkatkan kesehatan jantung

Beberapa studi menyimpulkan, konsumsi makanan pedas dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Hal ini diduga karena adanya kandungan capsaicinoids pada cabe merah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol plasma.

10 Membantu meredakan stress

Makanan pedas dapat meningkatkan pelepasan endorpin dan dopamine pada otak yang dapat memperbaiki mood, meredakan stress dan memberikan rasa nyaman.