Minggu, 22 April 2018

5 Perubahan Pola Makan Untuk Meningkatkan Kesuburan

Apakah kamu termasuk orang yang sedang mendambakan buah hati tetapi sampai saat ini belum juga hamil? Tenang, kamu tidak sendirian. Faktanya, 10 sampai 15% pasangan yang sudah menikah mengalami masalah dengan kesuburan.

Untungnya, dengan mengonsumsi multivitamin, perubahan pola makan dan gaya hidup, kesuburan seseorang bisa ditingkatkan sampai dengan 69%. Tulisan saya kali ini mencoba untuk menghimpun beberapa perubahan pola makan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesuburan.

1. Perbanyak konsumsi sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, asparagus dan brokoli banyak mengandung asam folat. Menurut sebuah studi, asupan 500 mikrogram sam folat setiap hari memberi pengaruh yang positif terhadap siklus menstruasi seorang wanita.

Wanita yang rajin mengonsumsi asam folat selain mengalami peningkatan angka kemungkinan mengalami ovulasi, juga memiliki kadar progesteron yang tinggi setelah ovulasi (keluarnya sel telur dari ovarium untuk dibuahi). Kondisi ini menyebabkan lapisan dinding bagian dalam rahim (endometrium) menjadi lebih siap dalam menerima hasil pembuahan.

Studi yang lain menyebutkan, keberhasilan program bayi tabung pada wanita yang sebelumnya rajin mengonsumsi asam folat mengalami peningkatan sampai dengan 20 persen.

Kesimpulannya, rajin mengonsumsi makanan yang kaya dengan asam folat dapat membantu meningkatkan angka ovulasi, meningkatkan kadar hormon progesteron setelah ovulasi dan peningkatan angka keberhasilan program bayi tabung.

2. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana

Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, nasi, cake, biskuit dan lain lain dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin dengan sangat cepat. Kondisi ini tidak bagus untuk terjadinya ovulasi. Wanita yang gemar mengonsumsi karbohidrat sederhana mengalami penurunan angka ovulasi sampai dengan 78%.

3. Pilihlah daging tanpa lemak, unggas dan telur.

Sebagaimana diketahui, protein hewani kaya dengan zinc dan vitamin B12. Kedua zat gizi ini sangat penting bagi kesuburan. Pria yang kadar zinc dalam darahnya tinggi memiliki tingkat kesuburan yang lebih baik bila dibandingkan dengan pria yang kadar zinc dalam darahnya rendah.

Seperti halnya zinc, vitamin B12 juga memiliki peranan yang sangat penting bagi kesuburan pria dan wanita. Pada wanita, vitamin B12 dapat meningkatkan kesehatan sel telur, memperkuat proses melekatnya hasil pembuahan pada dinding rahim dan mencegah terjadinya keguguran berulang.

4. Perbanyak konsumsi kacang kacangan

Kacang kacangan merupakan sumber protein nabati yang sangat penting serta kaya dengan zat besi dan vitamin E. Rajin mengonsumsi protein yang berasal dari tumbuh tumbuhan dapat menurunkan masalah ovulasi sampai dengan 50%. Memperbanyak makanan yang berasal dari tumbuh tumbuhan dan mengurangi makanan yang berasal dari daging merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan.

Sedangkan kandungan vitamin E pada kacang kacangan dapat memperbaiki kondisi lapisan bagian dalam rahim sehingga lebih siap dalam menerima hasil pembuahan. Vitamin E juga penting dalam meningkatkan kesuburan pada pria.

5. Perbanyak konsumsi ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna dan sarden, sangat kaya dengan asam lemak omega 3. Sayangnya, banyak diantara kita yang tidak suka makan ikan sehingga asupan asam lemak omega 3 masih sangat kurang.

Pada pria, kekurangan asam lemak omega 3 dapat meningkatkan ketidaksuburan, sedangkan pada wanita, asam lemak omega 3 dapat memperbaiki siklus haid.

Nah, bagi kamu yang sedang menunggu kehadiran buah hati, tidak ada salahnya mencoba pola makan di atas.

Rabu, 18 April 2018

4 Jenis Makanan Yang Dapat Membantu Meningkatkan Daya Ingat

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang mudah lupa. Faktor faktor tersebut antara lain, kurang tidur, genetik, kurangnya aktivitas fisik, gaya hidup, usia dan lingkungan. Untungnya, dengan pengaturan pola makan yang baik, kesehatan otak bisa tetap terjaga sehingga pengaruh faktor faktor yang bisa menyebabkan mudah lupa dapat ditekan.

Makanan yang sehat dan bergizi dapat meningkatkan fungsi memori otak dengan cara memperbaiki aliran darah ke otak sehingga otak bisa berfungsi dengan baik. Salah satu pola makan yang terbukti dapat meningkatkan kemampuan otak adalah diet mediteranean. Program diet ini dapat membantu mempertahankan fungsi kognitif, memori dan kewaspadaan pada otak yang semakin tua.

Meskipun demikan, diet mediteranean bukan satu satunya pola makan yang dapat meningkatkan kemampuan otak. Ada beberapa jenis makanan yang juga bisa membantu mempethankan fungsi memori otak. Jenis jenis makanan tersebut antara lain:

Sayuran

Suka atau tidak, cobalah untuk lebih rutin mengonsumsi sayuran. Faktanya, beberapa jenis sayuran seperti brokoli, kubis dan sayuran berdaun hijau gelap dapat membantu meningkatkan kemampuan daya ingat. Selain menyehatkan otak, tubuh juga bisa mendapatkan manfaat lain dari sayuran sebagai sumber vitamin dan antioksidan.

Berri dan cerri

Buah berri dan cerri khususnya yang berwarna gelap seperti blackberri, blueberri dan cerri sangat kaya dengan anthocyanins dan flavonoid lain yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak. Jadikan buah buahan ini sebagai tambahan saat mengonsumsi sereal di pagi hari.

Asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 merupakan zat gizi yang sangat penting bagi kesehatan otak. Beberapa jenis makanan yang kaya dengan asam lemak omega 3 antara lain, ikan, rumput laut dan makanan laut lainnya. Selain dari ikan dan makanan laut, asam lemak omega 3 juga bisa didapatkan dari suplemen minyak ikan yang banyak dijual bebas.

Walnut

Walnut memang jarang kita temui di Indonesia, tetapi kacang jenis ini ternyata sangat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif. Bila ingin daya ingat terjaga, tidak ada salahnya untuk rutin mengonsumsi walnut.

Jenis jenis makanan di atas, selain menyehatkan otak juga bagus untuk jantung dan tubuh secara keseluruhan. Cobalah untuk rutin mengonsumsinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Sabtu, 14 April 2018

Inilah 3 Jenis Makanan Yang Sangat Penting Untuk Mata

Seperti halnya organ tubuh yang lain, mata pun membutuhkan zat gizi khusus agar bisa berfungsi optimal. Beberapa jenis zat gizi tersebut bahkan bisa melindungi mata dari berbagai macam penyakit seperti degenerasi makular, glaukoma dan lain lain.

Untuk mendapatkan zat gizi yang dibutuhkan mata maka kita harus mengonsumsi tiga jenis makanan berikut:

Stroberi

Stroberi segar merupakan salah satu jenis makanan yang sangat baik untuk mata. Kandungan vitamin C dan antioksidannya bermanfaat untuk menurunkan risiko katarak. Beberapa jenis makanan lain yang memiliki manfaat serupa dengan stroberi antara lain cabai besar, brokoli dan buah jeruk.

Ikan Salmon

Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan salmon bermanfaat untuk mencegah kekeringan pada mata. Selain pada ikan salmon, asam lemak omega 3 bisa didapatkan pada jenis ikan yang lain, walnut dan kacang kacangan. Menariknya, ikan salmon juga kaya dengan vitamin D yang bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit degenerasi makular pada mata.

Teh hijau

Minum teh hijau tidak hanya enak di mulut dan membuat rileks, kandungan antioksidan yang terdapat pada teh hijau dapat menurunkan risiko katarak dan degenerasi makular. Teh hijau mengandung zat catcehins yang memiliki fungsi sebagai anti inflamasi dan anti oksidan. Makanan lain yang memiliki kandungan yang sama dengan teh hijau antara lain anggur merah, cokelat, berri dan apel.

Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa kamu coba agar matamu tetap sehat dan melihat dengan baik.

Jumat, 13 April 2018

Ini Adalah Jumlah Langkah Yang Harus Dilakukan Setiap Hari Agar Otak Sehat

Sebagian besar orang menganggap menurunnya daya ingat dan fungsi kognitif merupakan bagian dari proses penuaan. Namun, beberapa studi membuktikan bahwa pola hidup dan pola makan yang sehat dapat menghambat dampak penuaan pada otak. Salah satu aktivitas sederhana yang bisa dilakukan untuk menyehatkan otak adalah berjalan kaki.

Untuk membuktikan manfaat berjalan kaki dalam melindungi otak dari proses penuaan dan seberapa banyak porsi berjalan kaki yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat tersebut, para peneliti dari Universitas California, Amerika Serikat mencoba melakukan beberapa tahap studi yang kemudian dipublikasikan dalam Journal of Alzheimer’s Disease.

Tahapan studi dimulai dengan memilih partisipan orang dewasa yang berusia diatas 60 tahun dengan keluhan berupa gangguan daya ingat, tetapi belum termasuk ke dalam penyakit demensia. Para partisipan ini kemudian dibagi menjadi dua kelompok. Mereka yang berjalan kurang dari 4000 langkah per hari dimasukan ke dalam kelompok pertama, sedangkan mereka yang berjalan lebih dari 4000 langkah sehari dimasukan ke dalam kelompok kedua. Setelah diikuti selama dua tahun, para peneliti kemudian melakukan pemindaian bagian otak yang bertanggung jawab terhadap daya ingat.

Hasilnya, mereka yang berjalan lebih dari 4000 langkah sehari memiliki kemampuan memperhatikan yang lebih baik, lebih cepat dapat memproses informasi dan lebih baik dalam mengingat sesuatu untuk mengambil suatu keputusan.

Hasilnya sebenarnya tidak terlalu mengejutkan. Apapun bentuknya, olahraga dapat meningkatkan suplai oksigen dan zat gizi ke otak sehingga otak bisa berfungsi dengan baik.

Jadi, setelah membaca tulisan ini, cobalah melakukan hal hal berikut agar otakmu terlindungi dari proses penuaan.

  • Cobalah berjalan ke tempat kerja bila tempat bekerja tidak terlalu jauh.
  • Cobalah berjalan ke kantin saat makan siang.
  • Cobalah memilih menaiki tangga dibandingkan dengan naik eskalator atau lift.
  • Berkeliling ruangan saat menerima telepon.
  • Berjalan berkeliling ruang tamu saat jeda iklan di televisi.
  • Parkirlah kendaraan sedikit lebih jauh dari tujuan.
  • Turunlah dari angkutan umum agak jauh dari tujuan.
Selamat mencoba.

Kamis, 12 April 2018

Inilah Gejala Naiknya Gula Darah Yang Harus Kamu Waspadai

Kamu mungkin pernah mendengar seseorang yang mengeluhkan kadar gula darahnya yang rendah. Lalu bagaimana dengan kadar gula darah yang tinggi? Yap, naiknya kadar gula darah tidak bisa diabaikan begitu saja karena bisa jadi merupakan gejala dari suatu penyakit yang serius. Naiknya kadar gula darah dalam bahasa medis disebut dengan istilah hiperglikemia.

Kadar gula darah dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi dan mekanisme pengaturan kadar gula darah yang ada di dalam tubuh. Makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat adalah makanan yang kaya dengan karbohidrat sederhana dan gula. Beberapa contoh makanan dan minuman yang dengan cepat dapat meningkatkan kadar gula darah adalah roti, nasi, minuman bersoda dan permen.

Dalam kondisi normal, tubuh sebenarnya sudah memiliki mekanisme yang sangat bagus dalam mengendalikan kadar gula darah. Tubuh senantiasa menjaga kadar gula darah agar tidak meningkat dengan drastis saat kita mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula.

Hormon yang sangat penting dalam mengendalikan kadar gula darah adalah insulin. Hormon yang diproduksi oleh organ pankreas ini berfungsi mengatur pemanfaatan glukosa oleh sel sehingga kadar glukosa di dalam darah tetap dalam kondisi terkontrol. Sayangnya dalam kondisi tertentu, insulin gagal mengatur dengan baik kadar gula darah sehingga kadarnya meningkat.

Naiknya kadar gula darah direspon oleh tubuh berupa munculnya gejala gejala seperti:

1. Lemah

Naiknya kadar gula darah menyebabkan seseorang menjadi lemah atau sangat capek. Gejala yang sama juga tampak pada kadar gula darah yang rendah.

2. Sakit kepala

Sakit kepala merupakan keluhan yang sangat umum pada mereka yang mengalami gangguan keseimbangan kadar gula darah.

3. Penglihatan kabur

Kelebihan kadar gula darah dapat menganggu retina mata sehingga penglihatan menjadi kabur. Pada pasien diabetes, gejala ini disebut dengan retinopati diabetika.

4. Sering buang air kecil

Kelebihan kadar gula darah juga berdampak pada ginjal. Kadar gula darah yang berlebihan dapat merusak pembuluh darah ginjal sehingga proses penyaringan darah menjadi kurang efesien. Inilah yang menyebabkan orang yang kadar gula darahnya tinggi menjadi sering buang air kecil.

5. Sering merasa haus

Meningkatnya frekuensi buang air kecil menyebabkan tubuh kekurangan cairan sehingga orang tersebut sering merasa kehausan.

Sedangkan gejala lain dari kenaikan kadar gula darah diantaranya, sulit berkonsentrasi, mulut kering, sering merasa lapar, gelisah, nafas pendek dan nyeri pada bagian perut.

Nah, bila kamu merasakan salah satu gejala di atas dan tidak bisa hilang sendiri, segeralah ke dokter.

Kamis, 05 April 2018

6 Cara Membantu Orang Yang Mengalami Kepanikan

Gangguan cemas bisa sangat menganggu kehidupan seseorang. Salah satu gangguan cemas yang sangat menganggu dan tampak mengerikan adalah serangan panik. Orang yang melihat seseorang mengalami serangan panik kadang bingung harus berbuat apa untuk menolongnya.

Seperti halnya gangguan mental yang lain, serangan panik juga sangat dipengaruhi oleh kondisi budaya suatu masyarakat. Hal ini menyebabkan, orang orang yang mengalami serangan panik sangat bervariasi dan sulit diketahui kapan serangan itu bisa muncul. Sulitnya memprediksi munculnya serangan panik menuntut setiap orang mengetahui dan mampu menenangkan orang yang sedang mengalami serangan panik.

Berikut 6 cara yang bisa dilakukan untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik:

1. Tetaplah tenang

Tetaplah tenang saat menghadapi orang yang sedang panik. Ketenangan ini tidak hanya membuat kamu lebih nyaman menolong, tetapi juga orang yang sedang panik akan terbantu dari rasa tenang yang ditunjukan oleh orang yang bersamanya.

2. Buatlah suasana lingkungan yang sunyi dan nyaman

Bila orang yang sedang panik berada di lingkungan yang ramai, ajak dia ke tempat yang lebih sunyi dan nyaman. Mungkin orang yang sedang panik itu butuh duduk di ruangan yang kosong atau di dalam mobil.

3. Tanyakan tentang obat obatan yang selama ini diminum

Orang yang didiagnosa dengan gangguan panik biasanya telah mendapatkan obat dari dokter dan obat tersebut selalu dibawa kemanapun dia pergi. Tanyakan orang yang sedang panik itu tentang obat yang dia harus minum. Berikan segelas air bila dibutuhkan.

4. Tanyakan tentang orang yang bisa dihubungi

Tanyakan tentang orang orang terdekat yang bisa dihubungi, misalnya anggota keluarga, teman atau pasangan hidup. Orang orang terdekat ini diharapkan bisa datang dan membantu menenangkan.

5. Bicaralah dengan tenang

Memang agak sulit berbicara dengan tenang saat berhadapan dengan orang yang panik. Namun, cobalah untuk selalu berbicara yang membuat suasana menjadi lebih nyaman. Tanyakan orang yang sedang panik itu, apa yang kira kira bisa dibantu dan bagaimana cara membantunya. Katakan ke dia bahwa dia saat ini dalam kondisi aman mendapat dukungan dari kita.

6. Jangan tinggalkan sebelum tenang

Jangan tinggalkan orang yang sedang panik sendirian, kecuali orang tersebut meminta kita meninggalkannya atau orang terdekat telah sampai ke tempat itu. Orang yang sedang mengalami serangan panik sangat sulit ditebak, itu sebabnya bila kita diusir dan tidak ada orang lain di sekitar tempat itu, cobalah untuk mengawasi dari kejauhan.

Rabu, 04 April 2018

Ini Alasan Mengapa Menarik Nafas Dalam Dalam Itu Penting

Percaya gak? Menarik nafas dalam dalam ternyata bermanfaat bagi kesehatan. Saat ini makin banyak studi yang berhasil membuktikan bahwa menarik nafas dalam dalam dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meredakan kecemasan dan depresi, menjaga keseimbangan hormon di dalam otak, menghentikan kerusakan materi genetik dan memperlambat proses penuaan.

Selama ini yang kita tahu adalah manusia bernafas untuk menyerap oksigen dari dunia luar dan membuang karbondioksida dari dalam tubuh. Oksigen yang diserap saat bernafas sangat penting bagi sel sel tubuh agar tetap bisa bekerja secara optimal. Namun dibalik semua itu, ternyata menarik nafas yang lebih dalam memiliki manfaat lain bagi kesehatan.

Menarik nafas dalam akan memberi pesan pada otak agar memperlambar denyut nadi, memperbaiki sistem pencernaan, memberi rasa tenang dan nyaman serta memperlambat produksi hormon stress seperti kortisol. Sebagaimana kita ketahui, gangguan psikis seperti depresi dan kecemasan diperparah oleh meningkatnya produksi hormon stress, nah menarik nafas dalam akan membantu menekan produksi hormon stress ini.

Pada sebuah studi yang dilakukan oleh tim ahli dari Universitas Boston membuktikan, pasien pasien depresi yang mengikuti kelas yoga dan latihan pernafasan setelah 12 minggu akan mengalami penurunan gejala depresi. Pada pasien pasien ini juga terjadi peningkatan kadar GABA (hormon alami yang memiliki efek menenangkan). Meskipun studi ini terbilang kecil, tetapi hasilnya bisa memperluas wawasan seorang dokter dalam menangani pasien depresi sehingga kebutuhan terhadap obat obatan anti depresi bisa berkurang.

Dalam studi lain yang dipublikasikan dalam International Journal of Geriatric Psychiatry, latihan pernafasan, yoga dan meditasi secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan mental, perbaikan fungsi kognitif dan kesehatan telomere. Sebagaimana diketahui, telomere memegang peranan penting dalam melindungi material genetik manusia dan mengatur susunan DNA.

Dalam studi yang dipublikasikan dalam BMC Complementary and Alternative Medicine, menarik nafas dalam dapat menurunkan produksi sitokin. Sebagaimana diketahui, kadar sitokin mengalami peningkatan pada saat terjadinya proses inflamasi.

Demikianlah beberapa manfaat menarik nafas dalam dalam bagi kesehatan. Ternyata menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan cara cara yang mudah dan gratis.

Minggu, 01 April 2018

Ada 4 Jenis Mabuk Minuman Keras, Apa Saja Itu?

Kamu mungkin sudah pernah melihat orang yang sedang mabuk minuman keras. Orang yang sedang mabuk atau dibawah pengaruh minuman beralkohol akan sulit untuk mengendalikan diri, bahkan beberapa diantaranya tampak seperti orang yang sedang tidak waras.

Meskipun demikian, tidak semua orang yang sedang mabuk minuman keras itu memiliki tingkah laku yang tak terkontrol. Ada beberapa diantaranya yang perilakunya terlihat biasa biasa saja seperti orang yang tidak mabuk.

Mengapa tingkah laku orang yang sedang mabuk minuman keras bisa berbeda beda? Menurut para ahli, perbedaan ini terjadi karena adanya variasi respon tubuh orang tersebut terhadap minuman beralkohol.

Para ahli kemudian membagi para pemabuk ini menjadi 4 jenis atau tipe, yakni:

The Hemingway

Mereka yang termasuk tipe ini adalah pemabuk yang tidak memiliki perbedaan perilaku sebelum dan setelah mabuk.

The Mary Poppins

Pemabuk yang masuk ke dalam tipe ini adalah mereka yang memiliki tingkah laku manis dan bahagia setelah mabuk. Mereka juga tampak gembira, menyenangkan dan penuh cinta.

The Nutty Professor

Mereka yang termasuk tipe ini terlihat menarik diri, diam dan menunjukan perilaku menolak orang lain saat mabuk.

The Mr. Hyde

Nah, ini adalah tipe pemabuk yang sering kita jumpai. Pemabuk yang termasuk tipe ini adalah mereka yang memiliki perilaku rusuh dan tidak bertanggung jawab saat mabuk.

Nah, kamu termasuk tipe yang mana?

Jumat, 23 Maret 2018

10 Cara Membakar Lemak Tubuh Dengan Cepat

Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang ideal dan sehat? Ideal disini maksudnya memiliki berat badan yang proporsional dan sehat. Jika tubuhmu gemuk, selain merusak penampilan, juga menyebabkan kamu berisiko menderita berbagai penyakit berbahaya.

Bila tubuhmu gemuk, tentu kamu akan berusaha untuk menurunkannya dengan berbagai cara. Mengurangi asupan kalori, olahraga yang teratur adalah beberapa cara yang mungkin saja telah kamu coba.

Selain dua cara tersebut, berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk menurunkan berat badan secara cepat dan tentu saja sehat.

1. Olahraga penguatan

Olahraga penguatan adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan cara memaksa otot untuk berkonstraksi. Tujuannya tentu saja untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot.

Selain itu, menurut beberapa studi, olahraga penguatan juga bermanfaat untuk pembakaran lemak terutama lemak di daerah perut. Bahkan, pembakaran lemak perut saat melakukan olahraga penguatan secara rutin, jauh lebih besae bila dibandingkan dengan jenis olahraga yang lain.

2. Mengonsumsi makanan tinggi protein

Rutin mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat menekan nafsu makan sehingga asupan kalori berkurang yang berujung pada mengecilnya perut buncit. Makanan tinggi protein juga bermanfaat untuk memperbesar massa otot.

3. Tidur yang cukup

Kebiasaan begadang membuat tubuh makin melar karena saat begadang keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat akan meningkat. Beberapa studi telah membuktikan, tidur yang cukup bermanfaat untuk menekan nafsu makan sehingga berat badan bisa lebih terkontrol.

4. Tambahkan cuka pada menu makanan sehari hari

Mengapa cuka? Karena cuka dapat mempercepat rasa kenyang sehingga keinginan untuk makan berlebihan menjadi berkurang. Cuka juga terbukti dapat mempercepat proses pembakaran lemak pada tubuh.

5. Konsumsi lemak sehat

Mengonsumsi lemak sehat ternyata bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Mengapa? Karena proses mencerna lemak berlangsung lama sehingga rasa kenyangnya awet. Beberapa studi juga membuktikan, konsumsi lemak sehat dapat menekan nafsu makan, mengurangi konsumsi kalori dan membantu menurunkan berat badan.

6. Minum minuman yang sehat

Mengganti minuman berpemanis dengan minuman tanpa pemanis merupakan salah satu solusi untuk meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan. Minuman berpemanis dan alkohol juga terbukti dapat meningkatkan timbunan lemak pada perut.

7. Perbanyak konsumsi serat

Serat yang kita konsumsi akan menyerap air lalu bergerak lambat di dalam saluran pencernaan. Kondisi ini menyebabkan rasa kenyang yang kita rasakan lebih lama sehingga mengurangi niat untuk mengonsumsi makanan lain yang berkalori tinggi.

8. Olahraga erobik secara rutin

Olahraga erobik adalah jenis olahraga yang ditandai dengan meningkatnya detak jantung. Olahraga jenis ini terbukti dapat membantu membakar lemak jika dilakukan dengan rutin. Beberapa studi membuktikan, olahraga erobik dapat membantu mengecilkan perut buncit, mempercepat pembakaran lemak dan meningkatkan massa otot.

9. Minum kopi

Kopi mengandung bahan aktif yang dapat membantu membakar lemak. Stimulan kafein yang terdapat dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mempercepat pembakaran lemak.

10. Mengonsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang secara alami terdapat dalam saluran pencernaan. Bakteri ini sangat penting dalam membantu meningkatkan kesehatan tubuh, yang salah satunya adalah mempercepat proses pembakaran lemak..

Senin, 19 Maret 2018

Inilah Dampak Diet Mediterania Terhadap Tulang Dan Otot

Selain menyehatkan jantung, diet mediterania juga bagus untuk tulang dan otot, terutama bagi para wanita yang telah menopause. Demikian hasil dari studi terbaru yang dipresentasikan dalam pertemuan tahunan Endocrine Society yang ke 100, di Chicago, Amerika Serikat.

Para peneliti melaporkan temuan tingginya massa otot dan tulang pada wanita menopause yang mengikuti pola diet mediterania, bila dibandingkan dengan wanita menopause yang tidak mengikuti pola diet yang sama.

Pola diet mediterania merupakan pola diet yang memperbanyak konsumsi buah buahan, sayuran, gadum utuh, kentang, minyak zaitun dan biji bijian. Pola diet ini juga mengatur konsumsi ikan dalam jumlah sedang dan konsumsi lemak jenuh, susu dan daging merah dalam jumlah sedikit. Mereka yang mengikuti pola diet mediterania juga dianjurkan untuk minum anggur merah dalam jumlah sedang.

Beberapa penelitian sebelumnya berhasil membuktikan bahwa pola diet mediterania berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker dan beberapa penyakit kronis lainnya.

Sayangnya dalam penelitian yang dilakukan sebelumnya sangat sedikit yang fokus pada manfaat pola diet mediterania pada wanita menopause. Sebagaimana diketahui, penurunan kadar hormon estrogen yang terjadi pada wanita menopause menyebabkan percepatan penipisan tulang sehingga wanita menopause sangat berisiko menderita osteoporosis.

Penipisan massa tulang dan otot menyebabkan terjadinya peningkatan angka kesakitan pada wanita yang mengalami menopause. Kondisi ini tentu akan berujung pada penurunan kualitas hidup dan peningkatan angka kematian.

Penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Brasil ini melibatkan sekitar 103 wanita menopause. Para wanita ini kemudian menjalankan beberapa langkah pemeriksaan tulang dan otot. Sebelumnya mereka diminta mengisi kuisioner tentang pola makan yang mereka konsumsi dalam sebulan terakhir

Hasilnya, wanita menopause yang mengikuti pola diet mediterania memiliki massa tulang dan otot yang lebih baik bila dibandingkan dengan wanita menopause yang tidak mengikuti pola diet yang sama.

Para peneliti berharap, pola diet mediterania bisa dijadikan salah satu upaya pencegahan terjadinya osteoporosis pada wanita menopause.

Jumat, 09 Maret 2018

Memilih Guru Les Privat Jakarta Berkompeten

Saat ini ada banyak Guru Les Privat Jakarta yang bisa Anda pilih sesuai dengan keinginan kita sendiri. Dalam memilih guru les privat  sebaiknya kita mencari atau memilih guru les privat yang berlokasi tidak jauh dari tempat tinggal. Dengan lokasi yang berdekatan guru privat pun bisa tepat waktu dalam mengajar. Selain itu, hal ini akan membuat kita sebagai orang tua merasa lebih aman serta nyaman dengan sebab tidak terlalu merasa khawatir jika guru les privat harus pulang larut malam.

Selain itu, kita juga harus memperhatikan pengalaman dari guru les privat pilihan tersebut. Pastikan guru privat yang kita pilih memiliki kemampuan atau skill yang baik. Kita bisa memilih guru les yang memiliki pengalaman yang sesuai dengan materi-materi yang akan disampaikannya untuk anak. Jika guru les privat tersebut dirasa belum cukup memiliki pengalaman maka kita dapat memilih guru les lainnya yang memiliki kemampuan untuk mengajar anak kita. Bila perlu sebelumnya kita bisa sedikit bertanya pengalaman dan juga kemampuan guru les privat tersebut sehingga dapat mengajar anak kita dengan baik.

Banyak sekali guru les privat Jakarta Selatan yang memiliki banyak pengalaman yang bisa Anda jadikan pilihan. Salah satu  cara mudah untuk mendapatkan guru les privat berkompeten di kawasan Jabodetabek adalah dengan memanfaatkan aplikasi Lesgo. Aplikasi ini membantu Anda mencari guru les privat sesuai bidang yang Anda inginkan. Anda bisa memilih guru les privat sesuai bidang studi dan juga budget Anda.

Sebelum Anda memilih guru les privat ini maka ada baiknya untuk mempelajari terlebih dahulu mengenai asal-usul guru les privat tersebut. Anda dapat melihat pengalaman dan juga prestasi dari guru les privat yang Anda pilih sendiri. Anda bisa memilih Guru Les Privat Jakarta sesuai dengan jurusan yang diajarkannya. Apabila Anda berusaha mencari guru Bahasa Inggris maka sebaiknya kita memilih guru lulusan fakultas Bahasa Inggris. Anda bisa mencoba guru les privat ini terlebih dahulu. Jika dirasa kurang cocok maka Anda bisa memilih guru lainnya.

Rabu, 07 Maret 2018

Ini Risiko Mengerikan Yang Bisa Terjadi Saat Seseorang Menindik Tubuh

Tindik sangat populer di kalangan usia muda. Mereka memasang tindik bahkan di hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari telinga, bibir, pusar, kelopak mata dan lain lain. Sayangnya, hanya sedikit dari mereka yang memahami hal hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk menindik tubuh.

Salah satu yang paling penting untuk diketahui sebelum menindik tubuh adalah risiko komplikasi yang bisa terjadi. Mengapa bisa terjadi komplikasi? Karena proses penindikan akan melukai tubuh dan perhiasan yang dipasang adalah benda asing yang bisa menimbulkan reaksi penolakan tubuh.

Berikut beberapa komplikasi yang bisa terjadi saat seseorang menindik tubuh:

Reaksi alergi

Perhiasan adalah benda asing bagi tubuh sehingga bila ditempelkan pada tubuh dapat menimbulkan reaksi penolakan atau reaksi alergi. Salah satu bahan perhiasan yang kerap menimbulkan reaksi alergi adalah nikel. Gejala reaksi alergi bisa beraneka ragam, mulai dari yang ringan sampai yang berat.

Komplikasi pada mulut

Tindik yang dipasang pada lidah dapat menyebabkan kerusakan pada gigi dan gusi. Selain itu, lidah yang bengkak pasca pemasangan tindik dapat menganggu proses mengunyah dan menelan. Bahkan pada kasus yang berat dapat menganggu pernafasan.

Infeksi pada kulit

Pemasangan tindik pada kulit dapat menyebabkan terjadinya ruam kemerahan, nyeri, bengkak dan luka tindik yang bernanah. Pada kasus yang berat, komplikasi pada kulit dapat menyebabkan terbentuknya jaringan parut dan keloid.

Penyakit infeksi sistemik

Bila tindik yang ditusukan ke dalam tubuh terkontaminasi virus atau bakteri maka orang yang ditindik dapat mengalami infeksi sistemik. Beberapa penyakit infeksi yang bisa ditularkan saat proses tindik antara lain hepatitis B, hepatitis C, tetanus dan HIV.

Beberapa komplikasi di atas kadang membutuhkan penanganan dokter agar komplikasi yang terjadi tidak bertambah parah dan menganggu aktivitas sehari hari. Untuk itu, segeralah ke dokter bila mengalami salah satu dari komplikasi di atas.

Jumat, 02 Maret 2018

Lakukan 5 Cara Sederhana Ini Untuk Mencegah Nyeri Ulu Hati

Nyeri uluhati atau kerap disebut dengan maag merupakan salah satu keluhan yang paling sering memaksa seseorang untuk berobat. Selain datangnya yang tiba tiba, nyeri uluhati yang tidak tertangani dengan baik akan menganggu aktivitas sehari hari.

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan terjadinya nyeri uluhati. Beberapa diantaranya adalah karena faktor makanan yang dikonsumsi, kebiasaan buruk saat makan dan kegemukan. Dengan mengetahui faktor penyebab tersebut dan berupaya untuk mengatasinya maka keluhan nyeri uluhati bisa dicegah dan diatasi dengan baik.

Berikut 5 cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah munculnya nyeri uluhati:

Jangan berbaring setelah makan

Kebanyakan yang mengeluh nyeri uluhati adalah mereka yang langsung berbaring atau rebahan setelah makan. Setelah makan, lambung disibukan dengan aktivitas mencerna makanan dan saat itu asam lambung sedang banyak banyaknya. Bila saat proses mencerna ini seseorang rebahan maka asam lambung bisa mengalir ke kerongkongan sehingga mengiritasi kerongkongan dan menimbulkan keluhan nyeri uluhati.

Jangan makan terlalu banyak

Saat ini, mengatur porsi makan menjadi masalah bagi sebagian orang. Padalah pengaturan porsi makan menjadi sangat penting dalam mencegah berbagai masalah kesehatan termasuk nyeri uluhati. Makan terlalu banyak menyebabkan tekanan pada lambung meningkat sehingga asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan nyeri uluhati.

Hindari makanan berlemak

Jika selama ini kamu kerap mengeluh nyeri uluhati maka sebaiknya kamu mulai mengurangi konsumsi makanan berlemak karena makanan berlemak menyebabkan produksi asam lambung meningkat. Cobalah untuk mengganti makanan berlemak tersebut dengan sayur sayuran yang sifatnya alkasi atau basa.

Hindari makanan pedas

Meskipun makanan pedas bermanfaat sebagai anti-inflamasi alami, makanan ini juga dapat menyebabkan nyeri uluhati. Cobalah untuk mengurangi makanan pedas bila kamu kerap mengeluh nyeri uluhati.

Hindari minuman beralkohol

Alkohol menyebabkan otot otot di sekitar kerongkongan relakasasi termasuk otot otot di ujung kerongkongan yang berhubungan dengan lambung. Relaksasinya otot otot ini menyebabkan asam lambung mudah naik ke kerongkongan. Hindari minuman beralkohol bila kamu kerap mengeluh nyeri uluhati.

Senin, 26 Februari 2018

6 Langkah Sederhana Untuk Menyehatkan Sistem Pencernaan

Tahukah kamu? Sistem pencernaan kita memiliki pengaruh yang sangat penting bagi otak dan kesehatan tubuh secara umum. Gangguan pada sistem pencernaan terbukti berhubungan dengan gangguan depresi, kegemukan, inflamasi dan lemahnya sistem pertahanan tubuh.

Seperti halnya upaya menurunkan berat badan, menyehatkan sistem pencernaan sangat berhubungan dengan kebiasaan yang kerap kita lakukan sehari hari. Kebiasaan yang baik dapat mendorong pertumbuhan bakeri baik pada saluran cerna, sedangkan kebiasan yang buruk dapat menyebabkan naiknya populasi bakteri jahat yang berujung pada peningkatan risiko berbagai macam penyakit.

Tidak ada keluhan pada sistem pencernaan belum tentu menggambarkan kondisi usus yang baik baik saja. Buruknya kesehatan usus tidak selalu menimbulkan keluhan pada usus, melainkan bisa menyebabkan gangguan pada organ lain. Salah satu contohnya adalah depresi dan kenaikan berat badan yang bisa disebabkan oleh masalah pada sistem pencernaan.

Berita baiknya, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membantu menyehatkan kembali sistem pencernaanmu yang selama ini terabaikan. Berikut 6 hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menyehatkan sistem pencernaan:

1. Berkeringat

Tahukah kamu? Bakteri pada usus sangat menyukai olahraga. Menurut sebuah studi, populasi bakteri baik pada usus orang yang senang olahraga jauh lebih banyak bila dibandingkan dengan orang yang memiliki kebiasaan duduk berlama lama. Apapun jenis olahraganya, selama dilakukan secara rutin maka populasi bakteri baik pada usus akan meningkat.

2. Perbanyak makan serat

Selama ini kita mengetahui asupan serat dapat membantu menurunkan berat badan. Ternyata konsumsi serat juga dapat membantu menyehatkan sistem pencernaan. Beberapa jenis bakteri baik suka mengonsumsi makanan berserat yang kita makan sehingga jumlah mereka juga akan meningkat pesat.

3. Kurangi gula

Mungkin kamu sudah sering mendengar tentang diet mengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula yang berlebihan memang tidak baik bagi kesehatan secara umum. Gula yang kita konsumsi sangat disukai oleh bakteri jahat usus sehingga populasinya meningkat pesat. Selain buruk bagi sistem pencernaan, konsumsi gula juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

4. Minum probiotik

Konsumsi probiotik memiliki peranan penting untuk membantu menyehatkan sistem pencernaan. Menurut studi, konsumsi probiotik juga dapat membuat tingkat emosi menjadi lebih baik. Minum probiotik secara rutin selama 4 minggu dapat menurunkan tingkat kesedihan seseorang.

5. Kurangi stress

Menurut studi, stress memberi imbas yang sangat negatif bagi keseimbangan bakteri yang ada pada usus. Mengatasi stress memang membutuhkan waktu, tetapi meditasi atau berjalan kaki yang dilakukan beberapa menit sudah mampu membuatmu lebih baik.

6. Jadi vegetarian

Menurut studi, diet vegetarian dapat membantu memperbaiki keseimbangan bakteri yang ada pada usus. Perbaikan yang terjadi hanya membutuhkan waktu 4 hari setelah seseorang beralih makanan dari makanan berdaging ke makanan yang tanpa daging.

Sabtu, 24 Februari 2018

Tips Merawat Tali Pusat Pada Bayi

Pada masa kehamilan, tali pusat memiliki fungsi yang sangat penting sebagai saluran penghubung antara ibu dan janin sekaligus memberi asupan oksigen dan nutrisi pada janin. Setelah bayi lahir, tali pusat ini dipotong karena tidak dibutuhkan lagi dengan meninggalkan sebagian kecil pada pusar bayi.

Selanjutnya, sisa tali pusat ini akan mengering dan lepas dengan sendirinya. Lepasnya tali pusat ini kira kira membutuhkan waktu antara satu sampai tiga minggu.

Sambil menunggu tali pusat lepas dengan sendirinya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk merawatnya. Diantaranya:

Usahakan tali pusat tetap kering

Orang tua dianjurkan untuk mengeringkan dan mengoleskan alkohol pada tali pusat setiap mengganti popok. Menurut studi, tindakan ini terbukti dapat membunuh bakteri dan mempercepat proses pelepasan tali pusat. Usahakan posisi tali pusat ada di luar popok sehingga mempercepat proses pengeringan.

Gunakan spon mandi untuk membantu mengeringkan

Saat mandi atau setelah mandi, gunakan spon mandi untuk membantu mengeringkan tali pusat. Tindakan ini terbukti dapat mempercepat keringnya tali pusat.

Biarkan tali pusat lepas dengan sendirinya

Tali pusat bisa lepas dengan sendirinya. Jadi, jangan mencoba untuk melepaskannya karena berisiko menyebabkan terjadinya luka pada pusar bayi.

Apa yang terjadi saat tali pusat bermasalah?

Selama proses penyembuhan, adalah normal adanya bercak darah di sekitar tali pusat. Perdarahan kecil juga bisa terjadi saat tali pusat lepas.

Segera ke dokter bila tali pusat bernanah dan di sekitarnya terlihat kemerahan dan bengkak. Kondisi ini bisa disebabkan oleh infeksi dan dibutuhkan pengobatan yang tepat untuk menyembuhkan dan mencegah penyebaran infeksi.

Segera ke dokter bila tali pusat tidak lepas dengan sendirinya setelah tiga minggu. Kondisi ini bisa terjadi karena adanya masalah medis pada tali pusat, misalnya bila terjadi infeksi atau gangguan sistem kekebalan tubuh.